Cara mengatasi kemarahan dengan olahraga

Apa yang terjadi pada tubuh dan pikiran, ketika Anda marah

Kemarahan - buah kerja bersamaMengingat kemarahan dari perspektif ilmu saraf kognitif amigdala, hipokampus dan materi abu-abu pusat. Ini struktur otak yang bertanggung jawab untuk emosi.

Kemarahan dan ketakutan yang lahir di departemen yang sama, tetapi sangat berbeda. Ketika Anda takut, menghasilkan adrenalin dan kortisol - hormon stres. Dan Anda harus berhati-hati dan lari dari bahaya. Jika seorang pria dengan marah, peningkatan kadar adrenalin dan testosteron, dan kortisol, sebaliknya, itu berkurang. Oleh karena itu, Anda mendapatkanBab 17 Bahan Bakar di Api: Bagaimana Dampak Kemarahan kiamat dan Pengambilan Keputusan agresif dan sembrono, risiko, dan untuk hubungan rampasan dengan orang-orang.

Bagaimana olahraga membantu mengatasi kemarahan

30 menit dari cukup latihan intensLatihan akut Mencegah Angry mood Induksi tetapi tidak mengubah Angry Emosi Untuk melepaskan kemarahan. Aktivitas fisik tidak mengubah sikap Anda ke sumber masalah, tetapi Anda mulai bereaksi jauh lebih tenang, dan umumnya merasa lebih baik.

Efek ini latihan dapat dijelaskan oleh pelepasan beta-endorfinOpioid Rilis setelah High-Intensity Interval Training di Subyek Manusia Sehat . neuropeptida ini diproduksi di otak dalam menanggapi rasa sakit atau stres yang berhubungan dengan reseptor opioid, memiliki efek analgesik dan dapat menyebabkan euforia.

Selain itu, latihan meningkatBagaimana meningkatkan serotonin dalam otak manusia tanpa obat sintesis triptofan - asam amino, dari yang "adalah" serotonin. Kereta kelelahan meningkatkan konten dalam plasma darah dan mengurangi kadar asam amino lainnya: leusin, isoleusin, dan valin (BCAA), yang menghalangi tryptophan memasuki otak. Karena ini, ada menjadi lebih dan, karena itu, meningkatkan sintesis serotonin - sebuah neurotransmitter yang menyediakan suasana hati yang baik.

Ini menenangkan Anda, memberikan perasaan senang, dan, antara lain, mengurangi manifestasi kemarahan.

Sementara latihan tidak hanya akan membantu untuk mengatasi emosi sekarang, tetapi juga untuk kontrol yang lebih baik diri mereka dalam jangka panjang. Olahraga teratur berkontribusiJadilah aktif dan menjadi bahagia: penilaian sesaat ekologi aktivitas fisik dan suasana hati. Total tenang, mengurangiPengaruh Latihan Fisik pada fungsi kognitif dan Kesejahteraan: Biologi dan Manfaat Psikologis kecemasan, permusuhan dan ketegangan, meningkatkan stabilitas emosional.

Selain itu, olahraga meningkatkanEfek akut dari latihan fisik pada aktivitas korteks prefrontal pada orang dewasa yang lebih tua: studi spektroskopi inframerah-dekat fungsional., Pengaruh Latihan Fisik pada fungsi kognitif dan Kesejahteraan: Biologi dan Manfaat Psikologis aktivitas korteks prefrontal, yang, antara lain, membantu untuk mengatasi emosi dan menjaga diri di tangan mereka.

Bagaimana harus berhenti menjadi marah

Dalam fit jangka panjangPengaruh Latihan Fisik pada fungsi kognitif dan Kesejahteraan: Biologi dan Manfaat Psikologis pelatihan yang meningkatkan detak jantung Anda untuk 30-70% dari tarif maksimum jantung (HR) dan terakhir lebih dari 30 menit. Hal ini dapat tenang latihan aerobik: jogging, bersepeda, kebugaran, menari.

Jika diperlukan untuk menyingkirkan kemarahan sekarang, ada beberapa cara untuk membuatnya lebih cepat.

intensitas add

Untuk bantuan segera dari kemarahan sangat cocokOpioid Rilis setelah High-Intensity Interval Training di Subyek Manusia Sehat beban berat seperti-pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Selama HIIT menghasilkan jauh lebih beta-endorfin dari diukur selama latihan aerobik, sehingga setelah Anda akan merasa lebih tenang.

Ditambah fakta bahwa sesi HIIT dapat diatur tanpa meninggalkan rumah, dan selama 10-15 menit tdk berdaya karena tidak lelah setengah aktivitas tenang jam.

Namun, tidak semua cocok untuk pelatihan tersebut. Jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, atau berat badan yang besar, HIIT bisa terlalu berat.

berhati-hati

Ketika Anda marah, konsentrasi berkurang dan kecenderungan untuk risiko, sebaliknya, meningkat. Oleh karena itu, menempatkan latihan yang memerlukan perhatian dan hati-hati: angkat besi, senam kompleks, bekerja dengan beban berat, olahraga ekstrim.

Anda bisa merugikan diri sendiri bahkan melompat pada kotak. Setelah saya marah pada take gagal pada dada dan melompat pada kotak tinggi tangan sehingga diayun yang menyentuh tepi dan dihaluskan fraktur jari kelingking. Meskipun setelah kemarahan ini telah berlalu. Mungkin membantu beta-endorfin sakit (tidak mengambil dewan).

Tidak terlibat dalam kontak Olahraga: Anda dapat menyakiti orang lain, yang tidak menyalahkan untuk masalah Anda. Jika Anda memilih seni bela diri, percikan agresi pada tas.

Dengarkan musik

musik energik selama latihan meningkatkanPengaruh musik selama latihan pada tingkat yang dirasakan tenaga & suasana hati Status suasana hati, membantu untuk mengatasi kemarahan, kondisi tertindas dan malu. Dengan latihan musik tampaknya tekanan rendah lebih mudah dan frekuensi pernapasan dibandingkan dengan latihan dalam keheningan.

Ceria sedikit bahkan menghilangkan kelelahan dan ketegangan dan memberikan perasaan kekuatan.

Aku mendengarkan musik pada joging dan selama sistem intensitas tinggi. track favorit membuat untuk berjalan lebih cepat, atau melakukan sentuhan eyrbayk Burpee, bahkan ketika listrik sedang berjalan keluar.

Tapi setelah pelatihan keras Anda akan diam dalam damai dan tenang, dan tidak ada satu pikiran tidak bisa menghilangkan keadaan santai ini: rangsangan hanya berhenti untuk menggairahkan Anda. Setidaknya untuk beberapa jam.