6 trik otak yang membuat kita menambah berat badan
Pembentukan Kesehatan / / December 19, 2019
1. rendah diri
ketatnya berlebihan untuk hidup tutul dan mempengaruhi volume pinggang. Perwakilan dari industri penurunan berat badan mendapatkan yang membuat orang merasa buruk dan terlalu kritis dari tubuh Anda. Akibatnya, orang datang untuk trik ini menghabiskan uang untuk pil, produk penurunan berat badan, rencana pembelian diet yang tidak bekerja.
Orang yang rendah penghargaan diri menyalahkan kegagalan tidak penipu, dan dirinya sendiri. Bahkan lebih frustrasi, putus asa, dan tidak lagi membatasi diri dalam makanan. Dan sekali lagi membeli produk "pelangsing". Tapi itu adalah penuh dengan "efek yo-yo"Efek dari diet dan peran mereka dalam mengontrol berat badanKetika berikut pembatasan diet ketat yang keuntungan orang lebih dari turun.
Bagaimana menangani
Cara termudah untuk menjadi kurang ketat dengan dirinya sendiri - bekerja dengan psikolog. Spesialis "memperbaiki" otak, dan itu akan membuat hidup lebih mudah. Ada juga Rencana B: get dalam metode kerja bentuk. Misalnya, untuk mulai menghitung kalori. Namun, ada nuansa a. orang tidak aman tidak akan pernah puas dengan yang dicapai, yang dapat menyebabkan anoreksia.
2. makan berlebihan emosional
Makanan memberikan perasaan nyaman, terutama jika itu adalah berminyak atau manis. Oleh karena itu, banyak orang cenderung untuk mencari setiap situasi aneh yang mengunyah. Selain itu, studi menunjukkanPersepsi perilaku makan emosional. Sebuah studi kualitatif mahasiswaBahwa perempuan lebih mungkin untuk merebut stres, dan orang-orang berusaha untuk menggantikan kebosanan makanan.
Sebagai hasilnya, Anda makan berlebihan, dan kelebihan kalori, yang menuntut otak, bukan tubuh, diubah menjadi lemak.
Bagaimana menangani
Jika Anda cenderung makan berlebihan emosional, mulai menyimpan buku harian makanan. Dan merekam tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga mengapa. Misalnya, saat makan siang Anda telah mempersiapkan sandwich karena mereka lapar. Dan saat makan siang makan cokelat, karena mereka ingin melarikan diri dari pekerjaan. Ketika Anda memahami motif yang benar dan mengidentifikasi pola, akan lebih mudah untuk gizi memantau.
3. depresi
studi menunjukkanKegemukan, obesitas, dan depresi: review sistematis dan meta-analisis studi longitudinal. hubungan langsung antara depresi dan kenaikan berat badan. Ditemukan bahwa gangguan tersebut - salah satu faktor yang kita dapat memprediksi obesitas pada manusia di masa depan. Catatan dan umpan balik: orang gemuk lebih tinggi risiko depresi.
Bagaimana menangani
depresi - itu bukan hanya masalah mood, dan penyakit serius, sehingga perlu untuk pergi ke psikiater.
4. pendekatan terlalu ketat untuk menurunkan berat badan
Anda mulai menghitung kalori, pergi ke gym dan memperkenalkan diri dengan disiplin tentara. Tapi pendekatan yang ketat hanya seperti itu mungkin tidak menghasilkan hasil yang diinginkan. Jika Anda makan terlalu sedikit atau terlalu melelahkan latihan, otak akan mencegah penurunan berat badan.
Pertama, tubuh tidak tahu bahwa Anda menciptakannya kondisi terutama yang keras. Jadi dia beralih ke mode bertahan hidup. studi menunjukkanmTORC1 di neuron AGRP terintegrasi exteroceptive dan interoceptive isyarat yang berhubungan dengan makanan dalam modulasi dari pengeluaran energi adaptif pada tikusBahwa sel-sel otak yang mampu mencegah pembakaran lemak dalam defisit keras kalori. Menurut para ilmuwan, mekanisme ini dikembangkan di zaman kuno, ketika makanan ke dalam tubuh bertindak tidak teratur dan dia sendiri harus benar mendistribusikan cadangan energi di antara waktu makan. Selain itu, stres mengarah ke produksi kortisolKortisol, obesitas dan sindrom metabolik: Sebuah studi cross-sectional dari subyek obesitas dan kajian literaturmencegah ulang kilogram yang.
Kedua, pembatasan yang ketat menyebabkan obsesi dengan makanan yang menyebabkan Anda makan berlebihan setelah Anda berhenti mengikuti diet. Dan lagi memicu "efek yo-yo."
Bagaimana menangani
Jangan mengejar hasil yang cepat. Memilih diet seimbang dan latihanYang membuat Anda lebih kuat dan lebih bahagia, dan tidak berubah menjadi lemon diperas.
5. pendekatan yang salah untuk makan
Pemegang tubuh diperketat produktif melalui penjualan program jaringan sosial untuk menurunkan berat badan, sering menyebutnya berhenti mengambil makanan sebagai hadiah, dan memperlakukannya sebagai bahan bakar. Masalahnya adalah bahwa Anda bukan mesin. Dan selera Anda yang tidak disengaja.
Jika Anda mengatakan, misalnya, makan lebih banyak dada ayam, tetapi Anda tidak bisa mentolerir mereka, kita hanya bisa menebak seberapa cepat strategi nutrisi ini akan masuk ke jalan buntu.
Bagaimana menangani
Adalah jauh lebih mudah untuk menempel diet sehat, mengingat predilections gastronomi. Tetapi untuk membangun menu akan memiliki mereka sendiri. Meskipun, jika hanya karena tidak ada yang tahu preferensi Anda lebih baik daripada yang Anda lakukan.
6. Persepsi makanan sebagai hadiah
Makanan - penghargaan yang diberikan oleh alam itu sendiri. asupan makananMood, makanan, dan obesitas produksi dopamin, yang mengaktifkan pusat kesenangan di otak. Jika Anda mendorong diri Anda makan untuk keberhasilan dan prestasi, itu menjadi lebih menyenangkan. Akibatnya, membentuk hubungan yang erat antara makanan dan perasaan menyenangkan yang membuat, bahkan jika tidak ada nafsu makan.
Misalnya, sebagai seorang anak Anda makan kue hanya pada hari libur. Dan sekarang kue - cara termudah untuk mengangkat suasana hati Anda dan membuat hari khusus.
Bagaimana menangani
Pendekatan masalah secara sadar dan sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda lapar atau Anda didorong oleh motif-motif lain. Dan datang dengan sistem promosi lain. Misalnya, proyek setelah berhasil menyelesaikan pergi naik wahana.
lihat juga🧐
- 7 prinsip kekuasaan intuitif, yang akan membantu untuk menurunkan berat badan tanpa diet
- Cara menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tanpa menghitung kalori
- Penyebab non-jelas obesitas dan kebiasaan yang akan membantu menurunkan berat badan