Makan siang yang Anda dapat mengambil dengan Anda untuk studi
Makanan / / December 19, 2019
Pada awal tahun ajaran saya selalu ingat siswa selamanya lapar dari universitas kampung halamannya. Kami pergi lapar bukan karena mereka tidak memiliki cukup rubel untuk makan siang, tapi karena makanan terutama mana-mana. Ruang makan dan makanan itu meninggalkan banyak yang harus diinginkan, hamburger dan hot dog di "runtuhnya" adalah horor gastronomi, panas yang dibawa dari rumah makan siang mana-mana. Aku tidak tahu bagaimana mengubah kualitas makanan di ruang makan almamater, tapi tanda-tanda makan malam yang baik dengan mereka hanya tidak berubah selama bertahun-tahun.
Benar Mahasiswa siang - adalah salah satu yang:
- Anda tidak perlu pemanasan;
- lama disimpan dingin (dan harus melayani tujuh pasang);
- reservoir energi dan nutrisi;
- mempromosikan aktivitas otak;
- lezat, tentu saja.
Daftar ini sepenuhnya konsisten berbagai sandwich, roti dan sandwich, apapun namanya. Untuk melestarikan aktivitas kebutuhan otak untuk menangkap dengan hidangan penutup, dan untuk normal metabolisme - teh atau kolak.
contoh menu untuk seminggu pelatihan - agar.
hari Satu
makan siang
mulai Senin dengan hamburger biasa dengan potongan daging sapi. Tapi untuk bersenang-senang, untuk tidak marah karena selama musim panas ini dan akhir pekan, sandwich akan donat. Daging sapi mengandung banyak zat besi, seng dan creatine diperlukan untuk pertumbuhan otot. Sebuah cara yang bagus untuk pulih setelah istirahat panjang dan menyetel ke pekerjaan.
bahan:
- 1 bagel besar lebih baik dengan biji wijen;
- 2 roti Beef 100 g;
- daun setiap salad (yang Anda suka), herbal lain untuk rasa;
- 1 tomat;
- 50 g keju favorit;
- 4 sendok makan pasta tomat;
- 2 sendok makan yogurt tanpa gula atau krim asam.
Untuk versi yang lebih mudah makan siang daging dapat dipanggang dalam oven, dan sebagai gantinya menggunakan daging sapi slice irisan daging panggang.
persiapan
Potong bagel di setengah horizontal. Menggoreng roti, dan selama satu menit sampai siap untuk meletakkan mereka di atas sepotong keju, sehingga sedikit meleleh. Geser donat menempatkan selada, tomat, keju potongan, kemudian ulangi lapisan dalam urutan terbalik. Pada setiap saat Anda bisa menuangkan burger yoghurt atau pasta tomat, yang Anda inginkan.
pencuci mulut
Sejak burger itu sendiri adalah makanan penutup besar dan bergizi untuk itu perlu untuk memberikan cahaya. Hal ini dapat setiap buah segar, kecuali pisang (banana terlalu kalori untuk lingkungan dengan burger ini juga).
Minum awal pekan ini lebih baik dari teh herbal dengan jahe dan mint: tumbuh-tumbuhan ini dan rempah-rempah memiliki efek tonik, yang sangat berguna untuk awal. Mint juga menyatu dengan baik dengan kapulaga.
hari kedua
makan siang
Ambil dengan sandwich dengan keju dan bayam.
bahan:
- 100 g krim keju;
- 4 buah sereal gandum;
- 1 tomat;
- 100 g bayam (segar atau dicairkan);
- mentega;
- bumbu untuk rasa.
persiapan
Cincang halus bayam dan tumis dalam mentega dengan minyak rempah-rempah. Meletakkan roti pada banyak bayam, sepotong keju dan irisan tomat. Opsional, Anda dapat menambahkan beberapa buah zaitun.
Jika Anda tidak seperti bayam, menggantinya dengan sayuran panggang.
pencuci mulut
Sebagai makanan penutup untuk mudah makan malam membawa marshmallow atau permen, teh dan daun raspberry put, kayu manis dan kulit jeruk - mereka sempurna kencang.
hari ketiga
makan siang
Membuat sandwich dengan salad dada ayam, atau bagian dari ayam. sandwich ini secara permanen menghilangkan rasa lapar. Kacang membuat otak bekerja lebih baik, dan saus yang tidak biasa membawa berbagai menu.
bahan
Untuk salad:
- 200 g dada ayam rebus;
- 100 g seledri;
- ½ cangkir kenari cincang;
- 50 g keju keras;
- roti.
Untuk mengisi:
- ½ cangkir mayones (Anda dapat mengganti yoghurt);
- 4 sendok makan jus apel;
- 3 sendok teh madu;
- 2 sendok teh cuka sari apel;
- 1 sendok teh mustard;
- 1 sendok makan poppy gula;
- garam dan bumbu untuk rasa.
persiapan
Bahan untuk salad untuk menggiling dan mencampur. Kemudian aduk sampai bahan saus yang lembut, isi salad mereka. campuran yang dihasilkan dapat menyebar pada roti atau dibungkus roti pita.
pencuci mulut
Untuk hidangan penutup, pada Rabu juga akan sandwich, tetapi dengan pisang.
bahan:
- 3 butir telur;
- 1 pisang;
- ½ cangkir susu;
- roti;
- kayu manis.
persiapan
Terpisah dari dua putih telur, campuran mereka dalam blender dengan telur ketiga, pisang, susu dan kayu manis. Dip roti ke dalam campuran ini dan goreng dalam wajan sampai berwarna cokelat.
Membasuh keindahan teh herbal ini dengan adas dan kapur. Tumbuhan ini membantu kekebalan, yang sangat penting di musim gugur.
hari Empat
makan siang
Ikan Day! Ikan mengandung lemak sehat dan asam, serta yodium, yang sangat penting untuk stres mental yang besar.
bahan:
- 1 bun dengan dedak;
- tuna kalengan;
- 1 tomat;
- 1 sendok teh minyak zaitun;
- 1 telur rebus;
- selada dan herbal untuk rasa.
persiapan
Ikan dari bank hancurkan dengan garpu atau membeli kaleng khusus untuk salad. Potong telur setengah, tambahkan ikan. Campur dengan mentega. Dipotong setengah roll, melakukannya di alur, menempatkan daun selada, irisan tomat dan isian ikan.
pencuci mulut
Untuk hidangan penutup, mengambil keripik apel buatan sendiri.
bahan:
- 3 apel keras;
- 2 pir keras;
- 2 lemon;
- ½ cangkir gula.
persiapan
Cuci buah dan dipotong menjadi irisan tipis. Peras jus dari lemon dan encer dengan air (cukup untuk seperempat gelas). Untuk campuran ini, tempat irisan buah. pot campuran kaca gula air, didihkan dan masak sampai mengental solusi (akan memakan waktu sekitar 7 menit). Kemudian tambahkan buah dalam sirup dan menunggu sampai cairan mendidih. Kemudian tempat buah di baking perkamen meletakkan dan kering mereka selama tiga jam di oven pada suhu 100 ° C. Setengah jam kemudian buah harus dibalik.
Teh diletakkan oregano, kulit lemon dan thyme. Kombinasi ini mengurangi kelelahan dan membantu sistem saraf untuk mengatasi beban.
hari lima
makan siang
Hari shawarma berguna. Umumnya, dalam roti pita dapat mengubah salad apapun untuk nyaman mengangkut itu. Hanya tentu baik penutup gulunganSehingga tidak layu.
bahan:
- ayam (payudara adalah yang terbaik, tapi bisa setiap bagian dari itu);
- roti pita;
- kubis;
- 1 wortel segar;
- 1 tomat;
- selada;
- keju dalam stoples;
- 50 g ham.
persiapan
Rebus ayam dan dipotong menjadi irisan tipis. Atas permintaan mereka dapat menggoreng. Cincang halus kubis, wortel parut pada parutan kasar. Ham potong menjadi irisan tipis.
Ambil roti pita dan melumasi dengan lapisan tipis keju. Menempatkan keju di atas daun selada, kubis, wortel, irisan ham dan ayam. Bungkus dan mengambil dengan Anda.
pencuci mulut
Untuk hidangan penutup take home granolaDan teh dengan chamomile dan lemon balm untuk bersantai sebelum akhir pekan.
lihat juga
- Cara memasak makan malam untuk 100 rubel 10 anggaran resep →
- 7 makanan lezat dan sehat untuk seluruh minggu →
- Cara memasak makanan di kantor untuk minggu depan: 5 kursus 8 bahan →