6 kebiasaan makan yang diperlukan untuk sampai ke semua orang
Kesehatan / / December 19, 2019
1. Minum cukup air
Air minum harus. kecepatan inithermogenesis air yang diinduksi metabolisme. plasma darah pada 92-95% air dan cairan membantu sistem peredaran darah untuk mengatasi fungsinya. Dengan air diumpankan ke glukosa otak dan oksigen yang diperlukan untuk aktivitas saraf. menyimpulkan air dari produk metabolisme otak dan racun. Tapi kekurangan nya dapat menyebabkandehidrasi sakit kepala, kelelahan, perasaan, masalah dengan saluran pencernaan.
norma universal konsumsi air tidak ada. Fokus pada dua indikator:
- Perasaan haus. Jika ya, Anda perlu minum.
- Warna urine. Ini harus tidak berwarna atau kuning muda, jika tidak, anda cukup minum.
belajar🥤
- Berapa banyak air yang harus Anda minum benar-benar
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
hidup utama peretasan: air harus selalu di tangan. Jika tidak, Anda akan terlalu malas untuk bangun setiap kali minum, dan Anda akan melakukannya lebih sering dari yang Anda benar-benar ingin. Masukan ke desktop Anda dengan sebotol air dan minum setiap kali Anda merasa haus. Kapasitas kurang selalu membawa dalam tas Anda dan jangan lupa untuk mengisi.
Selain itu, ada berbagai aplikasitrack bahwa jumlah alkohol yang dikonsumsi. Kelemahan utama mereka - target. Dalam upaya untuk mencapai "normal" Anda dapat minum ketika Anda tidak ingin, atau buru-buru menuangkan akhir cair pada malam hari untuk mencapai tujuan. Tapi jika Anda menyukai angka dan gamification, Anda dapat mencoba.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
2. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan
makanan sayur berguna untuk pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular dan beberapa jenis kanker. serat yang terkandung di dalamnya membantu saluran pencernaan untuk bekerja lebih baik dan mengurangiasupan tinggi serat makanan dan biji-bijian terkait dengan penurunan risiko penyakit tidak menular risiko penyakit tidak menular.
manfaat sayuran dan buah-buahan kita tahu dari masa kanak-kanak, tetapi tidak selalu bisa makan mereka dalam jumlah yang cukup. Studi yang lebih baruBuah dan sayuran dan risiko penyakit kardiovaskular, kanker total dan semua penyebab kematian-review sistematis dan dosis-respons meta-analisis studi prospektif berbicara tentang norma 500-800 gram per hari, dan itu banyak.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
Di sini, seperti air: jika Anda ingin makan lebih banyak sayuran - membuat mereka lebih mudah diakses. Untuk membawa rencana untuk hidup, akan harus berpikir tentang sayuran mengapa - jarang pengunjung ke meja Anda.
Mungkin Anda akan senang untuk makan kubis salad setiap hari, tapi Anda terlalu malas untuk memotong dengan pisau. Kemudian Anda pilihan - food processor dengan mesin penghancur. Dia menuju keluar menggiling dalam hitungan detik, dan akan ada hanya untuk membilas cangkir dan air pisau, bahkan spons tidak diperlukan.
Atau Anda lagi dan lagi untuk membeli sayuran yang tidak suka, karena menargetkan informasi dari luar, bukan pada perasaan mereka sendiri. Misalnya, seledri benar-benar berguna, tetapi jika Anda membencinya, ia mengendap bobot mati di laci untuk sayuran.
buah-buahan cuci dan segera menempatkan mereka di atas meja - sehingga kemungkinan besar bahwa tangan itu sendiri akan menarik mereka. Sayuran juga mempersiapkan untuk digunakan. Mentimun dan wortel, potongan-potongan kecil dari kubis akan dimakan cepat jika mereka berada di depan mata.
Akhirnya, pastikan bahwa setiap makanan penerimaan Anda adalah suplemen herbal. Pertama, itu bisa mengganggu, tetapi akhirnya Anda terbiasa.
mempersiapkan🥗
- 15 sayuran salad yang tidak biasa
3. Menyimpan buku harian makanan
Orang-orang cenderung untuk berbuat salah dalam jumlah makanan yang dimakan. Kita cenderung meremehkanKetidaksesuaian antara yang dilaporkan sendiri dan aktual asupan kalori dan olahraga pada subyek obesitas volume makanan, bahkan jika kita tahu bahwa kita recheck. Oleh karena itu, ada kemungkinan bahwa Anda tidak menyadari kebiasaan makan mereka.
Buku harian akan membantu untuk memahami bagaimana hal-hal yang, dan belajar tentang diri Anda banyak. Misalnya, Anda berpikir bahwa Anda makan cukup sayuran, namun pada kenyataannya terbatas pada dua timun per hari.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
Tuliskan apa yang Anda makan, berapa banyak dan berapa jumlahnya, segera setelah makan, atau bahkan di depannya, jika Anda dapat menjaga dari suplemen. Pilih cara yang nyaman untuk merekam data Anda di notebook kertas, kertas, atau dalam aplikasi cloud untuk menghitung kalori.
Berbicara tentang yang terakhir. Jika Anda menyukai seluruh akurasi, pada saat yang sama Anda dapat melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Hasilnya akan teladan, karena tidak mungkin untuk mengatakan berapa banyak nutrisi akan diperoleh dari produk tertentu. Tapi informasi ini sudah mungkin untuk koreksi buang makanan. Namun, semua makanan harus ditimbang: di menghitung kalori dan semua begitu sangat kasar, untuk mengevaluasi ukuran melayani pada mata.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
4. Makan lebih sedikit gula
Manusia modern mengkonsumsi terlalu banyak gula, karena Anda dapat menemukan hampir di mana-mana. Dia tidak hanya di soda atau kue tetapi juga dalam saus tomat, sereal makanan cepat saji, sosis.
Dengan konsumsi gula berlebihan mengikat kejadian diabetes tipe II, gagal hati, karies, obesitas dan hal-hal menyenangkan lainnya. Jadi untuk mengontrol jumlah dalam diet diperlukan.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
Mulai kecil: jika Anda ingin minum, air minum bukan jus atau soda. Meninggalkan minuman ini, Anda telah mengurangi asupan gula. Pergi ke teh tanpa gula dan kopi.
Batasi konsumsi makanan penutup - bahkan jika itu akan bermakna. Sebaliknya, menambah porsi diet karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal. Jadi penolakan gula akan lebih mudah untuk dibawa.
Akhirnya, lebih dari memasak sendiri. Produsen dosa tambahan gula dalam produk mana tidak mengharapkan untuk melihat. Jadi untuk mengatasi hal ini, Anda hanya dapat menempel pada piring itu sendiri.
Mulai hari ini🎂
- Cara berhenti makan permen
5. Perhatikan komposisi dan kandungan kalori makanan
Baca membantu, terutama ketika datang ke label produk. Misalnya, Anda dapat mengetahui apa favorit "sehat" granola bar Anda adalah setengah gula dan kalori menjelang cokelat. menghibur membaca ini akan memberi Anda banyak penemuan.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
Untuk mempelajari label membutuhkan waktu. Oleh karena itu, merencanakan perjalanan Anda ke toko sehingga Anda memiliki waktu luang. Pastikan untuk makan sebelum berbelanja, atau perut keroncongan dapat meredam suara alasan. Dan tentu saja, jangan bawa dengan teman perjalanan, yang akan berdiri dan mengerang sampai Anda "begitu lama ada Delve."
6. Teratur makan produk susu
Satu porsi susu fermentasi sehari membantuKalsium dan Percepatan Susu dari Berat dan Fat Loss selama Pembatasan Energi di Dewasa obesitas menurunkan berat badan dan mengurangiKonsumsi susu dan risiko diabetes tipe 2: 3 kohort dari orang dewasa AS dan meta-analisis diperbarui risiko diabetes tipe II sebesar 18%. Benar, lebih baik untuk memilih pilihan tanpa gula: mereka berguna.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
Jika Anda menemukan produk yang Anda sukai, masalah dengan perkembangan kebiasaan tidak akan. Tetapi sebagai aturan, pengetahuan kita tentang kislomolochke terbatas pada yogurt dan yogurt manis. Yang pertama adalah tidak untuk semua orang selera, yang lain sering mengandung terlalu banyak gula. Tapi pilihan.
Untuk memulai, mencoba sesuatu yang menawarkan toko-toko, seperti susu dipanggang difermentasi, yoghurt, "Snowball" atsidobifilin, varenets, yoghurt alami. Di antara mereka, Anda pasti akan menemukan sesuatu yang Anda nikmati. Jika produk tidak akan sesuai dengan selera Anda, cobalah kombinasi. Misalnya, melakukan smoothie atas dasar yogurt.
Anda ingin menjadi versi yang lebih baik dari diri sendiri - bergabung dengan Big Challenge, melakukan tugas-tugas dan menerima hadiah. Setiap bulan kami memberikan iPhone XR, dan bahkan memberikan perjalanan ke Thailand untuk dua.
Berpartisipasi!
lihat juga🧐
- 9 hal untuk mulai makan dengan benar, tanpa upaya khusus
- Cara makan yang tepat pada jadwal sibuk
- Cara mengajarkan anak untuk makan dengan benar