3 langkah untuk pengembangan kecerdasan emosional dalam hubungan

Kemampuan untuk memahami emosi dan hak untuk mengekspresikan mereka - kondisi yang diperlukan untuk serikat yang kuat dan harmonis. Ide ini mengungkapkan Schreyer konselor keluarga Ellen (Ellen Schrier), dan pada saat penawaran yang sama tiga nasihat untuk pengembangan kecerdasan emosional dalam hubungan.

Selamat pasangan menghadapi beberapa tantangan yang sama yang sayangnya, satu-satunya perbedaan adalah dalam cara mereka menanggapi tantangan, kata konselor keluarga Ellen Schreyer. Dengan demikian, katanya, serikat harmonis tingkat dibedakan destruktif dari mitra kecerdasan emosional.

Emotional Intelligence (EQ) - kemampuan untuk memahami dan mengenali perasaan mereka sendiri dan orang lain, dan kemampuan untuk mengelolanya.

Dalam hal ini, pengelolaan emosi tidak berarti manipulasi atau penekanan emosi negatif. Sebaliknya, menghindari emosi yang kuat hanya dapat memperburuk hubungan, dan manipulasi - untuk orang mengasingkan satu sama lain.

emosi negatif seperti marah, takut, atau sakit, adalah sinyal tentang masalah dalam hubungan. Untuk menemukan akar masalah ini dan menyelesaikannya, perlu untuk mengenali, memahami dan mengungkapkan perasaan mereka, tanpa menggunakan kritik, rasa bersalah atau kecaman. Di sinilah perlunya kecerdasan emosional.

Schreyer mengusulkan untuk mengembangkan kualitas yang berguna adalah dengan menggunakan tiga langkah.

1. Berteman dengan perasaan Anda

Tentukan apa yang Anda rasakan dan apa perasaan Anda terangsang. Ini mungkin memakan waktu dan kesepian. Gunakan mereka untuk benar-benar bertahan dalam badai. Hanya saja jangan memotong diri dari emosi negatif. Ingat, mereka tidak menentukan seberapa baik seseorang Anda.

Pada saat yang sama, mencoba menganalisis apa yang memicu reaksi Anda jika Anda memiliki berpengalaman sesuatu seperti ini sebelumnya. Sangat mungkin bahwa masalah kebohongan tidak dalam situasi tertentu, dan dalam pola mapan perilaku yang telah diterima cedera mental atau sesuatu yang lain.

2. tenang bawah

Emosi negatif mengganggu obyektif menilai situasi. Mengalami mereka, Anda dapat mengambil lebih kritis atau defensif dari biasanya. Jadi, sebelum Anda kembali ke pembahasan masalah, bersantai pikiran dan tubuh. asisten yang baik akan ada buku, musik, berjalan, meditasi, atau kegiatan lain yang dapat mengembalikan ketenangan pikiran Anda.

3. (Pada) untuk kembali ke mitra

Setelah Anda menyadari perasaan Anda dan tenang bawah, Anda dapat memulai percakapan yang produktif. Selama mengungkapkan kebutuhan mereka dalam tegas, tetapi tidak bentuk agresif. Cobalah untuk mendengarkan pasangan tanpa mengganggu itu. Juga mencoba untuk memahami dan menerima perasaannya.

Jika Anda merasa bahwa emosi negatif datang kembali, tidak memprovokasi atau mempertahankan konflik. Hal ini lebih baik untuk mengambil satu istirahat lebih banyak untuk berpikir tentang.

Memecahkan masalah dengan cara ini, para mitra adalah sekutu, tidak lawan. Mereka merasa bahwa, meskipun kesulitan dan emosi negatif, semua orang mencoba untuk menyelamatkan hubungan dan memahami yang lain. Akibatnya, pasangan menciptakan iklim emosional yang positif, yang diperlukan untuk rasa keintiman, kepuasan dan kebahagiaan.