8 cara ilmiah untuk menjaga pemuda
Kesehatan / / December 19, 2019
Harapan hidup rata-rata untuk pria adalah 68 tahun, perempuan - 73 tahun. Tetapi banyak orang dengan aman melangkahi ambang 80 tahun dan menjaga kesehatan. Apa yang menentukan panjang rata-rata hidup manusia? Ternyata, tidak hanya oleh genetika, tetapi juga oleh faktor-faktor sederhana seperti seperti gaya hidup dan nutrisi yang tepat. Ada beberapa cara berbasis ilmu pengetahuan untuk anak muda memperpanjang dan harapan peningkatan kehidupan.
1. Jangan makan berlebihan
asupan makanan mengurangi risiko penyakit dalam jumlah moderat, dan membantu dalam memerangi penuaan, ditemukanMempromosikan Kesehatan dan Panjang Umur melalui Diet: Dari Model Organisme ke Manusia. ilmuwan. Yang penting adalah untuk mengurangi konsumsi tidak hanya kalori, tetapi juga elemen individu yang terkandung dalam makanan.
eksperimenpembatasan kalori mengurangi usia-terkait dan semua penyebab kematian pada monyet rhesus. Kami telah menunjukkan bahwa pada primata, yang terbatasDampak pembatasan kalori pada kesehatan dan kelangsungan hidup pada monyet rhesus dari studi NIA.
diet dan makan jam ketat tertentu, meningkatkan metabolisme, otot dan otak, serta mengurangi risiko penyakit dan kematian dari diabetes, Kanker dan penyakit kardiovaskular.tikusRasio dari Macronutrients, Tidak kalori Intake, Diktat Cardiometabolic Health, Aging, dan Panjang Umur di Mice Ad Libitum-Fed. Yang diberi makan makanan dengan kandungan protein berkurang, harapan hidup telah meningkat sebesar 30%. orang-orangThe Hunger Keuntungan: Ekstrim Kalori-Restriction Diet Menunjukkan Hasil Anti-Penuaan. Yang membatasi diri dalam kekuasaan, ada perbaikan dari sistem kardiovaskular dan mengurangi risiko kanker.
2. Ikuti diet
Kepatuhan terhadap diet Mediterania mungkin faktor lainMakan diet Mediterania dapat menyebabkan kehidupan yang lebih panjang. , Yang membantu untuk memperlambat proses penuaan.
Menurut data ilmiahdiet global yang menghubungkan kelestarian lingkungan dan kesehatan manusia. , The Mediterania diet memperlambat proses penuaan, serta mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes tipe kedua dengan 16% kanker - 7%, penyakit jantung koroner - sebesar 26%.
Mediterania diet termasuk sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, buah, minyak zaitun, ikan, unggas dan kacang-kacangan. ini Rendah lemak dan makanan rendah lemak kaya serat makanan, kalium, vitamin C dan K. Komponen penting lainnya dari diet Mediterania adalah anggur yang berisi kompleks zat mineral (katekin, resveratrol, quercetin), meningkatkan fungsi dari sistem kardiovaskular. Penggunaan daging dan produk susu lemak diminimalkan.
Pada tahun 2014 dalam British Medical Journal menerbitkan sebuah artikeldiet Mediterania dan telomer panjang dalam Studi Kesehatan Perawat: studi kohort berbasis populasi. , Yang menyatakan bahwa dalam sehat wanita paruh baya yang menjaga diet Mediterania, perlahan-lahan menyusut ujung kromosom - telomere. Pemendekan telomere - itu adalah salah satu faktor yang paling kuat dari penuaan, yang bahkan disebut jam selular. Fakta ini adalah bukti bahwa diet Mediterania sebenarnya meningkatkan harapan hidup dan memperlambat proses penuaan.
3. latihan
Latihan - komponen kunci dari gaya hidup sehat. Menurut peneliti, olahraga teratur dapatLatihan Sebagai Pengobatan: 30 Menit Dari Aktivitas Fisik Apakah The Best Thing Single Anda Can Do Untuk Kesehatan Anda. memenangkan penyakit kanker obesitas. Aktivitas fisik telah membantu untuk orang sehat sebesar 48% untuk mengurangi kemungkinan penyakit rematik, mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit Alzheimer sebesar 50% dan mengurangi kecemasan dengan 48%.
Ketika stres dan depresi, para ilmuwan merekomendasikan untuk pergi untuk jogging atau berjalan tidak peduli berapa banyak kilometer Anda akan melewati, hasilnya adalah dampak positif pada tubuh Anda.
Namun, semua baik di moderasi. ilmuwan telah membuktikanLatihan-Induced Cardiac Troponin Elevation: Bukti, Mekanisme, dan Implikasi. Bahwa durasi kerja pelatihan dan jangka panjang dalam olahraga seperti triathlon, bersepeda ras dan berpartisipasi dalam maraton dan ultramaraton dapat menyebabkanPotensi Kardiovaskular Efek samping Dari berlebihan Ketahanan Latihan. kerusakan pada sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, dalam olahraga rutin kegiatan tidak perlu pergi ke fanatisme.
4. mempersiapkan dengan baik
Lezat renyah, yang terbentuk selama menggoreng, adalah hasil dari glikasiApakah Akumulasi Lanjutan Glycation End Products Berkontribusi untuk Fenotipe Penuaan?. Produk akhir dari proses ini - molekul yang rusak protein atau lemak, yang "dijahit" dengan karbohidrat. Dalam keadaan ini, mereka tidak dapat benar menjalankan fungsinya, menjadi salah satu faktor penuaan dan pengembangan banyak penyakit, seperti diabetes, aterosklerosis, penyakit ginjal kronis dan penyakit Alzheimer.
Selain itu, makanan yang digoreng mengandunglemak-sumber, risiko kesehatan dan pendekatan alternatif trans - Sebuah tinjauan. sebuah lemak trans, yang sulit dicerna dalam tubuh dan menumpuk di pembuluh darah, membentuk kolesterol. Mereka menyebabkan peradangan pada dinding pembuluh darah dan berkontribusi terhadap munculnya atherosclerosis, meningkatkan risiko serangan jantung, penyakit Alzheimer, demensia pikun dan diabetes.
Untuk menyimpan semua sifat yang berguna dari produk dan tidak membahayakan tubuh, dianjurkan untuk mendidih, biarkan mendidih atau memasak makanan untuk pasangan.
Beberapa rempah-rempah yang digunakan dalam memasak adalah alat yang hebat dalam memerangi penuaan. Misalnya, bumbu "Provencal herbal" (seperti yang terdiri dari thyme, oregano, rosemary, basil, sage, tarragon, dill dan herbal lainnya) bantuanPenuaan-Terkait Nicotinamide Adenine Dinucleotide oksidase Respon untuk diet Suplementasi: The French Paradox Revisited. aterosklerosis dan mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular.
Kari dan kunyit mengandung zat kurkumin yang dianggap geroprotector mencegah penuaan. Curcumin memiliki jugaKurkumin Terapi di Penyakit inflamasi usus: Pilot Study. tindakan anti-inflamasi dan alertCurcumin label amyloid patologi in vivo, mengacukan plak yang ada, dan sebagian mengembalikan neurites terdistorsi dalam model Alzheimer tikus. perkembangan penyakit Alzheimer.
Chili, yang meliputi capsaicin, memilikiPedas pertumbuhan menghambat molekul sel kanker payudara. aktivitas antitumor kuat dan melawan kanker sel.
5. kurang stres
Di bawah tekanan sistem kekebalan tubuh rusak, yang mengarah ke risiko tinggi berbagai penyakit. bonus menyenangkan adalah kantong di bawah mata, keriput, rambut beruban, dan kelelahan kronis.
ilmuwan telah membuktikanIlmu Baru Tentang Old Age: 10 Cara Untuk Hidup Lebih Lama. Bahwa stres yang konstan dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, obesitas, kanker, asma, dan depresi. Stres mengurangi telomere mempromosikan penuaan organisme dan munculnya penyakit yang berkaitan dengan usia.
Paterman Eli (Eli Puterman), Associate Professor, Departemen Psikologi, University of Californiaperistiwa stres dapat sangat mempercepat penuaan sel-sel kekebalan tubuh, bahkan dalam periode singkat satu tahun.
Anda perlu belajar untuk hidup penuh untuk mengatasi tegangan dan kecemasan. Untuk panggilan Paterman ini mengikuti aturan yang paling sederhana: makan dengan benar, berolahraga, dan menjaga tidur.
6. Berhenti merokok
Cinta untuk rokok mengarah ke penyakit pada sistem kardiovaskular, kanker paru-paru, masalah kulit, dan gigi. menurut penelitianKematian tembakau-Terkait. Di Amerika, total kematian perokok (pria dan wanita) adalah tiga kali lebih tinggi dibandingkan non-perokok. Kematian karena merokok account untuk masing-masing lima kematian. Penyakit yang perokok sering mati - itu kanker, pernafasan dan penyakit kardiovaskular.
Jika Anda perlu alasan untuk berhenti merokok, memikirkan berikut: setiap bulan, yang dilakukan oleh tanpa rokok, tambahkan beberapa hari untuk hidup Anda.
7. penggunaan Gadget
Teknologi modern - pembantu yang besar dalam menjaga gaya hidup sehat. Sekarang mengumpulkan semua informasi tentang tubuh Anda dapat dengan cepat dan murah menggunakan aplikasi seluler gelang kebugaran atau sensor yang dapat dikenakan.
gadget medis memungkinkan untuk mengumpulkan database yang komprehensif sebagian data individu. Ada beberapa metode untuk mengolah data tersebut untuk rekomendasi langsung untuk memperbaiki keadaan organisme. Seiring waktu, data ini akan diperlakukan secara lebih rinci segala sesuatu yang akan membantu dokter untuk mengatur diagnosa yang lebih akurat.
Misalnya, kardiograf sebuah kardia Ponsel Ini merupakan monitor jantung yang dapat menempel pada dinding belakang ponsel atau tablet. Agar bukti dipertimbangkan, perlu untuk melampirkan jari ke dua detektor selama 30 detik. Data ini akan tersedia dalam aplikasi mobile, di mana Anda juga dapat mencetak nilai-nilai untuk dokter.
Aktivitas Fisik Tracker motiv Cincin Ini dibentuk dalam bentuk cincin dan memungkinkan jalur data aktivitas fisik, denyut jantung dan kualitas tidur. Cincin memiliki permukaan menolak air, mampu bekerja hingga lima hari pada satu biaya dan disajikan dalam dua warna: abu-abu dan merah muda.
Kehadiran gadget - motivasi besar untuk memulai gaya hidup sehat sekarang. Jadi Anda memiliki kemampuan untuk memantau keadaan kesehatan di "hidup" dan melihat perubahan sekecil apapun dalam tubuhnya.
8. Minum obat Anda dengan usia sekarang
Ada proyek yang bertujuan - studi tentang cara-cara medis untuk memperpanjang pemuda. Perusahaan-perusahaan ini melakukan uji klinis obat-obatan lama.
Salah satu proyek tersebut adalah terbuka Panjang Umur. Komunitas ini, yang bertugas untuk melakukan penelitian cara klinis untuk memperlambat penuaan. Proyek ini dapat berpartisipasi sebagai relawan atau sebagai pasien.
Mikhail Batin, presiden Terbuka Panjang UmurUntuk berpartisipasi dalam percobaan klinis - ini adalah risiko terkena efek samping. Tidak berpartisipasi dalam uji klinis terapi anti-penuaan - juga risiko. Tertunda kemungkinan mendapatkan penyakit usia tergantung serius.