5 makanan yang meningkatkan suasana hati dan membantu melawan depresi
Makanan / / December 19, 2019
Banyak setelah seharian merebut permen stres, tapi ini berbahaya dalam jumlah besar. Selain itu, tidak akan membantu mereka yang menderita depresi atau kecemasan. Tetapi para ilmuwan telah menemukan bahwa beberapa makanan yang bermanfaat untuk otak dan berjuang dengan suasana hati yang buruk.
1. biji-bijian
Dalam biji-bijian mengandung banyak triptofan - asam amino yang dibutuhkan untuk produksi hormon serotonin dan melatonin. serotonin meningkatkan suasana hati dan melemaskan, dan mengatur melatonin tidur siklus. Menurut penelitian, diet tinggi biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengurangi perubahan suasana hati, mengurangi kecemasan dan depresiLebih tinggi HEI-2005 skor yang berhubungan dengan gejala berkurang depresi pada populasi perkotaan..
2. kacang-kacangan
Kenari dan pecans kaya asam lemak anti-inflamasi yang memfasilitasi gejala kecemasanOmega-3 Suplementasi Menurunkan Inflamasi dan Kecemasan di Mahasiswa Kedokteran. dan depresiOmega-3 asam lemak dan depresi berat: Sebuah primer untuk profesional kesehatan mental.
. kacang-kacangan mentah sangat berguna karena mengandung nutrisi mempertahankan efektivitas mereka.Biokimia dan ahli gizi Barry Sears (Barry Sears) menyarankan makan almond dan kenari, karena mengandung magnesium, yang memiliki efek sedatif.
Tidak ada kacang kurang berguna dan mete: di dalamnya ada besi, magnesium, vitamin B6, protein, asam amino, dan omega-3 asam lemak. Juga terkandung dalam triptofan mete diperlukan untuk generasi dan penyerapan serotonin.
3. blueberry
Karena adanya antioksidan blueberry berjuang dengan kecemasan dan depresi. Selain itu, ia memiliki banyak vitamin C, yang mengurangi tingkat kortisol, yang juga mengurangi kecemasan. Menurut sebuah studi baru-baru ini, bahkan konsumsi blueberry memperlambat genetik dan stimulan biokimia mengurangi depresi dan bunuh diri kecenderungan pada orang dengan sindrom stres pasca-traumaAnti-inflamasi Efek Blueberry dalam Model Hewan Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)..
4. produk susu
Perasaan cemas sering dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah. Tapi itu tidak berarti Anda harus makan permen. Lebih baik pilih produk susu tanpa gula seperti yoghurt tanpa gula. Di dalamnya keseimbangan yang tepat dari protein dan karbohidrat, yang akan membantu untuk membawa kadar gula darah kembali normal.
Walvis dikenal psikoterapis Fran (Fran Walfish), spesialis pada pekerjaan dengan anak-anak dan pasangan yang sudah menikah, Dia merekomendasikan pasiennya untuk minum susu, makan keju, yoghurt dan es krim, untuk menangani kecemasan. Maka tak heran bahkan nenek kami disarankan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Semua produk susu mengandung tryptophan, yang membantu untuk tenang dan rileks tanpa obat apa pun.
5. gelap coklat
gelap coklat - antidepresan alami yang sangat baikEfek neuroprotektif kakao flavanol dan pengaruhnya terhadap kinerja kognitif.. Ini berisi asam amino tirosin, yang kemudian membentuk neurotransmitter dopamine. Dan dopamin diketahui secara langsung berhubungan dengan keadaan emosi kita, karena merangsang pusat kesenangan di otak.
Terkandung dalam cokelat Kakao meningkatkan produksi serotonin, yang meningkatkan suasana hati. Selain itu, menurunkan dark chocolate kortisol tingkat, yang juga mengurangi stres dan depresi.