Ritual sederhana ini akan membantu Anda mengontrol asupan kalori Anda

Jika Anda berpikir tentang kehidupan kita terdiri dari momen berulang. Kopi pagi, menggosok gigi, pekerjaan, pelatihan di gym - semua ini bagi kita semacam ritual yang kita terbiasa. Psikolog mengatakan bahwa mereka berkontribusi pada pengembangan kebiasaan baik dan membiarkan merasa mengendalikan kehidupan mereka sendiri.

Jenis bukti bahwa ritual membantu kita untuk menjadi lebih disiplin, itu adalah Konfusianisme, untuk memberi mereka banyak perhatian. Tidak mengherankan, orang Asia milik budaya Timur diritualkan memiliki kemampuan besar pengendalian diri dari orang dari budaya Barat.

Francesca Gino, analis perilaku dan profesor di pusat administrasi bisnis di Harvard Business School.

Sekelompok peneliti dari Berkeley, Harvard dan Universitas Chicago mengklaim telah menemukan aneh (dan tampak cukup sia-sia) ritual yang membantu untuk mengurangi asupan harian kalori. Hasil penelitian merekaMemberlakukan ritual untuk meningkatkan kontrol diri diterbitkan dalam edisi Journal of Personality and Social Psychology, tapi distilasi dapat dibaca di website Scientific American.

Para ilmuwan melakukan percobaan di kalangan mahasiswa pascasarjana yang ingin tumbuh tipis. Semua disimpan aktivitas fisik yang sama di gym, tapi semester pertama subyek diberi makan seperti biasa, dan yang kedua diterapkan ritual sebelum makan.

Dan meskipun ritual tidak memerlukan subyek untuk membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi, dan memang, menurut para ilmuwan, diciptakan oleh mereka secara acak, ia telah memiliki dampak yang diharapkan.

Peserta dalam percobaan, untuk melakukan ritual sebelum makan, sebagai akibat dari mengkonsumsi kalori lebih sedikit (rata-rata, sekitar 1424 kalori per hari) dibandingkan dengan mereka yang makan biasanya (sekitar 1648 kalori sehari-hari). Selain itu, pertama dan dikonsumsi makanan berlemak kurang dan gula.

Jadi, di sini dia ritual keajaiban:

• Sebelum Anda mulai makan, potong menjadi potongan-potongan kecil.
• Simetris berbaring irisan di piring.
• Akhirnya, tekan tiga kali dengan garpu atau sendok pada masing-masing bagian.

Ini memberi kegilaan? Tapi paradoks, karya ritual ini. Setidaknya, sehingga mengatakan para peneliti. Namun, ada cacat kecil untuk mengontrol dengan bantuan volume diserap sup Anda tidak akan bekerja untuk alasan yang jelas. Namun, tidak ada yang mencegah Anda untuk mengembangkan ritual Anda untuk makanan cair.

Memutuskan untuk mencoba ritual pada dirinya sendiri? Beritahu kami tentang hasil di komentar.

lihat juga

• Bagaimana dengan mudah mengurangi diet kalori dan menurunkan berat badan →
• 20 cara untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori tanpa melelahkan →
• Cara menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tanpa menghitung kalori →