5 olahraga nezhenskih yang layak dipertimbangkan setiap gadis
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Angkat Berat
Apa jenis olahraga
Angkat besi - adalah olahraga Olimpiade yang membutuhkan koordinasi yang baik, kekuatan dan kecepatan. Kompetisi angkat besi memiliki dua gerakan - merebut dan brengsek. Latihan-latihan menantang dilakukan dengan berat maksimum yang mungkin.
angkat besi putri menjadi olahraga Olimpiade pada tahun 2000 saja. Dengan dunia setiap tahun, dan di Rusia ada lebih banyak perempuan dan anak perempuan angkat besi. atlet Rusia pergi ke Kejuaraan Dunia dan memenangkan hadiah.
Mengapa Anda harus melakukan angkat besi
1. Meningkatkan kemampuan fisik
keberhasilan pelaksanaan brengsek dan merebut membutuhkan tidak hanya kekuatan yang cukup tetapi juga fleksibilitas, mobilitas sendi, kekuatan ledakan, koordinasi yang baik dari gerakan. Oleh karena itu, pelatihan mencakup berbagai latihan yang membantu mengembangkan keterampilan ini.
2. Ini membantu mempertahankan sosok yang indah
atlet profesional di divisi kelas berat bisa kehilangan sosok rupawan, kencang karena jumlah besar lemak. Namun, banyak atlet dalam bobot yang lebih ringan, belum lagi amatir, memiliki atletik yang indah Angka: kekuatan olahraga membakar kalori lebih dari latihan aerobik moderat dan menyediakan bantuan yang indah otot.
3. yg menyehatkan
Banyak orang telah mendengar mitos latihan kekuatan wanita: Jika angkat beban membahayakan kesehatan perempuan. kekuatan olahraga benar-benar bisa kesehatan kehancuran, dan tidak hanya wanita, jika Anda melibatkan mereka tanpa berpikir - tanpa pelatih dan dengan peningkatan tajam dalam beban. Dalam kasus angkat besi yang dibangun workouts bantuan untuk menjadi lebih kuat, untuk memperbaiki masalah postur dan memperkuat otot-otot, yang berguna untuk organisme secara keseluruhan dan untuk kesehatan perempuan tertentu.
powerlifting
Apa jenis olahraga
Powerlifting - listrik adalah olahraga di mana ada tiga gerakan kompetitif: squats di belakang bar dan bench press batang dorong. Pemenangnya adalah orang yang akan mengangkat bobot terbesar. Meskipun banyak kejuaraan dan komunitas yang kuat dari atlet, angkat besi belum termasuk di antara olahraga Olimpiade.
Di AS, wanita berpartisipasi dalam kompetisi di powerlifting pada tahun 1978, dan di Rusia - bersama-sama dengan laki-laki sejak tahun 1992.
Mengapa Anda harus melakukan angkat besi
Powerlifting memiliki semua keuntungan yang sama seperti angkat besi: meningkatkan kekuatan, sosok yang indah, pemeliharaan kesehatan (di bawah beban moderat dan program keaksaraan).
Namun, latihan powerlifting dasar tidak memerlukan pengembangan yang panjang dari teknik yang tepat. Mereka membutuhkan lebih sedikit fleksibilitas dan koordinasi. Oleh karena itu, jika Anda seperti menyeret besi dan tidak ingin membuang waktu pada pelatihan yang panjang, powerlifting pilih.
CrossFit
Apa jenis olahraga
CrossFit - sebuah sistem untuk kebugaran fisik dan olahraga yang meliputi berbagai jenis gerakan fungsional dilakukan dengan intensitas tinggi. Ada latihan di senam, angkat besi, atletik, kettlebell angkat.
CrossFit Ini pada awalnya ditujukan untuk pria dan wanita. Namun, hari yang berat pelatihan atau WOD (latihan hari), serta juara otot mengesankan Crossfit Permainan memberi kesan bahwa CrossFit bukan bisnis wanita.
Mengapa Anda harus melakukan CrossFit
1. Ini memberikan pelatihan fisik mengesankan
Karena berbagai macam CrossFit latihan berkembang tidak ada orang berkualitas seperti kekuatan atau stamina, dan sekaligus: pompa sistem kardiovaskular dan pernapasan, daya tahan otot, kekuatan, fleksibilitas, kekuatan, kecepatan, koordinasi, kelincahan dan rasa keseimbangan. Akibatnya, tubuh Anda menjadi harmonis dikembangkan dan siap untuk setiap stres yang tak terduga di gym dan dalam kehidupan.
Oksana Polovova, pelatih CrossFit dan atlet.Ketika Anda melakukan pertama atau menarik keluar kekuatan - itu adalah kemenangan atas dirinya dan sukacita tidak ada batasan. Seiring waktu, Anda terlibat, saya ingin belajar keterampilan baru. CrossFit memberikan tidak hanya kekuatan tetapi juga daya tahan, mengembangkan koordinasi, kelincahan.
2. CrossFit cocok untuk semua tingkat keahlian
Melihat kompleks mengerikan krossfiterov mengeras, itu menakutkan: untuk melakukan gadis normal hanya tidak di bawah kekuatan. Tapi tidak ada yang akan memaksa Anda untuk mati selama pelatihan. Pelatih CrossFit dan atlet Oksana Polovova mengatakan bahwa beban kelas disesuaikan dengan orang tertentu, kemampuannya. Misalnya, jika seseorang tidak mampu mengejar ketinggalan, olahraga digantikan dengan menarik karet gelang atau cincin.
3. Komunikasi dan kompetisi dalam pelatihan
CrossFit terlibat dalam kelompok untuk menambah pelatihan unsur kompetitif. Hal ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat meningkatkan hasil dan menemukan seperti hati teman-teman.
4. sosok yang indah dan rasa percaya diri
Jika Anda adalah tokoh dipompa takut, itu adalah sia-sia. Untuk melakukan ini, Anda perlu beban yang sangat berat, revisi makanan dan bahan kimia. Tanpa itu, Anda tidak akan dapat berayun ke tingkat atlet CrossFit-kuat. Jadi maksimum yang Anda akan mendapatkan - itu adalah lebih ramping dan angka diperketat dengan mengangkat tangan dan tekan.
tinju
Apa jenis olahraga
Tinju - duel, di mana pukulan diterapkan hanya tinju dan sarung tangan khusus. Dalam pertarungan tinju profesional berlangsung 10-12 putaran di amatir - tiga. Winning ditugaskan setelah KO (lawan tidak naik dalam waktu 10 detik), TKO (musuh tidak dapat terus memerangi) atau pada akhir dari hakim pertarungan diperkirakan.
tinju perempuan telah dimasukkan dalam olahraga Olimpiade hanya pada tahun 2009, tetapi wanita petinju ada sebelumnya. Amerika Caroline Svendsen memenangkan lisensi tinju pertama pada tahun 1975, dan setelah lebih dari dua puluh tahun, acara tinju perempuan diizinkan untuk dilakukan di Swedia dan Inggris.
Mengapa Anda memilih kotak
1. kebugaran fisik yang sangat baik
Dalam pelatihan, tinju Anda akan tidak hanya bekerja di luar pukulan pada karung tinju, tetapi juga melakukan berbagai latihan lainnya pada pengembangan kualitas fisik yang berbeda: latihan dengan tali skipping dan boneka bola, latihan dengan dumbbell dan barbel tertera pada bar horisontal, palang sejajar. Juga pelatihan termasuk perdebatan, berlatih teknik pukulan dan kombinasi. Serbaguna beban harmonis dikembangkan tubuh, kekuatan pompa, kelincahan, koordinasi, dan semua kelompok otot.
2. Kepercayaan dirinya
Tinju membantu gain kepercayaan diri, mengatasi kompleks "yang lemah" dan percaya diri.
3. angka yang indah
Boxing membakar banyak kalori, menyediakan pers bantuan dan tangan, kaki kuat.
4. stres Bantuan
Seperti olahraga apapun, tinju memungkinkan Anda untuk bersantai mental, serta membuang emosi negatif, akumulasi siang hari. Setelah satu jam intens dan setengah latihan terburu-buru endorfin yang diberikan kepada Anda.
5. penyataan diri
Tinju - ini bukan hanya olahraga, tetapi juga sarana ekspresi diri, kemampuan untuk membangun dirinya dalam kehidupan ini, merasa signifikansinya. Di sini ia menulis tentang hal itu Svetlana Soluyanova, pemenang beberapa kejuaraan Rusia, pemenang Kejuaraan Eropa pada tahun 2012.
Svetlana Soluyanova, anggota tim Rusia dan master olahraga kelas internasional dalam tinju.Saya mendapatkan kesenangan besar dalam saat-saat ketika setelah berjuang keras hanya mengangkat tangan kepada saya. Dalam kemenangan ini, bagaimana saya akan dia, dan bahwa mereka berarti bagi saya, saya melihat makna hidup sampai saat ini.
karate
Ini adalah seni bela diri Jepang ada lebih dari satu abad, tersebar luas, memiliki berbagai gaya dan sekolah, dan pada tahun 2020 akan memasuki program Olimpiade.
Dalam karate tidak ada lonjakan atau grippers cocok hanya mencakup tendangan kuat dan tangan. Kompetisi yang diadakan pada dua program: sparring langsung (kumite) dan kata - rantai latihan, di mana pukulan bolak dan blok.
Sekarang tidak ada pembatasan gender dan larangan karate, namun, jika seorang wanita bergerak dalam seni bela diri, itu masih dianggap biasa. Selain itu, wanita yang lebih tua tidak mencoba Karate, karena mereka berpikir bahwa pasti ini harus ditangani dengan sejak kecil.
Mengapa Anda harus mencoba karate
1. Karate mengajarkan mengendalikan tubuh Anda
karate kekuatan peningkatan otot, kecepatan reaksi, meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas, akan mengajarkan Anda untuk mengontrol tubuh Anda dengan sempurna. Tentu saja, Anda tidak harus bergantung pada definisi otot, tapi tubuh akan menjadi lebih ramping dan fit karena peningkatan belanja kalori.
2. Karate - itu indah
Karate dapat dibandingkan dengan tarian tanpa musik. Anda belajar untuk mengontrol tubuh Anda, menggunakannya seefisien mungkin, untuk menghapus semua yang tidak perlu. Jelas mengasah gerakan kata mengingatkan tari, dan sparring dapat dibandingkan dengan improvisasi kontak, di mana tidak ada gerakan yang tidak perlu, semuanya subordinasi satu tujuan.
3. Karate mendapatkan kepercayaan diri
Hal ini sering mengatakan bahwa karate tidak akan melindungi Anda dalam perkelahian jalanan dan tidak akan membantu dalam keadaan ekstrim, misalnya terhadap seorang pria dengan pisau. Tetapi jika tubuh Anda terbiasa dengan seni bela diri, di saat bahaya itu akan bekerja secara otomatis dan mungkin menyelamatkan hidup Anda. Selain itu, karate mendukung kepercayaan diri Anda, sehingga Anda tidak akan lagi merasa lemah dan tak berdaya, dan kadang-kadang lebih penting daripada kemampuan untuk mengetuk tendangan seseorang.
4. Karate meningkatkan disiplin diri
Di sekolah Rusia jarang memperhatikan komponen spiritual dari Karate, yang berarti bahwa siswa harus bekerja dalam arah ini sendiri. Namun, bahkan tanpa petunjuk khusus, dia membuat sebuah sistem latihan fisik seseorang dalam mode yang diinginkan, mengembangkan disiplin, membuat lebih aman dan lebih percaya diri.
Leila Ganeeva, karate pelatih, sabuk hitam yang kedua Dan.Bagi saya, karate - itu adalah disiplin, percaya diri, aktivitas fisik, dan kesempurnaan yang kekal itu sendiri. Pada kompetisi dan kamp pelatihan, saya mendapatkan banyak emosi positif dari komunikasi, pembangun tim. Dan bahkan karate - itu bukan hanya seni bela diri, itu adalah pengaturan moral dan etika yang tinggi dan ketabahan yang luar biasa.
Aku mencoba karate dan saya dapat mengatakan bahwa itu benar-benar adalah seni bela diri yang indah yang membantu Anda mendapatkan lebih baik, menambah kekakuan internal dan self-organisasi. Jika Anda selalu bermimpi untuk mencoba, melakukannya. Tidak peduli berapa usia Anda, hal utama - keinginan untuk mengembangkan keinginan dan ketekunan.
Jangan mendengarkan orang lain yang mengklaim bahwa Anda akan kehilangan feminitas, kecantikan dan kesehatan. Jika Anda memiliki hal favorit, Anda tidak akan rugi, hanya untuk menemukan: kesehatan yang sangat baik, angka diperketat, perasaan keceriaan, harga diri dan tujuan baru.
Tulis di komentar apa olahraga nezhenskie Anda suka, mengapa Anda menyukai mereka, dan bahwa mereka memberikan.