30 ide untuk camilan musim panas yang tipis

bilberry

200 gram blueberry - itu 88 kalori dan lebih banyak vitamin K dan C, serat dan antosianin, yang mencegah perkembangan kanker. Selain itu, buah ini ditemukan zat yang melindungi tubuh terhadap infeksi dari sistem urin. Secara umum, makan segenggam blueberry atau hanya make smoothie dengan yogurt dan kenari.

Yunani yoghurt dengan raspberry

Ambil setengah cangkir yogurt Yunani dan sepertiga dari secangkir raspberry segar. Yogurt memberikan protein dan raspberry - serat. Dan sebagai bonus Anda mendapatkan sekitar 150 mg kalsium.

anggur beku

Simpan dalam kantong freezer anggur, untuk selalu memiliki tangan yang berguna rendah kalori memperlakukan. Pembekuan tidak mikronutrien menghilangkan berry. Ditambah dingin menyegarkan anggur yang lebih baik daripada es krim atau soda.

telur

The rebus telur ukuran rata-rata kurang dari 100 kkal, tapi banyak vitamin B, D dan kolin yang berguna untuk memori. Dan bahkan telur - sumber lemak sehat dan protein, tetapi karena rasa lapar itu memenuhi untuk waktu yang lama.

kacang almond

Kacang ini sering disertakan dalam berbagai daftar produk yang berguna. Dan ada beberapa alasan: Almond kaya akan serat dan vitamin E, dan pada saat yang sama tidak terlalu tinggi kalori (dibandingkan dengan rekan-rekan). Dalam 12-13 hal kecil sedikit kurang dari 100 kalori, tetapi mereka memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama.

Kerupuk dengan alpukat

Alpukat banyak berguna untuk jantung tak jenuh tunggal asam lemak dan kalium. Menyebarkan dua sendok makan haluskan buah untuk beberapa kerupuk gandum. Semua gigitan mudah siap.

semangka

Ini memiliki banyak keuntungan: rendah kalori (90 kalori per 300 gram), kandungan likopen yang tinggi (pigmen kanker peringatan) dan air, yang sangat diperlukan di musim panas.

Mentimun dan tapenade

Anda ingin sesuatu yang eksotis? Campuran dalam blender buah zaitun, ikan asin, caper dan minyak zaitun - tapenade siap. Potong mentimun kecil dan Macao ke dalam campuran. Ini camilan banyak Provencal lemak sehat dan air.

shawarma hijau dengan tahu

Snack dan bisa menjadi makanan lengkap. Bungkus dalam 100 gram daun selada tahu, sepasang tomat dan sedikit hijau - mengubah perwujudan shaurmy protein nabati yang kaya lemah.

ceri

berry ini - sumber vitamin A dan C, kalium, serat, dan quercetin. 100 kalori - ini adalah secangkir seluruh kesenangan.

keju

Melayani ukuran adalah 100 kkal tergantung pada jenis keju. Tapi dalam hal apapun, snack ini kaya akan kalsium dan protein.

Salad dengan tuna

Campur beberapa tuna dengan kubis Cina atau selada, add salsa - protein yang kaya dan serat cahaya salad siap.

tomat

Bahkan dalam besar tomat sangat sedikit kalori. Potong menjadi potongan-potongan kecil, taburi dengan garam dan merica hitam dan gerimis dengan minyak. Dalam camilan seperti kaya vitamin C, antioksidan dan air.

Ice cappuccino

kopi dingin dengan susu tidak mengandung terlalu banyak kalori jika Anda tidak menambahkan gula untuk itu. Dalam hal apapun, jika Anda menyukai minuman ini, tidak melewatkan kesempatan untuk menikmati versi lama.

dark chocolate

Beberapa irisan cokelat dengan kandungan tinggi kakao bisa disebut rendah kalori makanan ringan. kelezatan ini cukup berguna: mengurangi tekanan darah dan kolesterol, invigorates dan meningkatkan fungsi otak dan pada saat yang sama berakselerasi metabolisme.

jagung meletus

popcorn tidak terlalu banyak kalori. Anda bisa makan 2-3 cangkir, dan masih tidak dapat melampaui 100 kkal. Dan polifenol yang terkandung dalam popcorn akan melindungi Anda dari radikal bebas.

yoghurt beku

versi diet es krim, yang menjadi lebih dan lebih populer setiap tahun. Anda mungkin koki sendiri dalam cetakan khusus.

Hummus dan seledri

seledri renyah dan sendok uap hummus - sumber protein nabati, serat dan mineral.

Es teh masala

Dan di sini adalah versi lain dari minuman musim panas. 150 ml susu dan 50 ml air mendidih, tambahkan teh hitam, rempah-rempah (kapulaga, kayu manis, jahe, pala, cengkeh, lada). Biarkan dingin dan tambahkan es.

jeruk bali

Grapefruit rasa menumpulkan rasa lapar, air, menyegarkan, dan vitamin C meningkatkan kulit dan rambut.

selada dr kubis

Chop kubis dan wortel, taburi dengan cuka beras. Kombinasi ini kaya akan vitamin dan mineral sementara rendah kalori.

udang

Dalam menengah udang hanya 7 kalori sehingga Anda bisa makan selusin dengan saus tomat. krustasea ini banyak protein, vitamin B12 dan selenium.

gazpacho

Tomat, mentimun, paprika, bawang - sup tradisional Spanyol kaya akan nutrisi, tetapi nizkokalorien.

melon sup

Jika gazpacho Anda tidak menyukai, ada sup panas lain - melon. Campuran dalam secangkir blender melon, sepotong alpukat dan mint - mendapatkan cahaya, segar, kaya akan vitamin A makanan ringan.

kacang manis

kacang hijau segar mengandung banyak vitamin, mineral dan serat. Selain itu, sangat menyenangkan untuk keluar dari polong - sebagai seorang anak.

Raspberry dan kenari

Sepasang kenari dan ¾ cangkir raspberry - adalah 6 gram serat dan lemak esensial omega-3. Sebuah makanan ringan lezat yang akan memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama.

ketela

Ubi jalar mengandung banyak beta-karoten, magnesium dan karbohidrat yang sehat. Hanya taburi dimasak cuka umbi dan minyak zaitun dan menikmati.

es buah

Di rak-rak penuh makanan penutup siap pakai, tapi mengapa Anda membutuhkan begitu banyak gula? Membuat es buah Anda sendiri, dan dengan yang sama kalori Anda mendapatkan lebih banyak vitamin.

mangga

100 kkal mangga - adalah 3 gram lemak, 77% dari nilai harian vitamin A dan vitamin C saku harian Ini adalah camilan akan sistem kekebalan tubuh sangat bahagia, kulit dan mata.

quinoa Salad

Setengah cangkir quinoa, peterseli dan lemon juice - resep sederhana untuk mudah dan pada saat yang sama, snack tinggi protein.