Mediterania diet yang baik, dan tampaknya untuk duduk

Apa inti dari diet Mediterania

Mediterania diet tidak larangan ketat dan pembatasan kalori. Hanya ada berbagai resep produk, konsumsi dan aktivitas fisik.

Dasar dari diet adalah buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah zaitun dan minyak zaitun. Dari hewan preferensi makanan diberikan kepada ikan dan seafood, unggas, telur dan produk susu rendah lemak. Merah dan daging olahan harus dimakan jarang dan sedikit.

Memasak dan makan makanan harus dengan keluarga dan teman-teman: ini menciptakan rasa kebersamaan dan dukungan sosial yang dibutuhkanSosial dan Dukungan Emosional dan Implikasinya bagi Kesehatan kesehatan.

Komponen lain wajib - aktivitas fisik. Hal ini diperlukan untuk bergerak setidaknya 30 menit sehari: berjalan, Tangga Climb, melakukan pekerjaan rumah tangga. Output terbaik dilakukan di perusahaan udara dan baik segar.

apakah diet Mediterania membantu menurunkan berat badan

diet Mediterania membantuBerat Badan dengan Low-Karbohidrat, Mediterania, atau Rendah Lemak Diet

, Pengaruh Diet Mediterania-Style pada endotel Disfungsi dan Penanda Vascular Peradangan pada Sindrom Metabolik, Mediterania diet dan penurunan berat badan: meta-analisis dari percobaan terkontrol acak. mengurangi berat badan, tetapi hasil yang nyata membutuhkan setidaknya enam bulan. Pada saat yang sama, penurunan berat badan akan diselenggarakan nyaman dan hampir tanpa disadari, tanpa rasa sakit, melompat berat badan tiba-tiba dan suap pada sosok mantan.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, Anda dapat menggunakan aturan diet Mediterania, tetapi membatasi asupan kalori Anda. Bagaimana dan berapa banyak untuk mengurangi diet Anda, baca di sini.

Apa keuntungan lain berada di diet Mediterania

Keuntungan utama dari diet Mediterania - manfaat kesehatan. Pada pertengahan 20-ies dari abad XX, para ilmuwan melihatDiet Ulasan: Diet MediteraniaBahwa, meskipun kurangnya obat-obatan yang terjangkau, orang-orang Kreta, Yunani dan Italia selatan jarang sakit dan hidup lebih lama. Setelah promosi diet Sejumlah penelitian telah membuktikan manfaat kesehatan, terutama bagi jantung dan pembuluh darah.

Diet mengurangi hampir setengahdiet Mediterania dan harapan hidup; di luar minyak zaitun, buah-buahan dan sayuran risiko penyakit kardiovaskular - terkemuka10 penyebab utama kematian di dunia penyebab kematian di seluruh dunia.

Juga, pelaku diet mengurangi gula dalam darah dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin, yang mengurangiPengurangan dalam kejadian diabetes tipe 2 dengan diet Mediterania: hasil intervensi gizi PREDIMED-Reus uji coba secara acak risiko diabetes tipe II dan metabolikEfek dari Diet Mediterania dilengkapi dengan Nuts on Status Sindrom Metaboliksindrom.

Buat menu

Cara terbaik untuk mengandalkan peraturan adalahdiet Mediterania piramida hari ini. Sains dan update budaya ilmuwan dan ahli dari negara-negara Mediterania.

Jika perlu, ubah ukuran melayani sesuai dengan kebutuhan anda. Jika Anda ingin berat badan dengan cepat kehilangan, menghitung kalori Anda dan tongkat untuk itu, membuat menu.

Apa yang masuk dalam setiap makan

Cobalah untuk menambahkan produk ini untuk setiap makanan utama: sarapan, makan siang dan makan malam. Jika tidak, memperbaiki kurangnya siang hari. Misalnya, sarapan tanpa sayuran, dan kemudian menambahkannya ke makanan ringan Anda.

• 125-250 g nasi, couscous, pasta dan produk lainnya dari sereal atau roti gandum 1-2 potongan 40-50 dari
• 150-300 g buah. Cobalah untuk memilih buah-buahan yang berbeda untuk mendapatkan semua vitamin yang diperlukan.
• Lebih dari dua porsi sayuran untuk '80 Memilih berbagai sayuran, cobalah untuk makan setidaknya sebagian dari baku.
• minyak zaitun. Ini adalah sumber utama dari lemak dalam makanan. Menambahkannya ke salad, gunakan untuk menggoreng.
• 1,5-2 liter air bersih, jika diinginkan - teh herbal.

Artinya, setiap hari

• 2 porsi produk susu. Satu porsi susu - 250 g yoghurt - 200 g keju lunak - 120 g, padat - '40
• 30-100 g zaitun, kacang-kacangan atau biji.
• Rempah-rempah dan herbal untuk memasak.
• 1 gelas anggur merah untuk wanita dan dua untuk pria. Anda dapat minum kurang atau dihilangkan sama sekali.

Artinya, setiap minggu

• 160-200 g daging putih (ayam, kalkun).
• Lebih dari 160 g kacang-kacangan.
• 200 g ikan dan makanan laut.
• 2-4 telur.
• Kurang dari 240 gram kentang.
• 120-200 g lebih sedikit daging merah (daging sapi, babi).
• Kurang dari 50 g daging olahan (sosis, merokok).
• Kurang dari 80 g permen.

Apa yang bisa menjadi menu untuk seminggu

Layfhaker up menu untuk seminggu dengan lima makanan: tiga utama dan dua makanan ringan. Diet terdiri dari sekitar 1600 Kcal. Jika Anda perlu mengkonsumsi lebih atau kurang mandiri mengambil ukuran melayani.

hari 1

• B: 250 gram apel rempah-rempah selada (resep № 5), 40 g roti gandum.
• Snack: 30 g almond.
• Makan siang: 100 g fillet salmon goreng dengan bawang putih dan tomat (resep № 4), 200 g nasi, peach.
• Snack: 50 g buah zaitun.
• Makan malam: 250 gram pasta dengan saus ayam dan brokoli krim (resep № 4), 40 g roti gandum, apel.

hari 2

• Sarapan: dua sandwich dengan keju feta, tomat dan peterseli, apple.
• Snack: 40 g pistachio.
• Makan siang: 250 g salad dengan buncis, keju feta dan merica (resep № 9), 40 g roti gandum, buah pir.
• Snack: 50 g hummus dengan benang sayuran: mentimun, wortel, paprika. Potong sayuran menjadi strip dan Makau hummus.
• Makan malam: 100 g bakso ikan tuna (resep № 7), 150 g kentang rebus, oranye.

hari 3

• B: 250 gram selada dan bayam, apel, kenari, keju, mustard berpakaian (resep № 8), Wholegrain bun.
• Snack: 150 gram Ricotta, 20 gram kenari.
• Makan siang: 250 g pasta dari Primavera sayuran (resep № 7), Pisang.
• Snack: 30 g almond.
• Makan malam: 250 g couscous dengan sayuran (resep № 10), 40 g roti gandum, buah pir.

hari 4

• B: 250 g salad dengan alpukat, anggur, arugula, kacang-kacangan dan keju kambing (resep № 8), 40 g roti gandum.
• Snack: 40 g biji labu.
• Makan siang: 250 g krim sup labu (resep № 3), 150 g couscous dengan sayuran (resep № 10), Apple.
• Snack: 40 g buah zaitun, 20 g keju keras, mentimun, 2-3 tomat.
• Makan malam: 250 gram spaghetti alla putaneska (resep № 10) 2 tangerine.

hari 5

• Sarapan: 2 sandwich roti gandum hummusApple.
• Snack: buah ara 5, 30 g almond.
• Makan siang: 100 g ayam dalam saus krim keju dengan bayam (resep № 4), 200 gram nasi, buah pir.
• Snack: 150 g yoghurt Yunani, peach.
• Makan malam: 250 g pasta-Mediterania herring (resep № 6), Orange.

hari 6

• B: 200 g frittata dengan bayam (resep № 1), 40 g roti gandum, buah persik.
• Snack: 150 g yoghurt Yunani dengan beberapa buah.
• Makan siang: 250 g tingkat alla paste (resep № 9), Apple.
• Snack: 50 g campuran buah kacang-kacangan dan kering.
• kari sayuran 150 g di atas (: Makan malamresep № 4), 150 gram nasi, buah pir.

hari 7

• B: 250 g apel madu selada (resep № 4), Wholegrain bun.
• Snack: 150 g skim curd dengan beberapa buah.
• Makan siang: 250 g sup ikan (resep № 5), 150 g kari sayuran di atas (resep № 4), 40 g roti gandum, jeruk.
• Snack: 30 gram mete.
• Makan malam: 250 gram pasta dengan saus tomat (resep № 5), Pisang.