Kehalusan Rafidim: ketika Anda perlu makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan lebih cepat
Makanan / / December 19, 2019
Jika saat diet Anda terus-menerus merasa lapar, berat berdiri di satu tempat, dan kinerja atletik telah memburuk, Anda perlu Rafidim.
Apa Rafidim
Rafidim (Eng. Feed ulang - pakan, memelihara) - itu adalah periode perencanaan singkat, di mana Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori terutama dari karbohidrat. Ini membantu kesepakatan dengan beberapa efek negatif dari diet yang panjang.
Biasanya Rafidim berlangsung dari 12 jam untuk dua hari, dan jumlah kalori saat ini meningkat 20-50%. Namun, beberapa orang lebih memilih untuk mengkonsumsi di Rafidim kali lebih banyak kalori seperti sebelumnya diet.
Mengapa saya perlu Rafidim
Manfaat dari Rafidim dalam diet dikaitkan dengan tingkat leptin. hormon peptida ini terlibat dalam regulasi metabolisme energi. Ini menekan rasa lapar, dan mengurangi lead konsentrasinya ke perlambatan metabolisme.
Pada dasarnya sintesis leptin terjadi di jaringan lemak. Sehingga besarnya tergantung pada seberapa banyak Anda sel-sel lemak dan apa yang mereka nilai.
Selama diet, ketika Anda kehilangan lemak toko, dan jumlah karbohidrat dalam diet Anda sangat terbatas, leptin tingkat drop. Rafidim membantu untuk meningkatkan tingkat, dan dengan demikian untuk memperoleh beberapa manfaat.
Rafidim mempercepat metabolisme dan mengurangi rasa lapar
Mengurangi leptin tingkat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan berkalori tinggi, tetapi juga memperlambat metabolisme. Jika lapar Anda masih bisa melawan, metabolisme yang lambat disetel untuk konservasi energi, dapat membawa Anda ke dataran tinggi - kurangnya kemajuan dalam waktu diet.
Rafidim membantu untuk mengatasi hal ini. jangka pendek karbohidrat memuat meningkat leptin tingkat, sehingga Anda memiliki rasa lapar berkurang, dan metabolisme dipercepat.
Artinya, setelah singkat makan berlebihan Anda mulai menghabiskan kalori lebih cepat.
Meningkatkan kadar testosteron
Para pria dalam diet mengurangi kadar testosteron, yang membuat pelestarian massa otot cukup menantang. Peningkatan leptin tingkat dalam diet meningkatkan jumlah glikogen dalam hati. ini meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan, dan mengurangi jumlah kortisol - hormon katabolik yang, antara lain, mendukung pembentukan lemak visceral.
Mendukung kesehatan wanita
Karena defisit besar kalori pada beberapa wanita terganggu fungsi reproduksi, memudar periode. Jika gagal hormonal ini berlangsung untuk waktu yang lama, ia mulai menderita seluruh tubuh. Oleh karena itu, dalam diet wanita, itu diinginkan untuk menahan biasa Rafidim.
Rafidim meningkatkan kekebalan
Diet kalori kekurangan dapat berakibat buruk bagi kemampuan tubuh Anda untuk melawan bakteri berbahaya. Rafidim memberikan redaman tubuh cukup kalori untuk mempertahankan kekebalan.
Peningkatan kinerja pelatihan
Jika seseorang melakukan diet untuk waktu yang lama dengan defisit kalori, glikogen toko di ujung otot. Rafidim membantu mengisi dan meningkatkan kinerja dalam pelatihan. Pada saat yang sama, jika dilakukan dengan benar Rafidim, Anda tidak menumpuk terlalu banyak lemak.
Bagaimana untuk menghabiskan Rafidim benar
Tidak seperti chitmila (Hari istirahat, di mana Anda dapat makan apapun yang Anda inginkan), Rafidim lagi diperlukan untuk manfaat fisik, dari kenyamanan psikologis.
Rafidim untuk penurunan berat badan dipercepat, Anda harus mengikuti beberapa aturan.
Mengatur Rafidim, hanya bila diperlukan
Rafidim benar-benar membutuhkan Anda jika:
- Anda sedang duduk di sebuah kekurangan diet kalori dan karbohidrat, tapi jangan menurunkan berat badan.
- Diet yang Anda memburuk kinerja atletik.
- Karena defisit kalori Anda terganggu siklus menstruasi.
- Defisit kalori adalah berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh Anda: Anda mulai sering sakit.
Jika Anda makan makanan sehat tanpa defisit kalori atau karbohidrat, Anda tidak perlu Rafidim. Ini hanya akan menyebabkan untuk makan sesuatu yang manis, dan tidak akan membawa manfaat kesehatan atau bentuk.
Makan lebih banyak karbohidrat dan sedikit lemak
para ilmuwan telah menemukanmakanan tinggi lemak mengurangi 24-h beredar leptin konsentrasi pada wanitamakanan yang dengan diet tinggi lemak mengurangi konsentrasi leptin selama 24 jam.
Ini berarti bahwa es krim, hamburger dan kentang goreng tidak cocok untuk Rafidim, seperti jika Anda ingin.
Leptin dikaitkan dengan metabolisme glukosa, sehingga kelebihan kalori pada hari-hari Rafidim harus dibuat dengan mengorbankan karbohidrat. Dan cepat, karena kadar leptin meningkatkan konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggiTinggi glikemik indeks karbohidrat alter irama diurnal leptin tapi tidak konsentrasi insulin.
Berikut adalah beberapa produk yang cocok:
produk | Jumlah kalori per 100 g | Jumlah karbohidrat per 100 g | Indeks glikemik |
madu | 304 | 82 | 90 |
tanggal | 274 | 69 | 103 |
kismis | 264 | 66 | 65 |
kuskus | 112 | 21,8 | 70 |
manisan apel | 343 | 91 | 75 |
havermut | 345 | 65 | 55 |
nasi putih | 344 | 78,9 | 65 |
Kombinasikan dengan latihan Rafidim
Untuk meningkatkan kinerja atletik mereka selama waktu diet dan tidak menumpuk lemak berlebih, memulai sesi latihan pada hari Rafidim. Namun, tidak melebihi beban yang biasa: jika Anda membakar kalori lebih dari biasanya, penggunaan beban karbohidrat akan menurun.
Cara terbaik adalah untuk membagi kelebihan karbohidrat menjadi dua bagian dan babak pertama untuk makan sebelum latihan, dan yang kedua - setelah. Sebagai contoh, jika pada saat tingkat harian diet Anda - 1500 kkal per hari Rafidim Anda dapat meningkatkan dengan 20%, yaitu hingga 1800 kkal. Sejak 1 g karbohidrat 4 kkal, 300 kkal tambahan - 75 g karbohidrat. Membagi menjadi dua kali makan dan apa yang dapat Anda makan 37,5 gram karbohidrat sebelum latihan dan banyak setelah. Ini segelintir dua pisang dan kismis atau 200 g oatmeal dengan madu.
Demikian pula, Anda dapat menghitung jumlah kalori dan karbohidrat untuk Rafidim Anda. Jangan melebihi norma, dan memilih makanan sehat, dan Anda akan mendapatkan semua manfaat dari Rafidim tanpa risiko re-berat badan ekstra.