Makanan untuk sukacita: produk yang dijamin untuk meningkatkan mood
Hidup Makanan / / December 19, 2019
Memantau diet seharusnya tidak hanya mereka yang ingin menurunkan berat badan atau berat badan. Makanan memberikan kita energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan, dan juga mempengaruhi mood dan tingkat aktivitas. Jadi, jika setelah makan malam mengantuk - ini adalah normal. Makan meningkatkan kadar gula darah, yang menekan produksi orexin, suatu hormon yang bertanggung jawab untuk kewaspadaan. Ketika kita ingin makan, tingkat gula darah turun. Otak tidak terlalu banyak, sehingga balas dendam yang kejam, membuat kita mudah marah dan agresif. Fluktuasi gula darah, dan dengan itu suasana hati - adalah hanya sebagian kecil dari hubungan timbal balik yang kompleks dari makanan dan kesehatan. Apa yang memberikan kekuatan untuk tubuh kita, memelihara dan bahkan otak, dan juga mempengaruhi produksi neurotransmiter - bahan kimia yang menentukan dalam apa suasana hati kita berada dalam.
Siang hari, kita semua ketegangan pengalaman dan perubahan suasana hati. Nutrisi yang tepat adalah efek menguntungkan pada perilaku kita dan mengurangi efek merusak dari stres. Pilihan makanan - hampir seperti pilihan hidup: adalah mungkin untuk memberikan preferensi untuk makanan, zat-zat esensial yang buruk, atau mengkonsumsi sesuatu yang akan memberikan energi otak dan membantu membawa untuk kepala. Makanan bisa menjadi obat nyata untuk jiwa dan tubuh, dan itu tidak berlebihan. Berikut adalah beberapa contoh dari produk yang kita masing-masing harus menambahkan untuk diet Anda adalah untuk selalu sehat, ceria dan bahagia.
Kegembiraan dan ketegangan: coklat
Ketika kami karena sesuatu banyak pengalaman, diet sehat - hal terakhir yang saya ingin berpikir. Dalam konteks kontrol stres yang sedang berlangsung apa yang kita makan, sangat sulit. Anda tahu, ketika kepala penuh dengan hal-hal yang mendesak berbagai tingkat kesulitan, salad jiwa yang sehat dengan baik, tidak berbohong. Tapi dari sebatang coklat tidak mungkin orang akan menolak. Dan cukup benar begitu, karena lemak dan gula meningkatkan tingkat serotonin dan endorfin, yang disebut hormon kebahagiaan. Kakao - sumber polifenol dan flavonoid, yang meningkatkan mood dan kembali kejernihan pikiran. Untuk meminimalkan jumlah karbohidrat yang tidak perlu cepat, memberikan preferensi untuk kualitas cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 75%. Dan tidak kadung, seperti kakao dan coklat - tidak hanya meningkatkan suasana hati magnesium, tetapi juga kafein dan desain yang kuat dapat merangsang sistem saraf.
Masalah dengan kopi konsentrasi
efek minuman ini dikenal untuk semua orang - bahkan satu cangkir langsung membawa ke kehidupan dan memberikan pikiran yang jernih. Tapi hati-hati: kafein dapat menjadi adiktif, dan surplus cepat atau lambat merespon dengan depresi, insomnia dan, anehnya, gangguan konsentrasi. Oleh karena itu, saran yang sama bahwa cokelat: tanpa fanatisme, silakan. Selain itu, itu adalah kualitas yang sangat penting dari minuman. Dari instan murah membilas ada gunanya. Pilih kopi organik bukan susu atau krim, cobalah untuk menambahkan sedikit minyak kelapa. Kedengarannya aneh, tapi itu benar-benar bekerja - lemak sehat menyediakan energi yang diperlukan untuk sepanjang hari.
Kurang tidur dan makan berlebihan: protein dan lemak sehat
Yang tidur kecil - banyak makan. Ini adalah fakta ilmiah. otak lelah membutuhkan makanan tambahan, dan yang menyebabkan hambatan dalam mulut setiap karbohidrat omong kosong. Sebaliknya itu termasuk dalam sumber-sumber protein diet Anda: telur, ayam, daging sapi dan ikan laut. Anda bahkan dapat menambahkan rami dan biji labu, sayuran hijau dan alpukat. Banyak dari makanan ini mengandung omega-3 asam lemak yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Seperti yang kita ingat dari paragraf pertama, serotonin - sebuah kebahagiaan hormon, dan jika otak puas, maka kita baik-baik saja.
Kelelahan dan tertindas kondisi: hazelnut dan teh
Kacang tidak hanya biaya tubuh kita dengan energi, tetapi juga menyediakan dengan banyak nutrisi penting - tak jenuh tunggal asam lemak, dan mineral seperti mangan, kalium, kalsium, tembaga, besi, magnesium, seng, dan selenium. Lebih dalam kacang-kacangan mengandung banyak serat makanan, yang mempromosikan produksi neurotransmitter.
minum teh telah lama dikaitkan dengan relaksasi dan konsentrasi meningkat, dan bersama dengan peningkatan suasana hati. Hasil penelitian dibaca sebagaiBahwa dalam suasana hati yang baik, kami berhasil memecahkan masalah yang membutuhkan kecerdikan dan kecerdasan. Jadi jika Anda ingin untuk berpikir cepat - minum teh, dengan manfaat akan dan dari hitam, dan di rumput.
Makan dan tidak khawatir
Antara diet dan kerangka pikiran, ada hubungan langsung. Sebuah suasana hati yang buruk adalah mengubah kebiasaan diet kita, sehingga sering apa yang kita lihat di piring, ada karena dari keberhasilan atau kegagalan dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi. Tunggu, yang umumnya kita main atau stres? Hanya kita, dan pilihan yang tepat bagi kita. Selain itu, makanan yang kaya vitamin dan mineral, membantu tubuh memproduksi neurotransmitter tersebut, yang dalam waktu singkat akan menghalau melankolis.
Selain nutrisi yang diperlukan untuk menggunakan teknik relaksasi: meditasi atau self-talk. Hanya lima menit sehari menyingkirkan bagian yang adil dari kecemasan dan stres. Segera Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan akan dapat memilih hal-hal yang berguna, bukan apa yang mereka inginkan dan suasana hati kerinduan buruk untuk hari.
Dan akhirnya: mencoba untuk mengamati bagaimana makanan yang berbeda mempengaruhi suasana hati Anda. Kami berjanji hasilnya akan menarik.