Bagaimana mengembangkan otak selama 30 hari

Pembentukan / by admin / December 19, 2019

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

kesehatan otak tergantung pada kegiatan sehari-hari. Dan cukup sedikit untuk mengubah kebiasaan mereka, dan Anda akan melihat hasilnya. Sorot 30 hari ke depan untuk membawa mereka ke dalam kehidupan dan pompa pemikiran Anda. Pengusaha dan blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) saya mengatakanPersis bagaimana melakukannya.

1. Pelatihan otak

Terlibat dalam sesuatu yang baru yang membutuhkan usaha mental: menari, bermain piano, belajar bahasa baru. Hal ini meningkatkan kecepatan pengolahan informasi, memperkuat sinapsis otak memperluas fungsionalitas jaringan.

"Ketika Anda belajar sesuatu yang baru dan pikiran keinginan untuk bersantai, maka ia tumbuh," - kata psikolog Jennifer Jones (Jennifer Jones). Menguasai sesuatu, Anda membuat koneksi baru di otak. Dan lebih dari mereka, semakin mudah akan menghafal Informasi di masa depan.

2. Keluar dari zona kenyamanan

Ketika Anda merasa nyaman dan Anda puas dengan segala sesuatu di otak untuk melepaskan bahan kimia yang menyebabkan suasana hati yang baik. Tapi dalam jangka panjang itu membawa dia kenyamanan tidak baik.

instagram viewer

Ini adalah kemauan untuk keluar dari zona kenyamanan muda mendukung otak Anda. Upayakan untuk pengalaman baru, mengembangkan keterampilan baru dan terbuka untuk ide-ide baru.

Tanpa dendrit pekerjaan mental - proses neuron yang informasi transmit - dikurangi atau hilang sama sekali. hidup aktif meningkatkan jaringan dendritik dan kemampuan regeneratif dari otak, yang dikenal sebagai daktilitas.

Keluar dari zona kenyamanan, Anda "stretch" otak Anda dan dendrit tumbuh seperti pohon dengan banyak cabang.

3. Melatih konsentrasi Anda

Untuk melakukan hal ini, mulai bermeditasi. Menurut studiMindfulness praktek mengarah ke peningkatan otak daerah kepadatan materi abu-abuMeditasi meningkatkan jumlah daerah materi abu-abu otak yang bertanggung jawab untuk fokus dan pengolahan sinyal sensor eksternal.

Anda benar-benar dapat memperluas otak Anda, dan setiap hari akan memakan waktu kurang dari makan siang.

"Meskipun meditasi dikaitkan dengan ketenangan dan relaksasi fisik, pendukungnya telah lama berpendapat bahwa memberikan manfaat kognitif dan psikologis yang bertahan sepanjang hari, "- kata neuroscientist Sarah Leyzar (Sara Lazar).

4. Baca setiap hari

Selama pembacaan perubahan otakMembaca keterampilan dan perkembangan otak struktural dan mengembangkan. Ketika Anda membaca kata-kata ini, otak Anda menerjemahkan simbol-simbol abstrak dan mensintesis hasil dalam ide-ide yang kompleks. Ini adalah proses yang menakjubkan.

bacaan Ini melibatkan banyak fungsi otak, termasuk proses visual, pendengaran dan fonemik persepsi dan pemahaman. Ketika kita membaca tentang sesuatu, kita mengaktifkan neuron yang sama bahwa ketika kita langsung dijelaskan.

menurutMenonton ini. Tidak. Baca Ini! peneliti, sebagai lawan melihat atau mendengarkan informasi, ketika membaca otak lebih banyak waktu untuk merenungkan dan mengolah data, dan menyajikan peristiwa dijelaskan. Membaca setiap hari, Anda dapat memperlambat berkaitan dengan usia penurunan kognitif dan menjaga kesehatan otak.

5. Membuat jurnal

Mengambil catatan membantu memprioritaskan, untuk berpikir jernih dan berkonsentrasi pada hal-hal penting bukan istilah. Lebih blog membantuPengaruh Ekspresif Menulis di Psikologis dan Kesehatan Fisik lebih mudah untuk mengatasi stres dan kecemasan, dan bahkan meningkatPengaruh Ditulis Ekspresi Emosional pada Immune Fungsi Pasien Human Immunodeficiency Virus Infeksi aktivitas sel-sel kekebalan tubuh.

"Mengambil catatan meningkatkan kemampuan otak untuk merasakan, memproses, menyimpan dan mengambil informasi - menjelaskan ahli saraf Judy Willis (Judy Willis). - Ini mengembangkan jangka panjang memori, membantu untuk mengamati pola berpikir, memberikan waktu untuk refleksi. Tetapi dengan pendekatan yang tepat adalah sumber ide dan merangsang fungsi mental yang lebih tinggi dari otak. "

6. Jangan duduk tanpa gerakan

Apakah Anda suka atau tidak, aktivitas fisik secara signifikan mempengaruhi otak dan suasana hati. Menurut para peneliti, gerakan membaikPengaruh Gerakan terhadap Kinerja Kognitif kemampuan kognitif. Jadi menemukan aktivitas yang Anda sukai dan praktek secara teratur.

latihan aerobik cukup sederhana seperti berjalan. 30-45 menit dari jalan cepat tiga kali seminggu akan membantuLatihan, Kognisi dan Otak Aging melindungi terhadap kemunduran mental, meningkatkan memori episodik dan fungsi eksekutif otak sekitar 20%.

7. Cukup tidur di malam hari dan istirahat tidur siang hari

Sleep mengurangi stres fisik dan psikologis. Selain itu, saat Anda tidur, otak mengubah informasi baru.

Sebuah tidur siang singkat mengisi kembali energi. Tidur siang selama hari - ini bukan tanda kemalasan. terbukti secara ilmiahManfaat tidur siang pada orang dewasa yang sehatBahwa setelah kepadatan tidur siang ditingkatkan, produktivitas dan reaksi tingkat. Cukup tidur hanya dua puluh menit.

8. Belajarlah untuk melakukan apa-apa

pekerjaan permanen hanya mengurangi produktivitas. Dan kadang-kadang duduk-duduk - cara yang baik untuk mengkonfigurasi ulang otak dan memperhatikan untuk saat ini.

Menghabiskan waktu dalam keheningan, lepaskan dari Internet dan pikiran tentang pekerjaan. Hal ini meningkatkan konsentrasi dan berpikir kreatif. Jadi rencana kalender Anda waktu untuk melakukan apa-apa bersama dengan tugas-tugas lain.

Membungkam sama sekali baik untuk otak. Selama itu, ia aktif memperoleh dan mengevaluasi informasi. Menurut ahli saraf dua jam sehari keheningan diprovokasiApakah keheningan emas? Pengaruh rangsangan pendengaran dan ketidakhadiran mereka pada hippocampal neurogenesis dewasa perkembangan sel-sel di hippocampus - sebuah wilayah otak yang berhubungan dengan pembentukan memori.