Seperti pada bulan lalu untuk belajar bagaimana melakukan push-up 50 kali

Olahraga Dan Kebugaran / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Lima puluh push-up - adalah hasil yang cukup nyata. Layfhaker menawarkan rencana rinci lima latihan, membawa Anda dalam satu bulan akan dapat centang item "50 push-up."

Tentu saja, Anda hanya dapat melakukan klasik push-up, tapi cukup membosankan dan dapat menyebabkan overtraining satu otot. lima variasi rencana akan diversifikasi latihan Anda dan membantu memompa kelompok otot yang berbeda. Mari kita mulai.

№ 1. Klasik push-up

Berdirilah di penekanan berbaring, lengan dan kaki lurus, bahu lebih pergelangan tangan Anda.
Sebelum memulai napas latihan, maka menghirup menekuk siku, menurunkan dada ke lantai.
Berhenti ketika bahu Anda sejajar dengan siku.
Dengan napas meluruskan tangan, kembali ke posisi semula.
Selama latihan waktu tekan dan saring bokong, untuk menjaga punggung lurus.

№ 2. Push-up dengan satu kaki

Berdiri dalam meletakkan stres, angkat kaki kiri.
Lakukan push-up, menjaga kaki Anda pada berat sampai akhir latihan.
Jika terlalu sulit untuk meletakkan kaki kanannya di atas lututnya, seperti terlihat pada foto di bawah ini.

instagram viewer

№ 3. Push-up dengan pernyataan luas dari tangan

Berdirilah di penekanan berbaring, letakkan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu.
Selama push-up tidak terlalu Set siku ke samping.
Lakukan push-up ketika Anda menghembuskan napas pada usaha.

№ 4. T-up

Berdiri berbaring di abutment.
Melakukan push-up.
Angkat salah satu lengan dan keluar di side bar.
Tetap lurus tubuh Anda tanpa kendur. Satu lengan terentang ke atas, tangan kedua adalah di lantai, bahu diposisikan di atas pergelangan tangan.
Kembali ke berhenti berbohong dan ulangi, meninggalkan di bar di sisi lain. Dua T-up dengan akses ke bar di kedua sisi dihitung sebagai satu repetisi.

№ 5. diamond push-up

Berdirilah di penekanan berbaring, meletakkan tangan Anda dekat satu sama lain, sehingga ibu jari dan jari telunjuk kedua tangan bergabung. Antara tangan Anda seakan terbentuk berlian, maka nama itu.
Lakukan push-up, berusaha untuk menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
Jika terlalu keras, meletakkan tangan Anda sedikit lebih jauh terpisah.

pelatihan rencana selama satu bulan

Setiap dua hari pelatihan - sisanya. Pada hari-hari, Anda dapat melakukan latihan untuk kelompok otot lainnya.

Jika Anda tidak dapat memenuhi semua push-up dengan kaki lurus, melakukan semua yang Anda bisa, dan kemudian berlutut untuk pendekatan akhir.

hari bulan	latihan	Jumlah Dip
1	1 berulang setiap jenis push-up	5
2	1 pengulangan dari setiap jenis push-up, melakukan 2 set	10
3	rekreasi
4	2 repetisi dari masing-masing jenis push	10
5	1 pengulangan dari setiap jenis push-up, lakukan 3 set	15
6	rekreasi
7	2 repetisi dari masing-masing jenis push-up, melakukan 2 set	20
8	3 pengulangan dari setiap jenis push	15
9	rekreasi
10	2 repetisi dari masing-masing jenis push-up, lari 3 pendekatan	30
11	4 repetisi setiap jenis dorongan	20
12	rekreasi
13	3 pengulangan dari setiap jenis push-up, lari 2 Pendekatan	30
14	4 repetisi setiap jenis dorongan	20
15	rekreasi
16	5 repetisi dari masing-masing jenis push-up	25
17	6 pengulangan dari setiap jenis push-up	30
18	rekreasi
19	4 repetisi dari masing-masing jenis push-up, melakukan 2 set	40
20	6 pengulangan dari setiap jenis push-up	30
21	rekreasi
22	7 repetisi dari masing-masing jenis push-up	35
23	8 pengulangan dari setiap jenis push-up	40
24	rekreasi
25	8 pengulangan dari setiap jenis push-up	40
26	9 pengulangan dari setiap jenis push-up	45
27	rekreasi
28	9 pengulangan dari setiap jenis push-up	45
29	5 repetisi dari masing-masing jenis push-up, melakukan 2 set	50
30	10 pengulangan dari setiap jenis push-up	50

Cobalah rencana ini, jangan lewatkan latihan, dan berbagi hasil Anda di komentar.

Tags cloud

Olahraga Dan Kebugaran

penilaian

dilihat

Komentar