Resep minuman alami yang membantu Anda mudah tertidur

gila ini, dunia gila di mana kita sekarang hidup. Kafein. Drama. Kerja. Stres. Gabus. Dan hasil logis dari semua ini adalah insomnia. Apa yang bisa kita katakan, malam yang baik untuk beberapa telah menjadi mewah.

Oleh karena itu, hari ini kita akan fokus pada yang akan membantu Anda tertidur dengan mudah dan tidur damai sepanjang malam. Ini bukan obat farmasi dan resep minuman alami (sangat sederhana) tertentu yang Anda dapat menyiapkan sebelum tidur. Mereka akan membantu Anda untuk bersantai, tenang, bergerak perlahan untuk tidur, dan untuk terjun ke lembah mimpi yang menyenangkan.

Vanilla-cherry minuman

Mengapa cherry:

Ceri mengandung banyak melatonin - hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus ritme sirkadian, tidur-bangun kami. Penggunaan sehari pagi dan sore sedikit jus asam manis, ruby ​​merah dalam warna dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur kehendak bantuan menyesuaikan jadwal tidur Anda.

Mengapa Vanilla:

Vanilla memiliki efek menenangkan dan membantu Anda tertidur. Bukan kebetulan rasa yang secara aktif digunakan dalam aromaterapi untuk meredakan ketegangan dan stres. Cukuplah untuk tongkat atau tetes vanili ekstrak vanili. pilihan yang lebih murah dan terjangkau - vanili atau gula vanili. Meskipun, jika Anda tidak menyukai bau atau rasa vanili, maka dapat dipastikan tidak dapat digunakan.

Kita perlu:

• 150-200 ml jus ceri
• 1-2 tetes ekstrak vanili (pinch vanili)

Apa yang harus dilakukan:

Di pagi hari, minum sekitar 150 - 200 ml jus ceri - kata kaca lainnya. Di malam hari, satu jam setengah sebelum pergi tidur, ulangi prosedur dengan menambahkan setetes vanili jika diinginkan. Gunakan Vanilla lebih baik di malam hari karena di pagi hari relaksasi berlebihan Anda untuk apa pun.

Lavender dan chamomile teh

Teh ini menggabungkan beberapa yang paling terkenal untuk sifat menenangkan dari tanaman obat. Kita berbicara tentang camomile dan lavender. Mereka berkontribusi untuk relaksasi yang cepat dan memberikan rasa ketenangan.

Mengapa daisy:

Bagi banyak orang, bukan rahasia bahwa chamomile memiliki efek menenangkan. Apigenin yang terkandung di dalamnya mengikat ke jaringan otak dengan reseptor sel asam (GABA) benzodiazepine dan gamma-aminobutyric di otak dan memiliki efek obat penenang ringan. Efektivitasnya dikonfirmasi untuk pasien dengan kecemasan umum. Jadi apa yang terbukti secara ilmiah bahwa chamomile membantu untuk bersantai dan tidur.

Mengapa Lavender:

Selama berabad-abad, lavender digunakan jika diperlukan untuk bersantai dan membawa kembali sistem saraf Anda dalam rangka. Penelitian telah menunjukkan bahwa bau bunga ini memungkinkan untuk menenangkan kecemasan emosional dan cepat mengurangi aktivitas otak pada malam hari. Tidak ada keraguan - lavender tidak menyebabkan kantuk.

Kita perlu:

• 1 sendok teh bunga lavender
• 1 sendok teh bunga chamomile
• 200 ml air panas
• susu atau madu untuk rasa

Apa yang harus dilakukan:

Bawa air mendidih. Teko, saringan teh atau Perancis-tekan, menempatkan sesendok bunga chamomile dan lavender. Tuangkan semua air mendidih dan cuti selama 10 - 15 menit. Tambahkan susu atau madu untuk rasa.

Pemanasan minum susu

Sebuah campuran lezat susu hangat dan madu, dibumbui dengan pala, mengirimkan pada sebuah perjalanan yang mengasyikkan melalui tanah impian.

Mengapa susu hangat:

Pendapat bahwa susu hangat membantu untuk tidur, tidak timbul entah dari mana. Fakta ini diverifikasi oleh berabad-abad. Fakta bahwa susu mengandung asam amino - triptofan - memiliki menenangkan properti, dan kalsium, yang membantu otak menyerap triptofan. Selain itu, memberikan kontribusi susu hangat untuk sedikit peningkatan suhu tubuh, yang, pada gilirannya, santai dan menenangkan Anda.

Plus ada efek plasebo. Kami sadar mengasosiasikan susu hangat sejak kecil. Ada sensasi yang menyenangkan tenang, mengantuk. Dan Anda pergi tidur seperti bayi.

Mengapa madu:

Tryptophan - asam amino esensial, yang digunakan oleh tubuh untuk sintesis protein esensial dan sangat penting untuk beristirahat kami, tidur, nafsu makan dan suasana hati. Tryptophan bertindak sebagai prekursor serotonin, yang kemudian disintesis melatonin - hormon yang sama yang mengatur siklus tidur-bangun.

Madu merangsang produksi insulin, yang membantu triptofan sampai ke otak, di mana ia diubah menjadi serotonin dan kemudian ke melatonin. Akibatnya, tubuh mendapat sinyal "semuanya baik-baik, sekarang saatnya untuk tidur."

Mengapa pala:

Dengan rempah-rempah ini harus hati-hati. Its sering menggunakan dapat menyebabkan palpitasi detak jantung, sakit kepala, sakit perut, mual, dan bahkan halusinasi. Tapi dalam dosis kecil (secara harfiah seperempat sendok teh atau kurang) pala akan memberi Anda tidur yang kuat dan damai. Ini mencakup komponen kimia yang bertindak seperti obat penenang juga bersantai, menenangkan saraf, menyebabkan tidur.

Kita perlu:

• 1 cangkir susu
• 2 sendok teh atau 1 sendok makan madu
• 1/4 - 1/8 sendok teh bubuk pala

Apa yang harus dilakukan:

Panaskan cup (sekitar 200 ml) susu, sehingga menjadi panas, tetapi bisa diminum. Tambahkan madu dan pala. Minum minuman sekitar 30 menit sebelum tidur. Minum perlahan-lahan, dengan senang, dan kemudian pada akhir minuman Anda akan merasa seperti mimpi yang sudah mengalahkan Anda.