Kebiasaan buruk menyebabkan kita makan berlebihan dan kenaikan berat badan. Kadang-kadang kita diam-diam muncul kebiasaan, tentang apa yang kita bahkan tidak bisa berpikir bahwa mereka begitu mempengaruhi berat badan kita. Kami hanya tidak membayar perhatian kepada mereka. Tapi satu kebiasaan kecil dapat menyebabkan beberapa kilo tambahan.
Pada artikel ini kita akan membahas bagaimana untuk menyingkirkan kebiasaan buruk.
Kebiasaan makan tidak sadar
Ini telah lama hasil penelitian yang menunjukkan bahwa semakin besar piring, dari mana Anda makan, semakin Anda makan secara tidak sadar.
Kami melakukan percobaan: di bioskop penonton memberikan popcorn tidak sangat segar dalam jumlah besar gelas, bagian lain diberi produk segar, dengan jumlah yang sama padanya, hanya gelas kompak. Jadi, bagian pertama dari studi film-penonton makan 45% lebih popcorn.
Bagaimana menyingkirkan
Makan dari piring-piring kecil, dan tidak pernah makan langsung dari kantong atau kotak.
Kebiasaan makan di malam hari
Meskipun ahli gizi sekarang dibagi ke dalam dua kubu: beberapa masih percaya bahwa ada buruk di malam hari, yang lain berpikir bahwa itu adalah sebuah mitos. Namun, studi terbaru menunjukkan bahwa perjalanan malam ke kulkas masih memiliki dampak negatif pada berat badan kita.
Bagaimana menyingkirkan
Setelah makan malam, menyesuaikan diri dengan fakta bahwa dapur menutup pada malam hari dan Anda tidak bisa mendapatkan makanan sampai pagi. Pastikan untuk menyikat gigi Anda, Anda mungkin tidak ingin melanggar kemurnian makanan mulut. Jika Anda benar-benar lapar, cobalah untuk menunggu 10 menit jika saat ini rasa lapar tidak lulus, cobalah untuk makan sesuatu yang mudah: sepotong keju atau buah.
Kebiasaan: ngemil tak berujung
Sering dalam sehari kita memiliki sesuatu gryzom, terutama di kantor. Dan biasanya, produk ini sangat tinggi kalori dan penuh karbohidrat yang tidak berguna. Kebiasaan ngemil diletakkan di masa kecil: itu adalah keripik, dan minuman ringan, dan permen tongkat.
Bagaimana menyingkirkan
Singkirkan kebiasaan ini sangat sulit, tapi setidaknya menggantikan makanan ringan berbahaya berguna. Hal ini dapat irisan wortel atau mentimun, jagung meletus (Tidak aditif), yoghurt tanpa gula, almond. Tampaknya bahwa ini adalah saran yang jelas. Apakah ada di antara kalian telah menggantikan kue wortel?
Kebiasaan melewatkan sarapan
Ya, ya, kita semua tahu bahwa sarapan - salah satu yang paling makanan penting. Tapi di pagi hari begitu banyak yang harus dilakukan, dan ada tampaknya tidak ingin, dan sering kita mengorbankan sarapan, agar tidak terlambat untuk bekerja. Selalu ingat bahwa sarapan terjawab memperlambat metabolisme, dan sarapan pagi memberikan dorongan energi untuk memulai ceria untuk hari. Pada akhirnya, tidak makan di pagi hari, Anda hanya akan pindah nanti.
Bagaimana menyingkirkan
Biarkan pagi hari di ujung jari Anda dengan sarapan, yang tidak diperlukan untuk mempersiapkan: sepotong buah, yoghurt, sepotong roti gandum, smussi.
Kebiasaan stres merebut
Setelah hari yang buruk di tempat kerja, kita bersegera untuk menyenangkan diri sendiri kue di warung kopi atau es krim (pasti paket terbesar). By the way, kami telah menyita tidak hanya emosi negatif di saat-saat sukacita, kami juga cenderung untuk membeli sesuatu yang lezat.
Bagaimana menyingkirkan
Mencari cara baru untuk mengurangi stres. Setelah seharian bekerja keras berjalan-jalan, pergi ke kolam renang atau untuk pijat. Cobalah untuk melakukan sekali dan Anda akan mengerti bahwa olahraga seperti bersantai tidak lebih buruk dari es krim Bank.
Kebiasaan makan terlalu cepat
Jika Anda makan dengan cepat, otak Anda tidak punya waktu untuk mengejar ketinggalan dengan perut Anda. Otak Anda akan mengerti bahwa Anda puas, hanya 15-20 menit setelah makanan masuk ke perut. Jika Anda makan dalam 10 menit atau kurang, maka kemungkinan bahwa Anda pereeli.
Bagaimana menyingkirkan
Dengan segala cara untuk memaksa diri untuk makan lebih lambat delay garpu antara gigitan, mengambil potongan yang lebih kecil, mengunyah perlahan dan hati-hati. Membasuh makanan dengan air, karena perasaan kenyang datang dengan cepat. By the way, penyerapan lambat dari berkontribusi makanan untuk mendengarkan tenang musik selama waktu makan.
Kebiasaan tidak mengisi
Ini mungkin tampak seperti jumlah tidur terkait dan kelebihan berat badan? Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang tidur lima jam untuk mendapatkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidur lebih dari 7 jam.
Bagaimana menyingkirkan
Menyisihkan cukup waktu untuk tidur. Tidak ada kasus seharusnya tidak menghalangi Anda dari liburan hukum. Jika Anda menderita insomnia, maka ada tips yang biasa. Berbaring dan bangun pada waktu yang sama, bahkan pada akhir pekan. Tidur di ruangan gelap, matikan komputer dan TV di malam hari. Jadi mengingatkan diri sendiri bahwa lebih baik Anda tidur, semakin baik Anda melihat, semakin produktif Anda bekerja.
Kebiasaan makan di TV
Kami tidak berbicara hanya tentang makanan selama acara TV favorit, tetapi juga tentang makanan selama video game. Harap dicatat bahwa menonton TV atau bermain, Anda bisa makan lebih banyak dari yang Anda akan makan apa-apa. Kemudian itu mempengaruhi kegembiraan yang Anda alami, serta fakta bahwa perhatian Anda terfokus pada aksi terjadi di layar, bukan di piring Anda.
Bagaimana menyingkirkan
Lebih baik menyerah makan untuk TV sama sekali. Saya ingin makan - istirahat, pergi dari layar dan makan. Jika Anda sangat sulit untuk penolakan merasakan makanan ringan untuk acara favorit Anda, atau setidaknya menggantinya dengan yang lebih berguna.
Kebiasaan makan yang tidak sehat
Hal ini jelas bahwa makanan tidak sehat merugikan untuk gambar, tapi ternyata masih lebih sulit. Makanan tinggi gula dan menyebabkan lemak hampir kecanduan. Penggunaan produk tersebut membuat kita merasa lebih bahagia.
Bagaimana menyingkirkan
Tugas ini tidak untuk sepenuhnya menghilangkan makanan dari diet Anda, sehingga Anda akan ingin mereka banyak kali lebih kuat. Tugas Anda - untuk secara jelas mendefinisikan untuk diri mereka sendiri prioritas. Ingin menurunkan berat badan? Padahal produk ini tidak boleh yang penting bagi Anda, Anda dapat membelinya, tetapi hanya sebagai pengecualian kecil, dalam hal apapun, tidak setiap hari.
Menariknya, beberapa kebiasaan ini Anda miliki, dan dengan yang Anda telah lama mengatakan selamat tinggal?