5 cedera sering selama olahraga, yang dapat Anda menghindari
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Hampir selalu trauma dalam olahraga berarti bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah. Dan hampir selalu dapat dicegah.
1. "Lutut pelari"
Apa itu: sindrom gesekan iliotibialnogo saluran. jalan Iliotibialny meluas pada sisi luar paha atas lutut. Gejala pertama adalah rasa sakit di sisi luar sendi selama latihan, dan segera lutut mulai sakit, dan selama berjalan normal.
Cara membuat: berjalan dalam sepatu ketat, berlebihan kekuatan mereka, melakukan latihan dengan benar saat hangat-up. Dari judulnya jelas bahwa sebagian besar dari cedera terlihat pada pelari, tapi pengendara sepeda, pemain sepak bola dan pemain basket juga berisiko.
Bagaimana mencegah:
- Memakai sepatu khusus untuk setiap jenis pelatihan.
- Watch out untuk peralatan olahraga. Jika Anda tidak tahu bagaimana benar - merujuk pada pelatih.
- Meningkatkan beban secara bertahap.
2. Peradangan pada tendon Achilles
Apa itu: Penyakit terjadi karena kelelahan otot betis. Seperti cedera menyembuhkan panjang, dan jika tidak ditangani dapat menyebabkan pecahnya tendon.
Cara membuat: untuk memulai pemanasan sebelum latihan tidak mudah untuk senam, dan ras di trek atau melompat tali. Achilles tendon bisa rusak dalam olahraga di mana Anda harus aktif berlari dan melompat.
Bagaimana mencegah:
- Nah uleni pergelangan kaki dengan rotasi halus dan peregangan.
- Terlibat dalam sepatu biasa.
- Melatih fleksor pinggul, sehingga mereka mengambil alih beberapa pekerjaan tendon. Hip fleksor - adalah sekelompok otot, yang meliputi iliaka dan psoas otot, serta menjahit dan femoris rektus.
3. epicondylitis
Apa itu: peradangan pada tendon di sekitar kelompok siku. Karena siku mereka sakit dan kehilangan mobilitas. Cedera ini juga disebut "tembakan siku" atau "tenis siku."
Cara membuat: mengulangi gerakan yang sama dengan siku dalam keadaan tegang. siku terlalu banyak bekerja tidak hanya kiper, pemain tenis dan atlet lainnya, tetapi juga, misalnya, seniman atau tukang kebun.
Bagaimana mencegah:
- Bermain olahraga dan bekerja, menggunakan kedua tangan. Bahkan jika satu - terkemuka.
- Mengambil istirahat dalam pelatihan untuk memungkinkan ligamen untuk bersantai.
- Pada tanda pertama sakit untuk melihat dokter yang akan membantu Anda memilih obat anti-inflamasi. Anda mungkin harus menyesuaikan program pelatihan dan memberikan tangan Anda istirahat.
4. dislokasi bahu
Apa itu: Hal ini terjadi paling sering ketika kepala bergerak humerus dan keluar dari sendi. Ini terlihat dan sakit sangat. Dapatkan peregangan ligamen bahu tidak begitu buruk, tapi masih menyenangkan. Hal ini dapat didiagnosis dengan nyeri, kemerahan dan pembengkakan lengan.
Cara membuat: membuat gerakan terlalu mendadak dengan tangannya. menurutTop 10 Cedera Olahraga Fox News, 20% dari cedera olahraga terkait dengan bahu, dan mayoritas dari mereka dalam kasus-kasus ketika seseorang mulai bermain olahraga terlalu tajam. Sebagai contoh, itu meleset beberapa bulan pelatihan, dan kemudian mencoba untuk menjalankan program yang sama seperti biasa. Dislokasi dan subluxations paling sering terjadi pada pelatihan dalam seni bela diri dan senam. Terkilir bisa mendapatkan pada setiap simulator di gym, di kolam renang atau di halaman pengadilan voli.
Cara mencegahnya:
- Mulai terlibat dalam olahraga secara bertahap.
- Setelah istirahat dalam pelatihan, pergi ke program yang lebih ringan.
- Jangan gelombang lengan saja - mengikuti teknik gerak.
5. keseleo pergelangan kaki
Apa itu: keseleo di pergelangan kaki hingga pecah lengkap mereka.
Cara membuat: entah bagaimana. Posisi tidak stabil mungkinApa Apakah sebuah Ankle Keseleo? mengarah pada fakta bahwa Anda tersandung dan podvernotsya kaki. Hal ini dapat menyebabkan cedera serius, terutama jika tangan Anda pada saat ini adalah bar.
Cara mencegahnya:
- Ingat bahwa dalam setiap latihan, hal utama - stabilitas. Jika Anda mengangkat beban atau melakukan lunges, leg harus lurus.
- Mulai jalan kaki ke yoga, yang akan diajarkan untuk menjaga keseimbangan dan membuat ligamen lebih lentur.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari cedera dalam olahraga
pencegahan cedera sangat sederhana. Mungkin ini sebabnya segala sesuatu di palu nya. Tapi lain kali, ketika Anda memutuskan untuk melewatkan latihan membosankan, mempertimbangkan bagaimana Anda akan bersenang-senang dalam antrian ke ruang gawat darurat. Bahwa ada tidak muncul, mengikuti beberapa aturan sederhana. Inilah yang perlu Anda lakukan kegiatan apa pun yang Anda melakukan:
- Untuk pemanasan. Bahkan sebelum latihan pagi memerlukan setidaknya hasil imbang.
- Meningkatkan beban secara bertahap. Jangan berjalan setelah hasilnya segera. Ya, semua orang akan melihat apa yang besar berat badan yang Anda miliki. Tapi bagaimana Anda memutar besok - menemui dokter, yang tidak menarik catatan Anda.
- Untuk memperkuat tendon dan sendi, misalnya dengan cara suplemen makanan. Kami tidak berbicara tentang binaraga, dan sekitar suplemen vitamin dan mineral, seperti JustNative. Mereka dibutuhkan untuk mengimbangi kekurangan nutrisi yang kita tidak mendapatkan cukup makanan. Buat diet yang sempurna tanpa spesialis gizi sulit, sehingga lebih mudah untuk membeli paket khusus untuk para atlet dan membantu ligamen dan sendi menahan beban olahraga.