6 cara untuk cepat dan benar pulih setelah latihan

nyeri ringan pada otot setelah latihan di pagi hari memberikan cara untuk berat seluruh tubuh. Ketika kelelahan akumulasi, terutama banyak saya ingin meninggalkan semuanya. Tapi ini dapat dihindari jika Anda merawat diri mereka sendiri setelah sekolah. Kami memberitahu tentang cara utama pemulihan.

1. pijat

Biasanya, ruang pijat yang terletak tepat di pusat kebugaran, dan Anda tidak perlu pergi jauh. Pijat - itu bukan hanya cara yang bagus untuk bersantai setelah latihan. Dalam beberapa kasus, ia memiliki manfaat yang signifikanEfektivitas Sports Massage untuk Pemulihan Skeletal Muscle Dari Strenuous Latihan kesehatan. teknik yang benar membantu untuk meringankan kelelahan dan pembengkakan pada otot, meningkatkan sirkulasi darah dan mobilitas sendi.

2. makanan

Setelah latihan yang intens secara bertahap harus mengisi cadangan kalori. Tapi harus dilakukan dengan benar, yaitu, untuk tidak pergi ke restoran atau restoran makanan cepat saji, di mana godaan untuk makan terlalu banyak. Hal ini lebih baik untuk makan di rumah, dan membiarkan Anda makan siang atau makan malam akan membuat makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Mungkin, untuk keju misalnya cottage, kalkun, dada ayam. mereka mempercepat

3. suplemen gizi

Mereka dapat dibeli di hampir semua toko barang olahraga. Jangan membuat kesalahan pemula! Jangan membeli bank atau protein L-karnitin hanya karena hal itu semua teman Anda dari guru gym atau fitness jaringan sosial. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda apa yang dapat Anda ambil.

Aditif makanan biasanya terkait dengan:

• creatinecreatine - hal ini membantu untuk meningkatkan tingkat daya selama latihan;
• proteinprotein diet untuk latihan ketahanan memaksimalkan: review dan pemeriksaan penyebaran protein dan perubahan teori. - membuat untuk kurangnya protein dan merangsang pertumbuhan massa otot;
• creatineTinggi Kualitas Karbohidrat dan Kinerja Fisik - kombinasi dari protein dan karbohidrat, yang mempromosikan mendapatkan otot yang cepat dan pemulihan setelah olahraga;
• L-glutaminePengaruh Oral L-Glutamine Suplementasi pada Kekuatan Otot Pemulihan dan Kesakitan Setelah unilateral Knee Ekstensi Eksentrik Latihan. - Cadangan glutamin Replenish, yang membantu untuk cepat datang dalam bentuk setelah stres serius;
• BCAAApakah Branched-rantai Asam Amino Suplementasi Strategi Gizi Efisien untuk Mengurangi Skeletal Kerusakan Otot? A Systematic Review - satu set asam amino esensial (leucine, isoleucine dan valine), yang memblokir kerusakan otot dan membantu tubuh pulih lebih cepat setelah latihan.

Biasanya BCAA, serta berbagai jenis nutrisi olahraga, diproduksi dalam bentuk bubuk, kapsul atau tablet. Membawa mereka setelah latihan tidak selalu nyaman. Setelah semua bubuk yang akan diencerkan, kapsul atau tablet - air minum. E-ON BCAA 2000 - adalah baik minuman energi, dan satu set BCAA asam amino dalam proporsi yang benar dari tubuh: untuk setiap miligram isoleusin dan valin harus dua miligram leusin. Hal ini dapat mengambil sebelum, selama dan setelah berolahraga.

4. sauna

metode tersebut dapat dikombinasikan dengan pijat. Turki dan Finlandia Melonggarkan saunaKesehatan Sauna Manfaat: Are sauna sehat atau berbahaya? otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, menurut penelitian Asosiasi Antara Sauna Mandi dan Fatal Kardiovaskular dan All-Penyebab Kematian Acara dokter Finlandia, mengunjungi pasangan memiliki efek positif pada kesehatan jantung.

Jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru, sebelum kunjungan ke sauna berkonsultasi dengan dokter Anda. Dan bahkan jika Anda benar-benar sehat, tidak duduk di sana selama lebih dari 20 menit. Suhu di sauna harus tidak pernah melebihi 100 ° C.

5. bermimpi

Hal ini terjadi bahwa setelah latihan tidak terjadi kelelahan, dan ledakan energi dan semangat. Tetapi bahkan dalam kasus ini lebih baik untuk menunda semua rencana konsumen energi (seperti pertemuan) untuk malam dan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat. mengembalikan kualitas tidurEfek dari ekstensi tidur pada kinerja atletik pemain basket perguruan tinggi. sistem saraf. Karena ini untuk latihan berikutnya Anda akan lebih fokus dan berkonsentrasi.

Tanda utama bahwa tidur Anda penuh - Anda bangun benar-benar segar. Jadi cobalah untuk menginap malam berlangsung setidaknya delapan jam.

6. pelatihan restoratif

Kadang-kadang hari berikutnya setelah berlatih keras untuk keluar dari tempat tidur, belum lagi fakta bahwa sekali lagi pergi ke gym. Tapi diletakkan berturut-turut dan tidak perlu menyelesaikan beberapa hari. Turun di mudah joging, bermain basket, sepak bola atau voli, naik sepeda, melakukan beberapa yoga. Menurut penulis dan ahli gizi olahraga Matt FitzgeraldSebuah Perspektif Segar di Runs Pemulihan, Lambat latihan kelelahan dapat membantu Anda lebih beradaptasi dengan stres.