Panduan untuk cedera di gym

keseleo

Bundel yang membentang tidak lebih dari 4% dan gerakan tiba-tiba dapat robek sebagian atau seluruhnya.

Paling sering, ada peregangan ligamen dari bahu, siku, pergelangan tangan dan sendi lutut.

tanda-tanda trauma

Dokter bedah trauma Oleg Milenin klaim bahwa pada hari pertama setelah keseleo pada pasien, sebagai aturan, tidak ada gejala, tidak ada rasa sakit.

Hari berikutnya ada rasa sakit yang meningkat dengan gerakan dan dengan tekanan pada cedera. Anda juga dapat melihat pembengkakan.

alasan

Oleg Milenin mengatakan bahwa keseleo sering terjadi karena pelanggaran perasaan otot-sendi atau proprioception. Biasanya, otot-otot perlu amortisasi pengurangan beban berlebihan dan dengan demikian menghapusnya dari aparat ligamen.

Ketika seorang atlet lelah atau kurang siap, proprioception terganggu, sehingga ini dapat menyebabkan keseleo atau bahkan air mata ligamen.

Instruktur kebugaran Ruslan Pustovoy klaim yang keseleo sering terjadi di jalur, serta latihan yang salah.

Apa yang harus dilakukan

Ketika membentang, Anda harus berhenti latihan dan memperbaiki anggota tubuh yang rusak. Oleg Milenin mengatakan bahwa ketika keseleo ringan, dengan perawatan yang tepat, rasa sakit hilang setelah 3-4 hari. Pengobatan melibatkan memperbaiki anggota tubuh, penggunaan salep anti-inflamasi, dingin.

Dokter LFK Oleg Evdokimov berpendapat bahwa dalam beberapa kasus pada hari berikutnya setelah peregangan bisa memulai latihan dengan pelatih latihan terapi.

Jika rasa sakit dan bengkak tidak pergi dalam beberapa hari, kemungkinan lebih serius diperoleh cedera dan Anda perlu ke dokter. Terapi ini akan mencakup imobilisasi tungkai menggunakan perban plester atau belat untuk jangka waktu tiga hari sampai satu minggu, dengan rehabilitasi lebih lanjut.

Ketika kembali ke pelatihan

Ruslan Pustovoy berpendapat bahwa istilah pemulihan setelah peregangan biasanya dari satu minggu sampai satu bulan, tergantung pada tingkat keparahan cedera.

Bagaimana menghindari

Oleg Milenin tips untuk mencegah keseleo memperkuat otot-otot yang berjalan sejajar dengan bundel yang diberikan. Hal ini penting untuk melatih indra otot-sendi, bukan hanya kekuatan otot.

Ini perlu melakukan latihan, mengembangkan keseimbangan, misalnya, kelas pada platform. Untuk memperkuat ligamen sendi kaki, harus dimasukkan dalam pelatihan latihan melompat, dan tangan sendi untuk ligamen cocok latihan multiarah dilakukan pada kecepatan tinggi.

sebagian air mata otot

Oleg Milenin mengatakan bahwa otot pecah terjadi ketika berkurang dalam arah yang berlawanan dari arah beban. Paling sering rusak fleksor pinggul otot-otot permukaan belakang tendon Achilles, yang otot pectoralis major dan tendon kepala panjang biseps.

tanda-tanda pecah

Oleg Milenin mengklaim bahwa saat istirahat di tengah-tengah otot (otot perut) muncul hematoma. Sebuah pecah otot yang lebih luas yang cacat, dan ini terlihat secara visual.

Dalam hal ini, Anda tidak dapat mengalami rasa sakit. Tapi ini tidak berarti bahwa perlu untuk menunda kunjungan ke dokter, cukup cedera serius.

alasan

Rehabilitasi medis dan pelatih kebugaran Andrew Pitirimov mengklaim bahwa otot air mata timbul dari penggunaan terlalu berat berat tanpa persiapan atau luka panjang di tempat kerja di statika.

Misalnya, jika Anda mengambil pada payudara dengan teknik yang salah dan mencoba untuk mengangkat banyak berat badan karena bisep, maka, kemungkinan besar, salah satu kepala otot nadorvote.

Apa yang harus dilakukan

Oleg Evdokimov menyarankan langkah-langkah berikut:

• berhenti pelatihan;
• untuk menerapkan dingin ke lokasi yang diduga cedera;
• mengunci daerah luka;
• berkonsultasi dengan dokter.

pecah otot diperlakukan dengan cara yang berbeda, tergantung pada tingkat keparahan cedera: penggunaan atau memperbaiki balut dengan rehabilitasi lebih lanjut, atau - dalam kasus yang lebih berat - pemulihan operasi otot.

Ketika kembali ke pelatihan

Oleg Evdokimov mengatakan bahwa sebagian air mata otot dalam 10 hari seharusnya istirahat total dan penerimaan obat nyeri.

Oleg Milenin berpendapat bahwa dalam kasus sebagian air mata untuk kegiatan fisik Anda dapat kembali tidak lebih awal dari empat minggu. Dalam kasus pecah lengkap dan operasi untuk kembali ke olahraga dapat memakan waktu hingga enam bulan.

Bagaimana menghindari

kiat oleg Milenin untuk mencegah pecah otot kereta tendon dan ligamen. Untuk ini harus mencakup latihan pelatihan, di mana keduanya mengurangi agonis otot dan kebalikannya - antagonis. Juga berguna akan melompat pelatihan dan pelatihan pada neraca.

Hal ini juga memungkinkan untuk mengambil olahan mengandung kolagen di bawah tekanan serius.

saraf terjepit

Andrew Pitirimov mengatakan bahwa akar saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang, bisa mekanis kejang otot diperas, titik pemicu dalam otot atau bergeser osteochondrosis karena vertebra.

tanda-tanda trauma

Ketika sensasi saraf terjepit dapat bervariasi dari mati rasa dan kesemutan sakit.

alasan

Mencoba untuk melakukan banyak repetisi dengan otot terlatih dapat menyebabkan kejang otot dan mencubit saraf.

Apa yang harus dilakukan

Ketika pengobatan saraf terjepit ke dokter diperlukan. Jika jamming yang disebabkan oleh spasme otot, obat diresepkan dokter, relaksasi otot, serta fisioterapi dan pijat.

Jika rusak vertebra, perawatan lebih lanjut akan melibatkan manipulasi, osteopati, operasi.

Ketika kembali ke pelatihan

Durasi terapi dan rehabilitasi tergantung pada penyebab menghancurkan. Ketika rasa sakit kejang otot dapat berlangsung selama 7-10 hari.

Jika jamming terjadi karena perpindahan dari vertebra, penonjolan atau masalah tulang belakang lainnya, waktu pengobatan dan rehabilitasi tergantung pada tingkat keparahan penyakit.

Bagaimana menghindari

Oleg Milenin menyarankan untuk menghindari jenis yang sama dari gerakan fleksi-ekstensi dan trauma mikro sendi dan ligamen.

hernia intervertebral

Intervertebralis (atau intervertebralis) hernia - celah anulus, membran disc intervertebralis, dan isinya cair output - nukleus pulposus.

Andrew Pitirimov mengklaim bahwa hernia terbentuk selama bertahun-tahun karena tidak tepat sikap dan kehancuran bertahap dari disk intervertebralis, setelah itu berlebihan terkecil dapat menyebabkan diskontinuitas internal yang (tonjolan) dan hernia - sebagian gerai cair disk.

Paling sering, hernia intervertebral terjadi di daerah lumbosakral, setidaknya - di serviks dan sangat jarang - di payudara.

tanda-tanda trauma

Hernia di nyeri pinggang dirasakan di punggung bawah, memberikan di pantat atau kaki. Hernia dari memanifestasikan nyeri tulang belakang leher sendiri di leher, bahu dan kepala. Mungkin muncul pusing, tinnitus, mati rasa jari. Hernia di tulang belakang dada menyebabkan nyeri di daerah dada.

alasan

Pecahnya anulus fibrosus, biasanya terjadi setelah suatu gerakan yang kuat dan tiba-tiba. Ini bisa menjadi latihan yang brengsek dengan teknik yang tidak tepat, ketika ada seluruh beban di punggungnya.

Kenaikan tajam dari lantai proyektil juga dapat mengakibatkan cedera, karena banyak orang yang menonton untuk teknik selama latihan, benar-benar lupa tentang hal itu saat membawa dan melipat pancake atau bebas bobot.

Apa yang harus dilakukan

Andrey menyarankan Pitirimov untuk sakit berbaring telentang di permukaan tegas dan ditempatkan di bawah kurva fisiologis benda tulang lunak. Untuk sampai ke dokter, Anda mungkin perlu transportasi dengan tandu, sehingga segera setelah cedera, memanggil ambulans.

Dokter akan meresepkan obat NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid), senam. Dalam kasus yang jarang terjadi, operasi diperlukan.

Seiring waktu, mengering nucleus pulposus keluar dan tidak lagi menekan saraf. Namun, seperti antara tulang belakang tidak depresiasi normal, pelatihan lebih lanjut membutuhkan perhatian khusus, untuk membuat korset otot yang kuat dan mengurangi beban operasi.

Ketika kembali ke pelatihan

Andrew Pitirimov berpendapat bahwa keberhasilan perawatan hernia melalui pijat, latihan terapi dan peregangan pada pemulihan akan memakan waktu beberapa bulan.

Bagaimana menghindari

Oleg Milenin menyarankan untuk melakukan latihan khusus yang melapisi ketegangan pada diskus intervertebralis, serta kereta api otot punggung dan pers.

Hal ini juga layak untuk mengikuti posisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari, seperti di tempat kerja.

keseleo

Oleg Milenin mengatakan bahwa dislokasi - adalah perbedaan lengkap dari permukaan artikular tulang membentuk sendi dengan menghormati satu sama lain. Subluksasi, atau subluksasi - perpindahan sebagian dari tulang dengan menghormati satu sama lain.

Ketika terlibat dalam keseleo gym paling sering terjadi pada bahu dan siku sendi, apalagi - di lutut. "Sayangnya, setelah dislokasi pertama dalam 95% kasus terjadi pada pasien muda kambuh", - Oleg memperingatkan Milenin.

tanda-tanda trauma

Dalam dislokasi sendi yang cacat, ada pembengkakan. Karena kerusakan pembuluh darah dan jaringan lunak hematoma dapat terjadi.

gerakan anggota badan yang rusak penyebab rasa sakit yang tajam dalam gerakan perlawanan pasif dirasakan. Jika batang saraf yang rusak, anggota badan mati rasa dapat terjadi.

alasan

Penyebab dislokasi sering upaya untuk mengangkat berat badan terlalu banyak di simulator dan teknik yang salah. Sebagai contoh, banyak berat badan dalam platform Leg Press dapat mengakibatkan dislokasi lutut, dan pers dari sebuah bar atau duduk di belakang kepalanya - dislokasi bahu.

Apa yang harus dilakukan

Setelah menerima dislokasi diperlukan untuk memperbaiki sendi dan segera berlaku untuk traumatologist tersebut. Oleg Evdokimov mengatakan bahwa jika mendapatkan ke dokter dalam 30 menit pertama setelah cedera, dislokasi bisa benar tanpa anestesi. Setelah 40 menit dari otot keras dan membuat sulit untuk memposisikan pasien akan dibius.

Setelah pengurangan dislokasi rehabilitasi pasien menjalani, yang meliputi fisioterapi.

Ketika kembali ke pelatihan

Ruslan Pustovoy mengklaim bahwa setelah dislokasi pelatihan dapat mulai setidaknya 6 minggu.

Oleg Milenin mengatakan bahwa dislokasi dapat merobek bibir artikular dan ligamen, yang harus diperbaiki melalui pembedahan dengan cara yang disebut klem jangkar.

Dalam hal ini, operasi arthroscopic dalam beberapa tusukan, sehingga pemulihan cepat dan setelah 4 bulan, pasien mungkin harus kembali ke tingkat biasa beban.

Bagaimana menghindari

Oleg Milenin menyarankan untuk mencegah dislokasi kereta otot, permukaan sendi ditekan bersama-sama dan menahan beban, yang mengarah ke dislokasi. Hal ini juga berguna untuk melakukan latihan yang mengembangkan kecepatan reaksi.

rekomendasi umum untuk pencegahan cedera

Untuk menghindari cedera di gym, mengikuti beberapa aturan.

• kualitas belanja dan latihan tahan lama, mengikuti jejak-dalam latihan.
• Secara bertahap meningkatkan berat operasi dan meningkatkan jumlah pengulangan.
• Pelajari gerakan kompleks baru hanya di bawah pengawasan pelatih.

Itu saja. Share di komentar, apa yang cedera di gym yang Anda dan berapa lama Anda harus pulih.