Bagaimana menangani jet lag pada penerbangan panjang

Man mengalami stres serius karena perubahan yang cepat dari zona waktu. Perbedaan dalam satu atau dua - tidak lebih, tapi tiga atau lebih efek yang lebih kuat.

jet lag - salah satu sisi yang paling menyenangkan dari perjalanan jarak jauh. kata ini disebut kegagalan ritme alami tubuh karena melintasi beberapa zona waktu. Sering tidak mudah untuk beradaptasi dengan.

Jadi pengalaman mengatasi kesulitan memiliki Dovgopol Denis, pengusaha dan penyelenggara Startup Uji kecelakaan. Dengan pendudukan dia pada tahun 2005 untuk mengatasi perbedaan zona waktu 6-10. Mampu untuk menghabiskan hari-hari di adaptasi dari Dennis tidak bisa. Berikut adalah beberapa rekomendasi-nya.

1. Beberapa hari sebelum penerbangan, cobalah untuk tidur sesedikit mungkin. Mengambil sendiri bekerja dan tugas sehingga dalam dua hari ini tidur mengambil kurang dari lima jam.

2. kelelahan yang dihasilkan memungkinkan untuk mengejar ketinggalan pada tidur di pesawat. Sehingga tubuh akan cepat beradaptasi dengan ritme baru.

3. tidak

4. Ambil tiket Anda sehingga tiba antara siang dan matahari terbenam. Kita perlu melihat matahari terbenam. Karena tubuh mengerti bahwa itu adalah malam. Kedatangan pagi, meninggalkan sedikit kesempatan untuk pergi tidur pada waktu normal. Setelah matahari terbenam, tubuh tidak mengorientasikan waktu. Perbedaan harga yang dibenarkan penerbangan tersebut.

5. Hal ini penting untuk tidak pergi ke tempat tidur sebelum 10. Jika Anda bangun sebelum pukul 7 pagi, membuat diri Dospat satu jam atau dua.

6. Periode yang paling berbahaya, terlepas dari waktu pergeseran - dari 4 sampai 6 sore. Pada saat ini berisiko tinggi terutama untuk tertidur dan bangun jam 2 pagi. Dalam interval ini harus sangat berhati-hati saat mengemudi dan lebih baik untuk tidak jadwal pertemuan.

7. Jika Anda telah mengidentifikasi waktu yang berbahaya bagi diri sendiri, ada dua cara yang baik untuk mengambilnya. Pertama - kolam renang atau pantai: 30-40 menit dalam air memberikan pasokan energi yang baik sampai malam. Kedua - berjalan-jalan. Laju kuat, di taman, satu jam setengah.

8. Buah juga dapat mendukung dalam periode ini.

9. Jika semuanya gagal - di apotek memiliki melatonin, pengatur ritme kehidupan. Diambil pada waktu tidur dan beberapa hari mengarah ke kehidupan. Lebih baik hormon sedikit, daripada banyak stres. Tapi ini merupakan kasus ekstrem.

Dan satu hal lagi yang harus diperhitungkan. Sebagai aturan, penerbangan ke timur mengalami buruk daripada di Barat. Cahaya Anda bepergian.

lihat juga

• Bagaimana mempersiapkan diri dan smartphone Anda untuk penerbangan yang panjang →
• Bagaimana tidak membahayakan kesehatan selama penerbangan, →
• 16 cara untuk membuat penerbangan jarak lebih menyenangkan →