4 mitos utama tentang kehilangan berat badan hari ini

Jika Anda pernah bertanya-tanya tentang ulang berat (dan setelah Anda melakukannya, mengakuinya!), Anda pasti akan menemukan salah satu mitos populer berikut tentang kehilangan berat badan. Mereka begitu dalam menembus ke dalam diri kita bahwa sebagai kebenaran yang tak terbantahkan, meskipun sebagian besar tidak didasarkan pada teori ilmiah yang dapat diandalkan. Selain itu, temuan tahun terakhir langsung membantah beberapa dari mereka.

Cardio, terutama berjalan, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Setelah begitu terjadi bahwa banyak orang percaya bahwa jangka panjang, naik sepeda atau berjalan - ini adalah latihan utama untuk kehilangan lemak. Bahkan, jika kegiatan ini dan bantuan menyingkirkan sepasang kilogram yang dilakukan itu akan sebagian besar disebabkan oleh hilangnya massa otot dan lemak tubuh Anda akan tetap hampir tidak berubah. Selain itu, latihan ini memiliki efek jangka pendek dan pembakaran kalori berhenti segera setelah Anda turun treadmill.

Cardio alternatif yang lebih baik adalah dengan menggunakan metode latihan interval intensitas rendah intensitas tinggi (atau HIIT untuk pendek). Selama segmen pelatihan ini dari beban yang sangat tinggi diikuti oleh periode istirahat, untuk total luka bakar lebih banyak kalori lebih lama mempengaruhi metabolisme dan memberikan hasil yang lebih jelas ketika menurunkan berat badan. itu

penelitian ini Hal itu membuktikan bahwa HIIT adalah 9 kali lebih efisien dalam membakar lemak dibandingkan dengan beban moderat cardio panjang.

Jangan makan setelah enam di malam hari

Mungkin di suatu tempat di dunia yang ideal, biasanya bekerja, tapi secara real kami itu berarti bahwa mereka berasal dari Anda tidak dapat bekerja dengan baik memulihkan diri dan menghilangkan diri dari kesenangan berbagi makanan dengan keluarga. Aturan ini tidak hanya menyakiti Anda, tapi tidak masuk akal.

Fakta bahwa obesitas menyebabkan konsumsi berlebihan makanan, dan tidak peduli apa waktu hari Anda makan. Ada beberapa studi di mana dua kelompok diberi jumlah kalori yang sama, tetapi pada waktu yang berbeda hari. Seperti yang Anda mungkin menduga, banyak perbedaan untuk menurunkan berat badan yang tidak peduli. Selain itu, terungkap efek positif dari hormon Hormon pertumbuhan pembakaran lemak adalah di malam hari, jadi jangan menyerah pada makanan moderat pada waktu yang tepat.

Sarapan - adalah yang paling penting makan

Nah, Anda ingat, mungkin, semua pernyataan ini tentang "makan sarapan sendiri, makan malam Berbagi dengan teman-teman ..." dan seterusnya. Tidak, saat sarapan ada benar-benar ada yang salah dengan itu, tapi nilai untuk menurunkan berat badan adalah sangat berlebihan.

Ketika Anda makan di dekat pagi, maka Anda bertanya Program tubuh Anda untuk hari itu, menurut yang mengharapkan setidaknya lebih sedikit kalori sepanjang hari. Jika Anda menipu tubuh Anda dalam harapan Anda, Anda akan mengalami kelaparan konstan. Dengan kata lain, semakin Anda makan untuk sarapan, semakin Anda ingin makan sepanjang hari.

Oleh karena itu, besok, bukan untuk mulai makan tepat di pagi hari, hanya minum segelas air atau kopi. Dan sarapan saya biasa, bergerak setidaknya beberapa jam. Anda tidak akan merasa lapar sepanjang hari, bahkan jika sedikit yang menurunkan diet biasa mereka. Ia bekerja lebih baik daripada yang paling canggih dietAku janji.

Makan setiap 3-4 jam dapat mempercepat metabolisme Anda

Teori di balik mitos ini menunjukkan bahwa sering makan meningkatkan tingkat metabolisme, yang umumnya benar. Tapi ini tidak selalu menyebabkan hilangnya lemak. Tidak ada bukti konklusif yang menghubungkan frekuensi asupan makanan dan penurunan berat badan.

Sebuah studi Perancis baru-baru ini telah membuktikan bahwa tidak ada perbedaan antara orang-orang yang mengkonsumsi 2000 kalori dalam empat bagian dari 500, dan mereka yang makan dua kali di 1000 kalori. Tapi hanya untuk mengatakan bahwa kebutuhan untuk makan setiap beberapa jam membuat Anda budak piring dan sangat tidak nyaman dalam kehidupan nyata.

Maaf, tapi jika itu semua hanya mitos, maka cara menurunkan berat badan?

Hanya satu jawaban, dan mudah untuk neprelichnosti. Tidak begitu penting ketika Anda makan, penting berapa banyak kalori yang Anda konsumsi pada saat yang sama. Hanya menghitung kalori, menambah intensitas tinggi latihan ini dan keberhasilan dijamin.