Cara berhenti merokok 11 cara terbaik, menurut para ilmuwan

Bagaimana untuk menjamin peneliti, mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok, membuat hingga 30 upayaMemperkirakan jumlah usaha berhenti dibutuhkan untuk berhenti merokok berhasil dalam kohort longitudinal perokok Sebelum berhasil. Hal ini disebabkan kesulitan menyerah kebiasaan buruk pada umumnya, serta karakteristik individu organisme.

Salah satu metode yang telah bekerja di lima dari teman-teman Anda, Anda dapat macet. Sebaliknya: Anda bisa datang dengan cara mereka sendiri untuk terlibat dengan asap rokok, yang kategoris tidak cocok untuk teman-teman Anda, tapi akan sangat efektif dalam kasus tertentu Anda.

Ini 11 cara untuk berhenti merokok telah membuktikan keampuhan dan statistik dan ilmiah. Cobalah untuk menemukan mereka di antara Anda sendiri.

1. Menetapkan tanggal, dalam rangka mempersiapkan

Dari ini, para ahli merekomendasikan10 Tips Berguna untuk Membantu Anda Berhenti Merokok untuk memulai perjuangan pribadi dengan merokok. Dan untuk alasan yang baik.

Kebanyakan perokok melakukan setidaknya sekali dalam hidup mereka: "! Semuanya, besok - pengetatan" Tentu saja, mereka menahan kata. Sampai pertama kalinya goyang gugup atau pingsan. "Oh, aku punya rokok, bahkan tidak tahu bagaimana hal itu terjadi ..."

Masalahnya adalah bahwa merokok tidak hanya fisiologis, tetapi juga psikologis ketergantungan. Mungkin Anda tidak menyadari, tetapi rokok sangat erat kaitannya dengan signifikan, hal-hal penting. Misalnya, kemampuan untuk bernapas di tengah-tengah hari kerja saraf. Diskusikan di ruang merokok yang tidak dapat dibahas di kantor. Berbicara di telepon dengan seseorang yang Anda cintai. Secangkir kopi, tidak berpikir tentang apa pun - hanya "menempel" di lanskap sekitar.

Jika Anda berhenti merokok pada hari yang sama, di tempat kesenangan yang bermakna membentuk lubang menganga. Tampaknya semuanya OK, secangkir kopi di tangan, tetapi sesuatu yang hilang. Dan kekurangan ini merusak semua kesenangan.

Atau sedikit berbeda: di masa lalu adalah kemungkinan asap sehubungan dengan hukum istirahat, tapi sekarang Anda tidak merokok, dan karena itu, dasar untuk jeda tersebut tidak akan. Dan sehingga Anda terus bekerja tanpa gangguan, melelahkan sistem saraf dan memaksa dirinya ke dalam keadaan yang permanen kelelahan. Hal ini tidak mengherankan bahwa pikiran alam bawah sadar Anda akan mencoba untuk kembali ke menyimpan rokok, yang berhubungan dengan relaksasi dan kesenangan. Dan itu akan kembali, percayalah.

Oleh karena itu, berhenti merokok besok - pilihan yang kontroversial. Hal ini lebih baik untuk menetapkan tanggal yang tepat.

Tidak terlalu dekat, untuk memiliki waktu untuk mempersiapkan, dan tidak terlalu jauh, agar tidak berubah pikiran.

Persiapan adalah sebagai berikut. Anda perlu merokok unlink dari relaksasi sehari-hari dan kesenangan. Jika Anda digunakan untuk menggabungkan secangkir kopi dengan rokok - minum, tapi tanpa rokok. Berjanjilah pada diri sendiri: "Aku akan minum kopi dan merokok istirahat setelah 15 menit" - dan menjaga janji. Jika Anda membutuhkan chatting informal dengan rekan-rekan, pergi di itu tanpa rokok, lagi, menjanjikan dirinya merokok setelah beberapa saat.

Ketika akhirnya hari X, break-up Anda terkait dengan penolakan rokok tidak akan seperti kuat, karena setidaknya Anda secara psikologis siap untuk itu.

2. Mencatat pemicu dan untuk mengecualikan mereka dari kehidupan

Rekomendasi ini sebagian terkait dengan di atas. Intinya adalah bahwa kita sering tidak bisa merokok. Tetapi ada situasi yang benar-benar membuat kita meraih pak. Ini disebut pemicuTahu Pemicu Anda Merokok.

Menghitung mereka: beberapa hari cermat menjelaskan semua saat ketika Anda merokok. "Minum kopi pagi Anda." "Dia menyalakan untuk berbicara dengan gadis itu." "Pergi dengan rekan-rekan di halaman, aku merokok bagi perusahaan." Kemudian cobalah untuk memodifikasi setidaknya situasi yang diulang hari demi hari.

Misalnya, jika Anda digunakan untuk merokok sebatang rokok untuk kopi pagi, mulai minum teh. Atau bahkan pergi ke sarapan sehat: Hal ini tidak mungkin Anda akan ingin merokok di bawah oatmeal.

Cobalah untuk mengembangkan strategi pengganti untuk masing-masing pemicu diidentifikasi. Anda tidak menyingkirkan ketergantungan segera, tetapi akan dapat secara signifikan mengurangi jumlah nikotin. Dan ini merupakan langkah serius di jalan menuju kesuksesan.

3. Menimpa kesenangan lain dari merokok atau pekerjaan

waktu yang idealCara untuk Mengurangi Stres Sementara Anda Berhenti MerokokUntuk berhenti merokok - liburan. Menekankan bahwa memprovokasi jangkauan untuk rokok, tidak ada. Penuh kegiatan yang menarik.

Tidak cukup untuk mengambil sebatang rokok dalam arung jeram di sungai turbulen gunung atau mengambil tur bus dari Eropa, di mana tidak ada yang akan memperlambat atau ventilasi Louvre, untuk memberikan Anda kesempatan untuk merokok - dan Anda terkejut untuk menemukan bahwa mudah dilakukan tanpa asap selama beberapa jenuh dan hari menarik.

Hal utama - untuk melaksanakan seperti kesadaran pengalaman: "Saya merokok bukan karena mereka mau, tapi karena aku hanya bosan dan tidak ada lagi yang harus dilakukan."

Kedengarannya begitu-begitu, kan? Cobalah untuk menyingkirkan kebosanan. Carilah kegiatan yang akan mampu menggantikan rokok. Dan Anda berhenti merokok.

4. berhasil

Jika kita berbicara tentang terapi substitusi, latihan - salah satu pilihan yang paling sehat. studi menunjukkanBagaimana olahraga dapat membantu Anda untuk berhenti merokok, Olahraga terganggu dari pemikiran tentang rokok, menghibur dan memberikan rasa kontrol diri.

Setelah bekerja dengan barbell atau berenang atau dua kilometer, Anda mulai merasa kuat pria, berkemauan keras yang cukup sulit untuk tidak mengorbankan prinsip demi beberapa jenis pengetatan.

5. Pikirkan bagaimana mengatasi terburu-buru

Mengidam sering terjadi secara spontan. Kami pertama kali pada emosi meraih rokok, adiktif, dan hanya kemudian otak berteriak: "Apa yang kamu lakukan, kita dijanjikan!" A akhir.

Oleh karena itu penting untuk mempertahankan jeda kecil antara "Oh, betapa aku ingin merokok" dan klik korek api. jeda ini benar-benar kecil.

ahli mengklaim8 Tips untuk Berhenti Merokok untuk Baik di 2017Itu keinginan membara untuk mengambil rokok berlangsung tidak lebih dari 3-5 menit.

Pikirkan, apa yang bisa mengisi waktu itu - dan mencoba untuk membawa tindakan ini pada tingkat otomatis.

Misalnya, kerinduan untuk nikotin - Peras keluar beberapa kali. Atau berdiri dalam satu menit bilah. Atau zhuom apel tegas. Gryzom atau tusuk gigi. Atau hanya membuka jendela dan melakukan beberapa napas dalam-dalam.

Anda dapat menggunakan opsi apapun, hanya untuk menghentikan sementara pengisi stabil di tangan pada saat yang tepat.

6. menghubungkan jaringan sosial Anda

Suara lucu, tapi perokok adalah mereka yang berbicara tentang perjalanan perjuangan mereka dengan kebiasaan buruk dalam jaringan sosial, suksesMenggunakan Facebook, Twitter Untuk Berhenti Merokok: Bagaimana Social Media Membantu Anda Mengatasi Kecanduan secara bermakna lebih mungkin dibandingkan mereka yang mencoba untuk melawan keinginan untuk rokok offline.

Berkat Facebook atau Twitter Anda berpikir bahwa Anda didukung oleh orang lain. Selain itu, jaringan sosial penuh dengan cerita motivasi dari mereka yang telah terikat dengan merokok. Dan semakin kita belajar tentang kasus yang berhasil orang lain, semakin kita percaya kemenangannya sendiri.

7. Meningkatkan kandungan sayuran dan buah-buahan dalam diet mereka

Sebuah studi yang dilakukan oleh para ilmuwan dari University of Buffalo (USA), telah terbuktiMencoba untuk Berhenti Merokok? Coba Makan Buah dan Sayuran Lebih: Semakin buah dan sayuran untuk konsumsi manusia, semakin mudah membawa tidak merokok.

Salt bahwa keinginan untuk tembakau, otak kita sering membingungkan dengan dorong ke jaringan.

Disuguhi salad kubis atau apel renyah, kita menipu tubuh: itu mulai tampak seolah-olah ia telah menerima semacam rokok yang diinginkan dan karena tidak relevan.

8. minum susu

Para peneliti dari Duke University (AS) menemukan bahwa rampasan susuBerhenti Merokok Diet: Sayuran, Susu rasa rokok.

Penelitian yang sama pada waktu yang sama ditetapkan dan produk yang, sebaliknya, subyektif meningkatkan rasa asap. Oleh karena itu, jika Anda benar-benar akan melempar, mencoba untuk memanjakan diri sedikit daging, kopi dan minuman beralkohol.

9. Bersiaplah untuk terapi penggantian nikotin (NRT)

Ini adalah salah satu yang paling metode populer untuk berhenti merokok. Terutama di kalangan mereka yang telah gagal mencoba untuk memecahkan masalah dalam satu gerakan.

patch nikotin, permen karet khusus, semprotan, lozenges benar-benar membantu untuk mengatasi keinginan akut tembakau, hampir tak terelakkan dalam tahap pertama berhenti.

terapi substitusi hanya tindakan sementara. Tugas utamanya - untuk memudahkan proses penarikan dari rokok.

Tapi seperti rokok elektronik umum, dokter di beberapa berantakan. Jadi, Glen Morgan (Glen Morgan) dari National Cancer Institute (USA) menjaminKick the Habit: 10 Ilmiah Berhenti Merokok TipsBahwa tidak ada studi klinis yang telah menunjukkan efektivitas rokok elektronik dalam memerangi merokok.

Selain itu, perangkat tersebut bahkan mungkin berbahaya, karena isi cartridge tidak diatur, tetapi karena orang tidak tahu mana racun masuk ke mereka organisme masing-masing "aman" pengetatan.

10. Hubungi seseorang untuk membantu

Untuk mulai dengan - untuk terapis. Ada obat yang block terkait dengan reseptor ketergantungan nikotin di otak. Akibatnya, orang secara bertahap dan perlahan rokok sapih. Tapi pengobatan memiliki sejumlah obat-obatan pobochek, oleh karena itu, menunjuk dan tahan hanya dapat memenuhi syarat dokter.

Option - lulus terapi perilaku dengan psikoterapis. spesialis ini akan menganalisis profil psikologis Anda, membantu untuk menemukan alasan yang make Anda meraih rokok, dan memberitahu Anda bagaimana untuk menyesuaikan gaya hidup untuk keinginan untuk nikotin menurun. Dalam kasus yang ideal - ke nol.

11. Menggunakan pendekatan gabungan

Jangan terpaku pada satu metode. Cobalah untuk mencampur beberapa metode, memilih orang-orang yang tampaknya paling masuk akal dan nyaman. Ini akan sangat meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

lihat juga

• Apakah rokok elektronik membantu Anda berhenti merokok →
• 5 aplikasi untuk Android, yang akan membantu Anda untuk berhenti merokok →
• Bahwa kita bahkan harus menyerah sebelum merokok →