Mengambil 50 Burpee sehari, dan sebulan kemudian akan mengubah tidak hanya tubuh Anda

Wartawan Anna Quinlan menanggapi Burpee panggilan di Instagram dan melakukan 50 repetisi latihan dalam waktu 30 hari. Sebulan kemudian, ia bersama pikirannya tentang masalah tersebut.

1. Bagian tersulit - untuk memulai

Apakah 50 Burpee sekaligus keras, dan aku bahkan tidak akan berbohong tentang hal itu. Namun, selama bulan, saya mungkin menghabiskan lebih banyak waktu penderitaan karena kebutuhan untuk melakukan latihan daripada melakukan latihan. Selalu sesuatu ikut campur: terlalu panas, terlalu lelah, sibuk, lapar, sangat baik styling untuk keringat.

Tapi begitu saya lakukan repetisi sepuluh pertama, saya menyadari bahwa sedikit lebih, dan pekerjaan dilakukan. Begitu ini menjadi jelas, lakukan Burpee telah menjadi jauh lebih mudah. Jadi jangan menunggu untuk melakukan.

2. dorongan penting

Aku sedang berbicara tentang dorongan impuls metaforis Burpee lakukan setiap hari. Kita tidak bisa memulai panggilan selama tiga hari. Tapi begitu mulai, itu mudah. 11 hari pertama saya merasa tak terbendung. Tapi kemudian dia pergi berkemah dan setelah tujuh jam perjalanan dalam satu hari tidak terjawab. Selama minggu depan saya membuat 50 Burpee hanya sekali.

Saya terganggu 11 hari maraton inspirasi, dan konsekuensi yang mengerikan. Tapi aku menemukan kekuatan untuk kembali ke latihan dan hanya dianeksasi ke bulan enam hari tambahan panggilan.

3. Burpee, mungkin yang paling latihan yang efektif

Aku berlari dua maraton, Berpartisipasi dalam triathlon, saya melakukan latihan kelas dua kali seminggu. Dan sebelum itu, saya melakukan Burpee sebagai bagian dari cardio intensitas tinggi. Tetapi ketika menjadi latihan terpisah, saya merasakan setiap otot. Selama minggu pertama, tubuh saya terasa sakit. Bahkan pada hari ke-30, saya memiliki waktu yang sulit, dan saya berkeringat tanpa ampun.

Oleh karena itu, jika saya akan tanpa akses ke gym, saya pasti akan memilih Burpee untuk menggantikan pelatihan tradisional.

4. Burpee efektif memompa lengan

Aku sedang melakukan push-up selama setiap Burpee. Dan dalam kombinasi dengan unsur-unsur lain dari latihan itu sangat sulit. Selama minggu pertama tangan saya saya sangat tegang. Rasa sakit terus untuk minggu kedua. Tapi pada saat yang sama, ketika pada hari kedua puluh panggilan, saya melihat fotonya, saya pikir, bahwa fotografer telah terbenam di tubuh saya kepada seseorang lengan berotot lain. Jadi, jika Anda bermimpi tentang efek seperti itu, mulai dengan setidaknya push-up.

5. peralatan olahraga yang baik membantu

Saya tidak mengatakan bahwa Burpee saya ideal. Tapi setelah 1500-th pengulangan saya menemukan dua rincian yang membantu untuk melakukan latihan jauh lebih baik. Pertama, untuk menghindari mengunci siku ketika Anda kembali dari posisi berdiri di bar, menjaga lengan sedikit menekuk. Jadi, jika Anda sudah setengah jalan untuk Gulat tersebut.

Kedua, secara sadar terlibat persKetika Anda melompat dari tali ke kaki berada di Palms. Hal ini tidak hanya melindungi punggung bawah, tapi itu membuat seluruh gerakan yang lebih kuat dan terkendali.

6. Dibutuhkan banyak waktu kurang dari yang Anda pikirkan

"Lima puluh," suara seperti nomor besar. Ketika orang mendengar apa yang saya lakukan 50 Burpee sehari, mereka berkata: "Ini jauh! Aku tidak pernah bisa. " Beberapa kali saya menggunakan stopwatch, dan ternyata latihan Dibutuhkan tidak lebih dari delapan menit. Dan tercepat saya akan memperkirakan lima setengah menit.

Aku menghancurkan 50 Burpee lima set dari 10 kali dan beristirahat untuk selama diperlukan. Tapi tidak lebih dari satu menit. Dan segera setelah saya menyadari bahwa bahkan pada hari-hari yang paling sulit dari pelatihan tidak mengambil lebih dari sepuluh menit, saya merasa lebih baik.

Gagasan bahwa itu semua berakhir di delapan menit, membantu saya tidak mencari alasan, dan mulai berlatih sekarang.

7. kemitraan membantu

Dalam panggilan Burpee pacar saya tersedot. Ini menanggapi beberapa teman-teman kita. Beberapa dari kita telah diterbitkan pelatihan video dalam Instagram. Dan ketika saya tergoda untuk bersantai, saya tahu bahwa merasa tidak nyaman mendengar pendapat orang lain tentang hal itu.

menghasilkan

Apakah 50 Burpee setiap hari dan sulit selama satu bulan, dan lebih mudah daripada yang saya pikir awalnya. Saya terkejut seberapa cepat dan efektif pelatihan. Pada saat yang sama, saya sangat terkejut oleh berapa banyak saya belajar dari keraguan dan ketakutan. Itu latihan yang bagus di akan. Dan itulah yang saya suka tentang panggilan ini: tidak pernah Anda tahu apa yang akhirnya terjadi.

---

Jika Anda ingin memeriksa diri Anda sebagai Burpee akan mengubah tubuh Anda dan karakter, hati-hati membaca teknik. Layfhaker secara rinci saya menulisBagaimana melakukan latihan dengan benar dan efisien.

lihat juga

• Rumah workouts untuk pemula: bagaimana 4 bulan untuk perubahan luar pengakuan →
• 5 latihan keras yang membakar lemak tanpa kehilangan otot →
• 10 cara untuk membiasakan diri untuk pelatihan reguler →
• 8 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan →