Apa yang bisa saya makan dengan diet tinggi protein
Makanan / / December 19, 2019
Memulai
Pertama, lihat bagaimana diet tersebut bekerja. Perempuan harus setidaknya 50 gram protein per hari untuk pria - 60 g. Diet protein banyak lagi. Protein ekstra yang Anda dapatkan dari kacang, daging, kacang-kacangan, telur, makanan laut, keju, kedelai. diet seperti membatasi jumlah karbohidrat, buah-buahan dan sayuran.
Karena kurangnya karbohidrat tubuh mulai membakar lemak saat Anda menurunkan berat badan. Kondisi ini disebut ketosis. Ini membantu tubuh untuk bertahan hidup dalam kondisi kekurangan makanan karbohidrat. Namun, ketosis bisa berbahaya bagi tubuh, terutama bagi mereka yang cacat metabolisme. Selain itu, menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, lekas marah, mual.
Mengawali pada diet protein, menilai kesehatan mereka.
Hati-hati mempelajari diet yang berbeda. Pilih salah satu yang mencakup protein nabati dan sejumlah karbohidrat. Hindari lemak daging dan jangan lupa untuk memasukkan dalam diet sayuran. Idealnya Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi dan membuat rencana makan yang sesuai dengan tubuh Anda.
Makanan apa yang bisa dimakan
daging sapi tanpa lemak
Jadi Anda mendapatkan banyak protein yang berguna, tetapi lemak kurang sehat. Dalam daging sapi tanpa lemak (seperti sirloin steak) lemak jenuh hampir sama seperti di bagian dada ayam tanpa kulit.
ayam
Makan ayam daging putih bukannya gelap. Di dalamnya banyak kurang lemak. Juga, jangan lupa untuk menghapus kulitnya, karena mengandung lemak jenuh. Mereka dianggap berbahaya bagi sistem kardiovaskular.
babi
Babi cukup protein dan tidak terlalu banyak lemak. Pilih fillet, tulang rusuk, steak tenderloin atau pisau.
ikan
Hal ini sangat tinggi protein dan hampir selalu rendah lemak. Anda bahkan dapat memiliki lemak yang cukup ikan seperti salmon dan tuna. Mereka mengandung asam lemak omega-3, bermanfaat bagi jantung. Biasanya dalam diet kita itu tidak cukup.
telur
Ini adalah sumber protein yang baik yang sehat. Meskipun ada kolesterol kuning telur, hal itu tidak mempengaruhi kadar kolesterol darah. Dia naik dari lemak jenuh dan lemak trans.
kedelai
Protein yang terkandung tidak hanya dalam produk hewani. Sebuah sumber nabati yang baik - kedelai. Dari itu membuat tahu dan makanan lain yang dapat menggantikan daging.
pulsa
350 g kacang mengandung protein sebanyak 85 g goreng steak. Selain itu, mereka mengandung berguna serat makanan. Mereka membantu untuk tetap kenyang lebih lama dan mengurangi tingkat kolesterol "jahat" (LDL).
produk susu
Susu, keju dan yogurt tidak hanya protein, tetapi juga berguna untuk kalsium tulang dan jantung. Pilih makanan rendah lemak, agar tidak terlalu banyak kalori.
biji-bijian
diet protein tinggi membatasi konsumsi sereal. Tapi mereka diperlukan setidaknya dalam jumlah kecil. Memberikan preferensi untuk gandum. Dari jumlah tersebut, Anda akan mendapatkan lemak dan nutrisi.
Ketika Anda membeli produk dari sereal gandum, melihat label. Pilih produk rendah gula dan lemak.
Buah-buahan dan sayuran
Kebanyakan diet rendah karbohidrat memungkinkan sayuran, tapi buah batas. Jangan khawatir jika pada waktu Anda memberikan buah-buahan untuk mengurangi jumlah karbohidrat. Tapi setelah diet diperlukan untuk mengaktifkan kembali mereka dalam diet Anda. Mereka yang diperlukan untuk kesehatan.
lihat juga
- 5 diet, khasiat yang dikonfirmasi oleh para ilmuwan →
- Berapa gram protein Anda perlu mengkonsumsi per hari untuk menjadi sehat →
- Cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan: Dukan Diet →