10 resep sederhana untuk makanan ringan yang sehat
Makanan / / December 19, 2019
bahan yang tersedia, sedikit waktu dan minimal keterampilan kuliner - semua yang Anda butuhkan.
1. Gulungan telur dengan tambalan
Bahan untuk 1 porsi:
- 2 butir telur;
- garam - dengan selera;
- rempah-rempah - selera;
- 50 g kalkun direbus;
- 50 g yoghurt Yunani;
- 50 keju;
- 1 sendok teh minyak sayur.
persiapan
Kocokan telur dalam satu mangkuk dengan garam dan rempah-rempah. Panaskan pan, sikat dengan mentega, tuangkan telur dan menyebar di sepanjang bagian bawah dengan lapisan tipis. Setelah 30 detik, flip pancake dan masak selama setengah menit lebih. Ulangi telur kedua.
Biarkan pancake agak dingin, sikat dengan yogurt. Slice kalkun dan keju menjadi irisan tipis, menempatkan telur di tengah lingkaran, putar pancake.
Anda dapat menggunakan isian setiap selera: daging sapi, ayam, ikan, sayuran, hummus, dan sebagainya.
2. keju cottage dengan blueberry
Bahan untuk 1 porsi:
- 150 g keju;
- 50 g blueberry kering atau beku;
- 50 g biji-bijian garnet.
persiapan
Jika blueberry beku, defrost itu, dan jika itu kering, gunakan segera. Campur semua bahan dan hidangan siap untuk makan.
3. Burrito di bank
Hidangan ini dapat dipersiapkan sebelumnya dan disimpan dalam lemari es hingga dua hari.
Bahan untuk 1 porsi:
- 1 tomat;
- 1 siung bawang putih;
- 1 sepotong lemon;
- 1 sendok teh minyak sayur;
- 100 g kacang;
- 60 g keju rendah lemak;
- 2 sendok makan yogurt Yunani.
persiapan
Tomat melepuh dengan air mendidih, angkat kulitnya, memotong menjadi potongan-potongan kecil, atau memotong blender. Menambahkan massa tomat bawang putih, jus lemon dan minyak sayur. Tuang saus di kaca jar lembaran belakang. Top dengan kacang, maka keju parut. Lapisan atas - yoghurt Yunani.
4. Oatmeal di bank
Bahan untuk 1 porsi:
- 50 g oatmeal kasar;
- ½ cangkir susu sapi atau almond;
- 50 g apel Pure;
- 1 sendok teh coklat bubuk.
persiapan
Tuang oatmeal ke dalam botol, tambahkan sisa bahan. Aduk, tutup dan biarkan campuran pada malam hari untuk serpih secara menyeluruh dibasahi dan bengkak. Makan bubur dingin atau hangat dalam microwave. Hidangan ini dapat taburi buah, potongan buah atau cokelat parut.
5. tomat panggang dengan keju
bahan:
- 3 tomat;
- 100 g keju;
- 2 sendok makan minyak zaitun;
- garam - dengan selera;
- merica - selera.
persiapan
Cuci tomat, potong dua, tempat di atas loyang memotong. Grease dengan minyak zaitun, garam, merica dan taburi dengan keju parut. Panggang di 200 derajat selama 15-20 menit.
6. frittata porsi
Bahan untuk 2 porsi:
- 4 telur;
- 1 kentang;
- 1 tomat atau 4 tomat;
- 100 g bayam;
- garam - dengan selera;
- rempah-rempah - selera.
persiapan
Kupas dan parut kentang. Sedikit kocokan telur, tambahkan kentang, bayam, garam dan rempah-rempah. Tuang adonan ke silikon atau logam (mereka perlu diminyaki) cetakan untuk cupcakes. Lembut tekan ke dalam massa irisan tomat atau setengah ceri. Panggang selama 20 menit pada 180 derajat.
7. Rolls zucchini
bahan:
- 2 menengah zucchini - zucchini konvensional atau;
- 1 sendok makan minyak zaitun;
- 3 sendok makan yogurt Yunani;
- 150 g dada ayam rebus;
- 100 g feta;
- ½ bawang;
- ½ paprika merah;
- garam - selera.
persiapan
Zucchini dipotong menjadi pelat tipis, garam, sikat kedua sisi minyak dan goreng hingga matang, lalu dinginkan. Bawang dan merica halus memotong, irisan ayam.
piring Zucchini dengan satu sikat sisi dengan yogurt, memakai ayam, paprika dan bawang. Lipat strip di roll dan tempat di atas piring jahitan sisi bawah.
8. Refreshing Smoothie apel
Bahan untuk 1 porsi:
- ½ pisang;
- ½ apel;
- 2 sendok makan oatmeal tanah kasar;
- 1 cangkir almond susu atau sapi;
- ¼ sendok teh kayu manis;
- 3 es batu.
persiapan
pisang pre membekukanDan iris apel. Semua bahan tersebut dimasukkan ke dalam mangkuk blender dan menggiling sampai halus.
9. muffin pisang
bahan:
- 180 g oatmeal kasar;
- 1 sendok teh baking powder;
- 1 sendok teh kayu manis;
- 2 pisang matang;
- 2 putih telur;
- 1 cangkir susu.
persiapan
pisang naksir dalam saus. Mix oatmeal, baking powder dan kayu manis. Tambahkan sisa bahan. Masukan massa ke dalam cetakan untuk cupcakes. Panggang selama 30 menit pada 180 derajat. Sebelum Anda mendapatkan produk siap pakai, biarkan dingin selama sekitar 10 menit, atau mereka dapat runtuh.
10. Mini-pizza dengan ayam
bahan:
- 4 tortilla;
- 400 g dada ayam rebus;
- 150 g bayam;
- 100 g dadih;
- 60 g keju keras parut;
- 3 sendok makan kecap;
- 100 g mozzarella;
- 1 sendok makan minyak sayur.
persiapan
Iris ayam dan mozzarella menjadi potongan-potongan kecil, campurkan dengan krim keju, keju keras, saus tomat, bayam.
Olesi cetakan muffin dengan minyak sayur. Potong irisan kecil tortilla diameter cetakan yang sedikit lebih besar untuk cupcakes. Tempat cangkir dihasilkan sehingga membentuk bagian bawah bumper dan masa depan pizza. Mengisinya dengan isian. Panggang pizza mini selama sekitar 20 menit pada suhu 220 derajat.
lihat juga
- Sarapan di microwave selama 5 menit: 11 ide lezat →
- 10 lezat salad diet →
- 12 makanan ringan sederhana yang membantu dalam situasi apapun →