Produk 10 anti-penuaan yang Anda dapat membeli di toko-toko

UPD. Teks diperbarui 12 Agustus 2019: tambahnya data yang lebih ilmiah diverifikasi sumber.

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

1. biji labu

biji labu kayaPhytosterol, squalene, konten tokoferol dan lemak profil asam yang dipilih bibit, biji-bijian, dan kacang-kacangan seng, asam lemak tak jenuh ganda tryptophan dan. Mereka meningkatkan elastisitas kulit dan mempromosikan penyembuhan luka. Biji labu juga mengandung antioksidanasam alfa-linolenat dan penyakit kardiovaskular - karotenoid dan vitamin E - yang dapat membantu untuk penyakit menghindari jantung dan menurunkan kolesterolKhasiat simvastatin dan labu-biji minyak dalam pengelolaan hiperkolesterolemia diet-induced.

sengEfek minyak labu-biji pada tingkat pemulung radikal bebas diinduksi selama adjuvant-arthritis pada tikusYang terkandung dalam biji, terlibat dalam banyak proses dalam tubuh. Termasuk melindungi terhadap efek berbahaya dari radiasi ultraviolet, anti-kerut menekan radikal bebas, tetapi juga memiliki efek anti-inflamasi. Kekurangan zinc dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk jerawat, eksim, rambut rontok dan munculnya bintik-bintik putih pada kuku.

Antara lain, biji labu membantu mencegah penyakit prostatEfek dari minyak biji labu dan minyak saw palmetto pada pria Korea dengan gejala benign prostatic hyperplasia dan meningkatkan kesuburan priaefek perlindungan dari minyak biji labu terhadap genotoxicity disebabkan oleh azathioprine. Sebuah tryptophanTidur di Elite Atlet dan Gizi Intervensi untuk Meningkatkan tidur dalam komposisi mereka membantu kita tidur lebih baik. Tidur, seperti yang kita tahu, wali utama keindahan dan umur panjang.

dosis: direkomendasikanApakah ada tingkat tertentu kacang setiap hari dan konsumsi benih yang Anda rekomendasikan? penggunaan 23-42 g biji labu per hari. Jadi tiga sendok makan atau segenggam sehari akan lakukan.

2. tomat

Dalam banyak tomat lycopeneUpdate pada efek kesehatan dari lycopene tomat dan karotenoidTomatine, klorofil, β-karoten dan konten lycopene dalam tomat selama pertumbuhan dan pematangan. Ini Lycopene memberikan tomat merahhydroxycinnamic asam bebas, lycopene, dan parameter warna dalam kultivar tomatDan bahkan melindungi tanaman dari sinar matahari yang terlalu terang. Zat ini berguna untuk orang karena melindungiproduk lycopene yang kaya dan photoprotection diet kulit dari sengatan matahari.

Pada prinsipnya, likopen dapat dihasilkan dari tomat mentah. Tapi terbaik dari semua hal ini untuk mencerna setelah perlakuan panas singkat,stabilitas likopen selama pengolahan makanan. saus tomat cocok, rumahan atau dipasteurisasi jus dari tomat (itu mengalami perlakuan panas oleh produsen).

Kurangnya lycopene dan beta-karoten meningkatkan risikoRendah lycopene serum dan risiko β-karoten peningkatan infark miokard akut pada pria serangan jantung dan stroke. Jadi tomat - baik mentah dan dimasak - dan jus tomat dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit jantung. Lebih terkandung dalam tomat, likopen mengurangi kolesterolPengaruh lycopene dan tomat produk pada metabolisme kolesterol dalam darah dan memperkuatTrombosit dan aterosklerosis: trombosit aktivitas anti-agregasi dan perlindungan endotel dari tomat (Solanum lycopersicum L.) pembuluh darah.

dosis: penelitianLycopene dan Risiko Kanker Prostat: Sebuah Tinjauan sistematis dan Meta-Analisis Hal ini menunjukkan bahwa idealnya Anda harus mengkonsumsi sekitar 22 mg likopen per hari. Tentang sebanyak yang terkandung dalam dua sendok makan saus tomat (Tidak menjadi bingung dengan saus tomat yang dibeli, dimana tumpukan garam dan zat berbahaya lainnya) atau segelas jus tomat.

3. Lemak ikan (salmon, salmon, sarden, herring, makarel)

varietas ikan yang kaya akan omega-3Pentingnya rasio / omega-3 asam lemak esensial omega-6 dan dimethylaminoethanol nutrisi alamiDimethylethanolamine (DMAE) dan Dipilih Garam dan Ester (DMAE). penelitianMetabolisme asam lemak tak jenuh ganda oleh kulit epidermis enzim: generasi metabolit antiinflamasi dan antiproliferatif confirm bahwa diet di mana ada ikan berlemak, mencegah munculnya keriput dan membantu untuk menjaga keindahan kulit Anda. Fakta bahwa omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan memperbaiki kondisi kulit, rambut dan kuku. Namun, asam ini sangat pentingprofil asam lemak pada pasien dengan fenilketonuria dan hubungannya dengan kepadatan mineral tulang untuk kesehatan tulang.

DMAE - senyawa yang hadir dalam ikan berminyak dan diproduksi oleh otak kita. Ini mempengaruhi memori dan suasana hati. kurangnyaPikun demensia: pengobatan dengan deanol Hal ini dapat menyebabkan sindrom defisit perhatian dan hyperactivity disorder (ADHD), penyakit Alzheimer, demensia, depresi.

dosis: direkomendasikanSaran tentang Makan Ikan makan porsi ikan berlemak (140g) tiga kali seminggu. Cocok bahkan kaleng. Hal utama yang mereka minyak berkualitas baik. Dan tidak terlalu mual mungkin hanya menyerap minyak ikan.

4. Kakao atau cokelat gelap

Kakao dan cokelat mengandung flavonoidKakao dan Cokelat Kesehatan Manusia dan Penyakit kelompok khusus (flavonol). Mereka memiliki anti-inflamasiUlasan: Efek Kesehatan Kakao Flavonoid tindakan dan melawan radikal bebas, yang menyebabkan penuaan dini. satu penelitianbiji kakao adalah «Buah Super»: Sebuah analisis komparatif dari berbagai bubuk buah dan produk menemukan bahwa kakao dan cokelat gelap untuk polifenol dan flavonol mereka memiliki aktivitas lebih antioksidan daripada banyak makanan yang diuji lainnya, termasuk blueberry dan acai berry.

Selain itu, kakao serotonin mengaktifkanEfek neuroprotektif dari flavanol kakao dan pengaruhnya terhadap kinerja kognitifYang membuat kita bahagia. Itu sebabnya Bridget Jones bersandar pada cokelat di kali kegagalan di depan cinta.

Perhatikan bahwa kita ada dalam pikiran adalah kakao, tidak susu coklat "Alenka". Cara terbaik adalah untuk membeli bubuk kakao berkualitas baik dan, misalnya, taburi mereka bubur dan makanan penutup. Atau memilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70-85%. Lebih bisa membeli sendiri bibit kakao, menggiling dalam penggiling kopi dan permen rempah-rempah.

dosis: peneliti merekomendasikanchocolate suplemen gelap mengurangi biaya oksigen intensitas sedang bersepeda makan sampai 40 g cokelat dengan 80 persen kakao per hari.

5. kacang almond

Hal ini kayaPohon kacang phytochemical: komposisi, kapasitas antioksidan, bioaktivitas, faktor dampak. Sebuah tinjauan sistematis almond, Brasil, kacang mete, hazelnut, macadamia, pecan, kacang pinus, pistachio dan walnut flavonoid, vitamin E, L-arginine, asam lemak poli-tak jenuh, magnesium. Juga, kita memiliki diperlukan lemak nabati kualitas yang baik dan antioksidanPolifenol dan antioksidan dari kulit almond: pengaruh industri pengolahan. Benar, mereka hanya di kulit. Oleh karena itu lebih baik ada almond coklat.

magnesiumEfek menurunkan tekanan darah dengan suplemen magnesium pada orang dewasa hipertensi diabetes dengan kadar magnesium serum rendah: a acak, double-blind, uji klinis terkontrol plasebo efek positif pada pembuluh darah. Yang lebih almond mengurangiKonsumsi almond mengurangi kerusakan DNA oksidatif dan peroksidasi lipid pada perokok laki-laki kerusakan yang menyebabkan tubuh untuk merokok. Dan akhirnya, meningkatkan libidoPengaruh Nut Konsumsi pada Ereksi dan Fungsi Seksual di Pria Sehat: A Hasil Analisis Sekunder dari FERTINUTS Acak Terkendali Percobaan pada pria.

dosis: ahli gizi Australia menyimpulkanKacang-kacangan dan KesehatanPorsi optimal - hingga 20 kacang almond per hari. Lebih dapat (opsional) diterapkan pada tubuh minyak almond.

6. peterseli

Dalam banyak peterseliAmerika Serikat Departemen Pertanian Penelitian Pertanian Layanan Statistik Laporan: Peterseli miristisin, vitamin C, karotenoid, klorofil. memilikiPeterseli: review of Ethnopharmacology, fitokimia dan aktivitas biologis tindakan antiinflamasi dan mengandung banyak antioksidan. darah murniPeterseli! Mekanisme seperti antiurolithiasis obat dan meningkatkan produksi glutathionePengaruh peterseli (Petroselinum crispum, Apiaceae) jus terhadap kadmium neurotoksisitas pada tikus albino (Mus musculus)Yang merupakan kunci utama untuk tubuh muda. Selain itu, Peterseli membantu untuk menyingkirkan pembengkakan dan melindungiAntijamur dan antibakteri kegiatan Petroselinum crispum minyak esensial oleh bakteri patogen.

dosis: direkomendasikanIsi bergapten taman peterseli dan signifikansinya dalam menyebabkan photosensitization kulit segenggam besar (30-40 g) tiga kali seminggu. Cara termudah untuk konsumsi - smoothies hijau dan salad dengan penambahan peterseli.

7. jeruk nipis

kayaDatabase Gizi Nasional untuk Standar Referensi Legacy Rilis vitamin C, antioksidan, minyak lemon, flavonoid dan asam sitrat nabati lainnya.

Semua setidaknya sekali, tapi kami telah mendengar bahwa buah jeruk ini membantu dengan pilek. jus lemon, kaya vitamin C dan antioksidan, dan menguat kebenaranPeran vitamin D, E dan C dalam kekebalan dan peradangan Imunitas. Dan, anehnya, itu juga mengurangi pengasaman tubuh! Dan ini pada gilirannya membantu kita menghilangkan racun dan penyakit menghindari ginjalpenilaian kuantitatif asam sitrat dalam jus lemon, jeruk nipis, dan tersedia secara komersil produk jus buah.

Buah-buahan berwarna-warni membantu, dan kekurangan zat besi. Sendiri, mereka mengandung sejumlah kecil, tetapi vitamin C dan asam sitrat meningkatkanEfek dari jus buah dan buah-buahan pada penyerapan zat besi dari makanan nasi penyerapan zat dari produk lainnya. Lebih bantuan mereka mengupasCitrus penggunaan kulit dikaitkan dengan penurunan risiko karsinoma sel skuamosa kulit menghindari kanker kulit. Sebuah vitamin C dalam lemon diperlukan untuk pencegahanPengaruh asupan buah dan sayuran pada risiko penyakit jantung koroner penyakit jantung.

dosis: jus lemon mengandungAgricultural Research Service sekitar 18,6 mg vitamin C. Dosis dewasa harian yang direkomendasikan adalah 65-90 mg. Jadi minum beberapa gelas air dengan sepotong lemon dalam sehari. Sebuah semangat dapat ditambahkan ke makanan siap pakai seperti salad, risotto, pasta dan hidangan panas lainnya.

8. jahe

jahe mengandungsenyawa bioaktif dan aktivitas biologis jahe cineole, citral dan gingerol. Dan selain rasa yang sangat baik, juga memiliki anti-bakteriefek antibakteri dari Allium sativum cengkeh dan Zingiber officinale rimpang terhadap patogen klinis tahan beberapa obat sifat. Oleh karena itu sangat berguna ketika bepergian ke negara-negara yang tidak diketahui dari Asia dan Afrika. Dan memang dalam semua perjalanan. Jahe juga membantu untuk menghilangkan peradangan dan menyembuhkan yang adaKombinasi kurkumin dan ekstrak jahe meningkatkan abrasi penyembuhan luka pada kulit tikus berbulu kortikosteroid-gangguan cedera (menelan!).

Selain itu, jahe berguna untuk mualKhasiat jahe untuk mual dan muntah: review sistematis dari uji klinis acak dan mabuk laut. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi darah, pencernaan dan penyerapan nutrisi lain dari makanan dan membantu memasok otak dan kulit dengan oksigen. Akhirnya, jahe mengurangi rasa sakitJahe (Zingiber officinale) mengurangi nyeri otot yang disebabkan oleh latihan eksentrik di otot setelah stres - untuk mencatat atlet.

dosis: hingga 4 gram per hari, tetapi tidak lebihPengaruh Jahe (Zingiber officinale) pada trombosit Aggregation: Sebuah sistematis Literatur. Makan berbagai cara: add teh, salad, saus untuk masakan Asia, smoothie... rentan terhadap kulit berminyak, Anda dapat memijat irisan jahe, maka jangan lupa untuk bilas dengan air jus.

9. bit

bit kayaPotensi Manfaat Merah Beetroot Suplementasi dalam Kesehatan dan Penyakit serat yang larut dalam air, asam folat, kalium, kolin, asam hyaluronic, karotenoid.

Karena tingginya kandungan serat yang larut dalam air membantu untuk menghapusnyaBit (Beta vulgaris L.) Extract ameliorates Gentamisin-Induced Nephrotoxicity Associated Stres oksidatif, Peradangan, dan Apoptosis di Rodent Model racun dan radikal bebas dari tubuh. Meningkatkan pencernaan dan mencegah penyakit ususSerat dan Prebiotik: Mekanisme dan Manfaat Kesehatan. Bit jus meningkatkan efisiensisuplemen nitrat makanan akut meningkatkan bersepeda kinerja time trial otot.

dosis: direkomendasikanBeetroot Juice Suplementasi Meningkatkan High-Intensity Intermittent Jenis Latihan Kinerja di Dilatih Pemain Sepak Bola penggunaan 140-250 ml per hari jus bit. Selain itu, Anda dapat membuat salad dengan bit segar dan rebus dan borscht. Tapi jangan terbawaBeetroot Gambaran Klinis dan tidak makan bit saja: kelebihan mengarah kepada masalah dengan ginjal.

10. mentega

mentega mengandunguji coba secara acak dari minyak kelapa, minyak zaitun atau mentega pada lipid darah dan faktor risiko kardiovaskular lainnya pada pria dan wanita sehat Vitamin A, D, E, CLA (asam linoleat) dan lemak sehat dari semua jenis. Mereka memiliki anti-inflamasisifat imunomodulator asam linoleat terkonjugasi Efek dan bantuanPengaruh suplementasi CLA pada fungsi kekebalan tubuh pada sukarelawan muda yang sehat sistem kekebalan tubuh kita. Butter memiliki efek menguntungkan pada metabolismeButirat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pengeluaran energi pada tikus dan mempromosikanefek menguntungkan Potensi butirat pada penyakit usus dan ekstraintestinal karya terbaik dari usus. CLA membantuImplikasi dari asam linoleat terkonjugasi (CLA) dalam kesehatan manusia membangun otot dan mencegah penyakit jantung. Dia juga terlibat dalam asimilasiVitamin K: Obligasi ganda luar Koagulasi Wawasan Perbedaan antara vitamin K1 dan K2 dalam Kesehatan dan Penyakit kalsium.

Satu-satunya hal meskipun: dua sifat terakhir yang hilang selama pasteurisasi. Jadi cobalah untuk menemukan mentega yang terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi. Apakah berarti organik minyak / bio yang diperoleh dari sapi yang berjalan di akan dan rumput terjepit. Jika usang hewan industri dan komposisi kimia dari berbeda susu secara signifikanPeningkatan konsentrasi omega-3 asam lemak dalam susu dan trombosit plasma kaya sapi yang makan rumput yang diinginkan.

dosis: tidak lebih dari 250 g per minggu. Pelanggaran lead minyak untuk peningkatan kadar kolesterolEfek dari asam lemak makanan dan karbohidrat pada rasio total serum kolesterol HDL dan pada lipid serum dan apolipoprotein: meta-analisis dari 60 percobaan terkontrol.

---

Tentu saja, daftar makanan sehat, yang dirancang untuk melestarikan pemuda dan kecantikan kita, tidak berakhir di sana. Tapi ini justru produk dari toko terdekat yang orang mampu. Namun mereka semua lezat.