Apa yang harus makan sebelum tidur, agar tidak menyakiti perut dan pergi tidur tanpa masalah

Tentu saja, dalam artikel ini kita tidak akan berusaha untuk membantah fakta diketahui semua kebenaran yang sederhana adalah, malam ini tidak terlalu berguna. Namun, kadang-kadang kita tidak memiliki cukup waktu untuk menciptakan lingkungan yang tepat untuk makan sehat dan tepat waktu. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang duduk di tempat kerja sampai larut malam, dan sarapan padat tidak termasuk dalam daftar ritual harian Anda, bahan berikut adalah untuk Anda.

Saya telah berulang kali meminta orang-orang, "Manakah dari kebiasaan Anda akan menjadi bagian yang paling sulit?". Varian dari jawaban yang diterima sangat berbeda, tapi sopan santun usus kulkas di bawah penutup kegelapan, peringkat puncak tangga lagu.

Mengapa tidak pergi tidur lapar

godaan untuk berbaring dengan cepat, sehingga membawa jam makan siang yang didambakan, tanda, mungkin, hampir semua orang yang telah pernah mengalami kenikmatan makan malam. Namun, fakta sisa-sisa yang mengekang keinginan untuk memuaskan rasa lapar Anda, Anda akan tidur lebih baik.

spesialis University of Pittsburgh Medical Center(UPMC) menjelaskan:

Snack sebelum tidur membantu menstabilkan kadar gula darah dalam darah Anda, terutama jika Anda memiliki makan siang awal dan cukup aktif di siang hari. Hal ini penting, karena gula darah rendah dapat menyebabkan kebangkitan tiba-tiba di tengah malam. Hal ini juga meningkatkan risiko bahwa ia bangun di pagi hari, Anda tidak akan merasa cukup ceria. Tubuh manusia membutuhkan energi, ia menghabiskan termasuk tidur.

Jika takut gangguan pencernaan membuat Anda menyerah camilan sebelum tidur, Anda berisiko tidak tidur dengan benar. Untuk alasan ini, kami sarankan Anda untuk benar-benar tinggal perut seseorang, tapi melakukannya untuk ilmu pengetahuan, memilih makanan yang tepat untuk makan akhir.

Produk ini ideal untuk makan malam di malam hari melihat

Trik makanan ringan kompeten sebelum tidur, untuk menemukan ketentuan yang tepat, serta dengan sengaja untuk membatasi jumlah porsi yang dikonsumsi. Spesialis dari Pusat Kedokteran (UPMC) klaim yang sama bahwa, mengikuti aturan-aturan tertentu "Fight Club", Anda dapat memilih menu malam yang sempurna.

Jadi, tentang sebagian besar aturan-aturan ini:

• memberikan preferensi untuk produk dengan kandungan rendah protein serta memiliki lemak sehat.
• Cobalah untuk makan makanan kecil, mencoba untuk mengkonsumsi kurang dari 200 kalori dalam satu langkah.

makanan berat dapat dianggap oleh sistem pencernaan sebagai penyebab kerja shock, dengan langsung pada saat itu, ketika Anda mencoba untuk tidur. Oleh karena itu, tugas kita - untuk memastikan bahwa proses ini berlangsung semudah mungkin, dan rasa lapar menyerah tanpa syarat. Jadi apa yang harus makan di malam hari? Berikut adalah beberapa pilihan dari kompetisi:

• yogurt rendah lemak. Ahli Gizi Irene Coleman (ErinColeman) Itu merekomendasikan itu produk ini, Sebagai mengandung protein, probiotik dan nutrisi bermanfaat lainnya. Karena kenyang protein merasa untuk waktu yang lama, dan ini adalah apa yang kita perlu: kelaparan bangun hanya di pagi hari, bersama-sama dengan Anda. Hal ini penting untuk ingat satu hal: yogurt harus kurang manis.
• daging putih. ahli gizi olahraga joel Marion menyarankan memuaskan rasa lapar Anda dengan sepotong ayam atau kalkun, karena akan menjadi waktu yang lama untuk mencerna. daging putih mengandung glukagon - hormon peptida yang meningkatkan gula darah. Ini membantu tubuh untuk menunda proses mengkonversi menerima dia lemak dan karbohidrat menjadi energi. Daging merah adalah sama di malam hari tidak dianjurkan.
• keju lembut. Ini indah dan terkenal untuk semua produk - adalah petunjuk lain tentang masalah makan sehat dengan Marion. Keju cottage dicerna sangat lambat, hampir keabadian, dan terdiri dari protein. Seperti halnya dengan yogurt rendah lemak, seharusnya tidak menjadi manis, tapi jika Anda menambahkan sedikit buah, itu tidak mengganggu tidur Anda.
• kerupuk gandum. Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli di Harvard Medical School, beberapa pechenyushek kecil mill tunggal tepung akan cukup bagi Anda untuk bertahan sampai sangat sarapan dan berbaring tanpa penyesalan dan perasaan berat di perut.
• sayur-sayuran. Penulis Karen Borseri (karen Borsari) Ia percaya bahwa sayuran seperti mentimun, wortel dan brokoli, sangat bergizi, dan yang paling penting, mengandung sedikit kalori. Selain itu, mereka mengandung karbohidrat kompleks yang membuat rasa kenyang akan tetap dengan Anda untuk waktu yang lama dan Anda mudah tertidur. Jika rasa sayuran sendiri tidak cukup, musim unsharp hummus mereka. Hal ini kaya vitamin B6, yang dibutuhkan untuk produksi komponen melatonin.
• Produk termasuk dalam BRYAT diet. BRYAT - singkatan yang berdiri untuk ini: pisang, nasi, saus apel, roti panggang. Seperti yang Anda mungkin menduga, semua komponen ini secara luas dianggap aman bahkan untuk orang dengan gangguan akut pada sistem pencernaan karena cerna mudah mereka. Sifat-sifat yang sama kelompok ini produk membuat mereka sangat diperlukan untuk pesta tengah malam. By the way, pisang bantuan tidurKalium dan magnesium yang terkandung di dalamnya, mempromosikan relaksasi otot. Dan mereka merangsang produksi melatonin dan serotonin - zat yang terlibat dalam banyak proses penting dalam tubuh manusia.

Semua produk di atas sangat berguna dalam diri mereka sendiri, jadi jika Anda suka makanan sehat, maka mengubah kebiasaan selera mereka Anda tidak perlu. Jauhkan mereka dalam hal serangan tak terduga di lemari es dan, seperti yang mereka katakan, Anda bisa tidur nyenyak.

Apa sebenarnya yang harus tidak makan sebelum tidur

Tahu beberapa makanan, terjebak di perut sesaat sebelum tidur, dapat meningkatkan dalam pemberontakan ini. Gangguan pencernaan, mulas, bersendawa - setuju bahwa harga dibenarkan tinggi Anda membayar risiko secara tidak sengaja makan pada waktu tidur. Berikut adalah daftar ini berbahaya bagi kami, setiap malam hidangan gourmet:

• Makanan tinggi karbohidrat dan gula, seperti kue dan es krim.
• Berminyak, berminyak dan makanan berat.
• makanan berlimpah, di mana pencernaan membutuhkan waktu dan usaha.

Mari kita tidak bertele-tele: tidak satupun dari tiga poin ini tidak harus masuk ke dalam mulut Anda sebelum tidur. Hindari makanan pedas: mereka merangsang produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan Anda tidak pengalaman yang paling menyenangkan. Akhirnya, sangat disarankan untuk menolak penggunaan alkohol dan kafein.

Jika Anda ingin mengatur camilan akhir, maka seharusnya tidak menjadi coklat dan anggur. Cokelat mengandung kafein, yang merupakan stimulan yang kuat. Anda akan terkejut, tetapi alkohol memiliki efek yang sama dari.

Orang-orang berpikir bahwa sejumlah kecil anggur dapat membantu untuk bersantai, tetapi tidak begitu: efek stimulan alkohol yang dapat menyebabkan gangguan fungsi tidur.

karen Carlson

Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda tidak hanya akan menghemat kesehatan Anda, tetapi juga akan mampu membayar kemewahan malam makan tanpa konsekuensi.