Tabata pelatihan interval (Tabata Protocol) + Timer untuk iPhone / iPad / Android / WM
Pembentukan Kesehatan / / December 19, 2019
Layfhaker lama menulis tentang apa yang disebut "pelatihan penjara", yang membaca meter persegi berubah trainee untuk waktu yang singkat dalam atlet. Setelah beberapa saat itu menjadi jelas bahwa pelatihan ini disebut Tabata (Eng. Tabata Protocol).
keuntungan utama: bebas, pelatihan jantung, dipercepat membakar lemak. Inti dari metode ini adalah bahwa Anda harus mengulangi latihan di 8 interval 20 detik dengan 10 istirahat kedua di antara. Hanya 4 menit dari latihan interval sehari.
direkomendasikan melakukan latihan seperti:
1. squats berat badan
2. Tarik pegangan lurus
3. push-ups
4. Sebaliknya grip pull-up
5. Memutar, berbaring telentang, kaki ditekuk pada lutut dan menjaga berat badan.
6. Tanpa menurunkan kaki ke lantai, untuk menyerang dengan kedua kaki pada musuh yang tak terlihat.
Contoh kursus pelatihan dapat ditemukan di YouTube dengan kata kunci "Tabata".
Juga, dalam metode Tabata memiliki metodologi untuk memantau kemajuan Anda. Jika Anda menekan dan mental seperti dalam video di atas, dan lakukan, misalnya, 14-13-11-10-9-8-7-7, jumlah repetisi - itu 79 poin untuk pelatihan dan disebut account Tabata - ini adalah angka terakhir 7. Ini akun Tabata dan merupakan indikator utama dari kemajuan dalam metodologi ini dalam latihan ini.
By the way, semua video orang menggunakan timer. Saya tidak memiliki ini. Namun, ini ditemukan untuk iPhone (bekerja pada iPad) dengan fungsi yang sangat baik - Tabata Pro ($2.99).
untuk Android.
Untuk Windows Mobile.
Timer secara online.
sejarah Tabata dari crossfit.ru:
Kepengarangan metode pelatihan sederhana dan kuat ini milik senama, Dr Izumi Tabata dan sekelompok peneliti dari National Institute of Fitness dan Olahraga di Tokyo, Jepang. Studi mereka perintis pada tahun 1996, yang diterbitkan dalam jurnal "Medicine and Science in Sports dan LatihanĀ» (Kedokteran dan Science in Sports & Exercise) menyediakan bukti keuntungan yang signifikan untuk interval intensitas tinggi pelatihan. Setelah hanya 6 minggu pengujian, Dr. Tabata mencatat kenaikan 28% dalam kapasitas anaerobik di pemainnya, bersama dengan peningkatan 14% dari kapasitas mereka untuk konsumsi oksigen (V02max). Selain itu, hasil ini tidak disertifikasi oleh pemula dan atlet terlatih. Dalam studi tersebut, disimpulkan bahwa hanya 4 menit latihan oleh protokol Tabata dapat berbuat lebih banyak untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik dari pelatihan ketahanan jam.
Seperti untuk membakar lemak - meskipun perhitungan mengatakan bahwa cardio selama terbakar dua kali lebih banyak kalori daripada Tabata, tetapi pengukuran lemak subkutan menunjukkan bahwa kelompok kontrol, kereta di pendek intensitas tinggi Tabata-interval, hilang secara signifikan (9 kali) lebih banyak lemak.
PS Setelah menulis artikel ini, saya memutuskan untuk mencoba sendiri kompleks ini. Akibatnya, pengulangan kelima, aku kehilangan hitungan, tetapi pada akhir pelatihan jantung berdebar seperti gila, saya tidak dapat menguji frekuensi denyut dari pengalaman. Berbagi di komentar% pengamatan Anda)