Apa yang harus dilakukan untuk tidak menambah berat badan selama liburan

1. Jangan melewatkan sarapan dalam perayaan Hari

Jika Anda mempertimbangkan untuk melewatkan sarapan dan makan siang untuk bekerja atas nafsu makan untuk makan malam, jangan lakukan itu. Sebaliknya, makan hangat sarapan cukup untuk bertahan lebih lama tidak lapar. Kemudian di malam hari akan ada keinginan untuk makan berlebihan.

2. Pilih makanan protein

Protein memberikan perasaan kenyang, jadi pastikan untuk memasak hidangan daging, seperti ayam atau kalkun. sebagai pilihan vegetarian cocok quinoa, lentil, kacang.

3. Ketika Anda pergi untuk mengunjungi, mengambil sesuatu dengan Anda

Tidak mencoba menebak dari apa yang membuat hidangan tertentu di sebuah pesta dan apakah Anda memilikinya, mengambil rencana cadangan. Mari hidangan ini akan berguna, seperti salad atau dessert ringan.

4. makan perlahan-lahan

Ketika Anda makan cepat, tubuh Anda tidak punya waktu untuk memahami apa yang ia terpuaskan. Jadi jangan buru-buru, mengunyah perlahan dan menikmati setiap gigitan.

5. Jangan diletakkan di atas meja semua hidangan sekaligus

Melayani makanan, seperti yang mereka lakukan di restoran - salah satu hidangan. Jangan mengekspos ke meja sekaligus. Memiliki selesai satu porsi, beristirahat dan merasa perlu untuk benar-benar pergi untuk lebih.

6. Makan lebih banyak serat

Snack pada sayuran dan menambah piring kacang. Mereka mengandung banyak serat, dan membantu untuk tetap kenyang lebih lama.

7. Gunakan piring-piring kecil

Cobalah untuk mengakali diri sendiri dan melayani makanan di piring kecil - mereka semua bagian terlihat lebih besar. Dan di piring besar, sebaliknya, akan diinginkan untuk menyertakan makanan lebih dan lebih.

8. Jangan lupa tentang lemak yang bermanfaat

Lemak harus disertakan dalam diet, mereka memberikan energi dan mempromosikan penyerapan vitamin larut lemak A, D, E dan K. lemak baik yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat. Jangan lupa untuk menambahkannya ke salad: serat dan lemak meningkatLemak dan Kenyang. sifat menguntungkan satu sama lain.

9. Menyerah gula halus

Makan makanan yang gula hadir secara alami dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian. Jika Anda masih benar-benar ingin mencoba kue atau makanan penutup lainnya, mengambil sepotong kecil.

10. Jangan takut untuk memberikan

Beberapa seperti untuk menyertakan keluarga dan teman-teman dari penambahan aditif dan sampah yang sering merepotkan. Tapi jangan memaksa diri untuk makan berlebihan, hanya sopan mengatakan "tidak».

11. Tunggu, sebelum mengambil suplemen

Sinyal bahwa perut masuk makanan mencapai otak hanya dalam 20 menit. Jadi sebelum Anda menerapkan diri sendiri tanaman kedua, berdiri dari meja, berjalan, chatting dengan teman-teman. Mungkin maka Anda akan menyadari bahwa Anda tidak lagi ingin makan.

12. Makan karbohidrat kurang cepat

Roti putih, kue-kue, permen dan soda mengandung karbohidrat sederhana. Mereka dengan cepat dibelah, melompat kadar gula darah, tetapi pada akhirnya segera, kami ingin makan lagi. Lebih baik untuk memberikan preferensi ke karbohidrat kompleks: roti gandum, beras merah, quinoa.

13. sisa Hapus

Menempatkan semua yang tersisa dimakan, dan simpan dalam lemari es atau beku. Jika makanan tidak di depan matanya, Anda tidak akan mengambil sendiri aditif lain, dan tidak makan berlebihan. Atau berbaring di wadah makanan dan memberikan para tamu ketika mereka meninggalkan.

14. Matikan TV selama waktu makan

Terganggu oleh film-film favorit Anda, kita tidak melihat berapa banyak makan permen dan coklat. Ya dan iklan junk food meningkatkan keinginan untuk makan atau minum sesuatu yang berkalori tinggi.

15. memamah biak

Hal ini akan menghentikan Anda ketika Anda mencapai untuk sandwich lain atau sepotong kue.

16. Duduk jauh dari godaan

Semakin dekat Anda duduk untuk makan, semakin banyak Anda makan. Berbalik begitu menggoda makanan penutup yang tidak di bidang visi Anda. Cobalah untuk mendengarkan perut, daripada mengandalkan hanya pada mata.

17. Jangan bersandar pada alkohol

Dengan itu, Anda tidak akan hanya mendapatkan kalori, Tapi juga Anda tidak akan dapat mengendalikan diri. Dalam keadaan ini, makan berlebihan jauh lebih mudah.

18. Istirahat

Terlibat dalam beberapa hidangan tertentu, Anda hanya bahkan lebih ingin makan. Cobalah beberapa potong, tetapi tidak untuk makan berlebihan, berpikir tentang sesi meriah menyenangkan. Misalnya, bagaimana Anda hadiah terbuka, menonton film Natal favorit Anda atau bermain di salju. Anda terganggu, dan keinginan untuk makan sesuatu yang lezat melemahPendekatan A Cognitive Eksperimental untuk Memahami dan Mengurangi Makanan Ngidam. .

19. air minum

Air akan memberikan perasaan kenyang, dan Anda akan makan lebih sedikitKonsumsi air Meningkatkan Berat Badan Selama Intervensi kalori dengan Diet pada orang dewasa setengah baya dan lebih tua.. Selain itu, berbeda dengan soda dan jus, tidak memiliki kalori dan gula. Jadi manjakan diri Anda dengan segelas anggur saat makan malam, dan kemudian minum air putih.

20. Tetapkan tujuan yang realistis

Pada awal tahun baru kita terbiasa untuk mengatur diri mereka sendiri tujuan baru, tapi aspirasi tidak layak (misalnya, kehilangan dua ukuran sampai Februari) hanya membawa kekecewaan. merumuskan tertentu tujuan tercapai, Tulis dan menempatkannya di tempat yang menonjol, seperti di pintu kulkas. Selalu menjaga mereka di depan mata, akan lebih mudah untuk menempel mereka.