Bagaimana menjadi lebih produktif dengan bantuan jangkar musik
Produktivitas Musik / / December 19, 2019
Igor Voznesensky
Pengusaha dan guru dari Moscow State Automobile dan Jalan Universitas Teknik. Mengeksplorasi isu-isu aktualisasi diri, prinsip-prinsip keberhasilan pribadi dan mekanisme komunikasi bisnis yang produktif. Penulis lebih dari 30 artikel dalam publikasi ilmiah dan populer. Profil di Facebook.
Teknik anchoring: apa itu dan mengapa diperlukan
Bayangkan bagaimana itu akan mudah untuk memiliki saklar khusus yang langsung reconfigures kepada Anda dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain. Jadi kita akhirnya membosankan perhitungan. Scholk! Inspirasi di sana, dan huruf demi huruf mengumpulkan proposal untuk artikel baru.
Sayangnya, retune untuk berbagai jenis kegiatan biasanya membutuhkan 10 sampai 15 menit dari waktu yang berharga. Dan kadang-kadang, pada saat ini kami memiliki waktu untuk memegang penunda batin, Menggambar di jaringan sosial, humoris kutipan pad dan galeri gambar lucu.
Kabar baiknya: ada tombol ajaib! Bahkan seluruh panel dengan switch. Tapi ada berita buruk akan harus bekerja keras, selama Anda akan memahami, beberapa tombol Aktifkan mode Anda efektivitas dan yang akan membantu Anda bersantai lebih cepat.
Melihat bagaimana lagu favorit Anda langsung meningkatkan suasana hati, dan suara berirama dengan kaki musik dansa diri pergi ke pesta dansa? Ya, musik beralih kami indah. Tapi semua itu semburan acak sentimen. Bagaimana Anda mengubahnya menjadi driver produktif?
Ini membantu teknik yang populer di gudang neuro-linguistic programming (NLP). baris ini psikologi praktis adalah yang paling dibahas dan dikritik, dan metode yang dianggap paling kontroversial, yang tidak mencegah penggunaan orang-orang yang benar-benar bekerja.
Jangkar dalam psikologi disebut bahan pengikat, menyebabkan kondisi psikologis.
Misalnya, gerakan atau urutan tindakan: untuk menyetel ke pekerjaan, untuk memulai adalah untuk memperluas kertas, membuat keluar desktop Anda, mempertajam pensil.
Tipe lain dari jangkar yang bau. Aroma Awaken kopi di pagi hari, bahkan jika minuman ini tidak diminum, dan aroma bunga padang rumput mengingatkan liburan sekolah dengan nenek saya di desa.
Warna juga membawa asosiatif mengikat: menggairahkan merah dan memberikan energi, menenangkan biru dan melemaskan, warna hitam membawa informasi tentang kesedihan, negatif dan penderitaan.
Tapi jangkar yang paling umum adalah musik. Melody, tempo, konten vokal disesuaikan dengan irama kerja atau bersantai, membuat sedih atau bahagia, sebab senyum atau agresi.
Jangkar tetap dalam dua cara. Asal - puncak terang pengalaman emosional. Jika gelombang perasaan dicuci atas Anda selama tarian romantis, melodi pasti akan diingat dan lebih sensasi untuk waktu yang lama. Film ini dibuat mirip dengan pahlawan - sekarang judul lagu tema akan selamanya terkait dengan cerita ini. Yang pada akord pertama Akan Fly Now tidak ingin putus dan berjalan seperti Rocky di tangga tangga Philadelphia?
Metode ini tidak dapat dikendalikan, dan self-anchor suasana hati tertentu tidak akan bekerja. Kita hanya bisa ingat bagaimana komposisi yang berbeda kedutan kami untuk string emosional, dan menerapkannya pada situasi yang tepat.
Dan metode kedua dikenal - beberapa pengulangan. Seperti bangsal Pavlov, pencipta teori refleks AC, kami dapat bekerja respon terhadap rangsangan eksternal, setelah waktu mengulangi rantai "jangkar - Asosiasi - tindakan". Berbicara tentang refleks melibatkan proses fisiologis, tapi jangkar emosional mengamankan reaksi psikologis sadar. Ini adalah apa yang Anda butuhkan untuk beralih cepat c satu aktivitas ke aktivitas lain dan tidak kalah dalam proses konsentrasi.
Bagaimana memilih musik yang tepat untuk pekerjaan produktif
Sayangnya, ada daftar lagu yang akan sesuai dengan setiap olahraga atau bekerja intelektual. Tapi ada prinsip-prinsip dasar yang akan membantu untuk mengatur remote produktivitas musik pribadi.
1. Dari komposisi terpisah lebih baik untuk pergi untuk migrasi ke gaya musik tertentu. Kemudian, menggunakan playlist siap atau radio tematik akan mempertahankan latar belakang yang diperlukan emosional, dan musik pada saat yang sama tidak akan mengganggu pengulangan konstan.
2. Musik dengan tempo lambat untuk bekerja terkonsentrasi. Sebaliknya, semakin cepat lagu, semakin akan ingin pergi dan tidak berpikir. Pilih irama santai untuk relaksasi, tenang dan gaya diukur - untuk karya intelektual, olahraga - dinamis - untuk membosankan dan urusan duniawi, sesuatu yang hidup dan bersemangat - untuk membersihkan, berirama pelatihan.
3. Jangan memilih karya latar belakang vokal untuk bekerja bijaksana. Pada tingkat bawah sadar, otak akan membaca isi semantik dari komposisi, dan fokus pada efek utama akan hilang. Untuk alasan yang sama Anda tidak harus mencakup berbicara stasiun radio. Alternatif - lagu pada mereka bahasa baru atau tidak dikenal: suara tidak akan merasakan beban ke otak dan dianggap menjadi bagian dari melodi.
4. Hal ini diperlukan untuk secara ketat mematuhi pengikatan gaya musik tertentu untuk jenis kegiatan.
Ini harus melanggar aturan "satu gaya - salah satu jenis pekerjaan" - sihir mulai rusak, kebiasaan itu akan hilang, dan akan harus menyesuaikan switching produktif dari awal.
Keunikan jangkar - prasyarat. Ini harus jelas dikaitkan dengan keadaan psikologis, dan hanya dengan dia.
5. Hal ini lebih baik untuk meninggalkan zayakoronnyh gaya musik dari konteks kerja. Jadi, memilih untuk bekerja pada teks-teks jazz iringan, harus menahan diri dari mendengarkan itu selama liburan. Tentunya Anda tidak ingin tengah kinerja di terompet kuartet Conservatory menemukan diri mereka dalam keinginan yang kuat untuk bekerja bukan untuk menikmati lagu-lagu.
6. Gunakan akustik berkualitas tinggi atau dipagari dari sekitarnya rangsangan melalui headphone. Biarkan pikiran bawah sadar untuk larut ke dalam musik dan bergabung ke dalam tarian emosional tunggal. Kualitas perekaman dan peralatan penting: biarkan menyenangkan musik, dan tidak ada desis mengganggu atau cacat lainnya.
Cara memperbaiki jangkar musik
1. Tune ke jenis kegiatan yang Anda ingin mengikat jangkar baru. Butuh latar belakang emosional yang positif yang diinginkan: ketekunan, kesabaran, kreativitas, ketenangan atau kegiatan. Tanpa mood yang lebih baik dan tidak bekerja, dan mengkonsolidasikan kebiasaan sehat sama sekali tidak berguna.
2. Coba gaya musik yang paling sesuai komponen energi lain dari pekerjaan. Periksa dengan suasana hati.
Bekerja mudah dan menyenangkan - cocok musik. Pekerjaan tidak pergi, terganggu, tumbuh iritasi - mengubah musik.
Lancar bervariasi irama dan gaya lagu sampai Anda menemukan yang cocok.
3. Hari demi hari melakukan pekerjaan, untuk membiasakan tubuh untuk latar belakang arah gaya tertentu. Kebiasaan itu tetap minimal 21 hariDan refleks kronis perlu pengulangan bulan interupsi. Dan jangan mencoba untuk memperbaiki musik beralih tepat untuk semua jenis kegiatan. Buat sebuah saklar pertama untuk pekerjaan intelektual, dan kemudian untuk olahraga, setelah - untuk kerja kreatif. Seiring waktu, akan mengambil gaya sangat tipis bahkan perbedaan kecil dalam operasi memiliki jangkar yang unik, yang memungkinkan produktivitas tenaga kerja. Misalnya, untuk menjalankan - satu, dan untuk gym - lain untuk perhitungan - irama, dan untuk menulis artikel - nya.
Pilihan musik untuk kegiatan yang berbeda
Kesimpulannya, saya akan berbagi koleksi pribadi jangkar musik. Beberapa menerapkan sendiri, yang lain menyebutkan sebagai contoh. Mungkin Anda akan menemukan di antara referensi yang sesuai pilihan musik.
Sebagai Tak Terbatas Playlist saya menggunakan radio internet:
- digital Impor (Musik elektronik);
- radio Tunes (Pemilihan gaya yang berbeda);
- Jazz Radio (Jazz, blues, Bossa Nova, Latina);
- Radio klasik (Dari klasik ke Vivaldi modern);
- batu Radio (Musik dalam gaya batuan yang berbeda).
Situs-situs tersebut milik kelompok yang sama AudioAddict Network. Mendaftar secara berurutan, termasuk melalui Google atau Facebook. Periklanan setidaknya, dan biaya perjalanannya hanya $ 4 per bulan untuk semua situs sekaligus - baik untuk lebih dari seratus stasiun yang berbeda. Mari kita pergi dari tenang untuk menyalurkan lebih dinamis, dan lebih - dengan selera Anda.
Meditasi - kecepatan tenang, alami atau latar belakang suara.
- meditasi;
- alam;
- ambient;
- ruang Musik.
Refleksi - irama psychedelic dan drum tenang.
- PsyChill;
- mimpi Scapes;
- ChillStep;
- Beats halus.
Relaksasi - halus komposisi berperan elektronik atau klasik.
- downtempo Lounge;
- Chillout;
- New Age;
- Mellow Halus Jazz;
- halus Lounge;
- Santai Piano Ambient;
- Relaksasi klasik.
Tenang, diukur kerja - berirama, tapi instrumental yang lembut, jazz, komposisi elektronik atau fusi.
- santai;
- ShillHop;
- Smooth Jazz;
- Halus Bossa Nova;
- Solo Piano;
- Café de Paris.
kerja yang dinamis - irama yang jelas dan nyaring, sikap positif.
- Beats indie;
- soulful Rumah;
- Chill & rumah tropis;
- Jazz Rumah;
- elektro swing;
- halus uptempo;
- bossa Nova;
- mudah Klasik;
- soft Rock.
Gencar membersihkan - invigorates dan tarikan gaya tari untuk memenuhi semua selera.
- nu Disco;
- Hits Dance;
- klub;
- indie Dance;
- bassline;
- Hits Top;
- Blues Batu;
- pop Rock;
- salsa.
Senang mendengarkan dan bekerja produktif!