Mengapa lemak perut - ancaman bagi kesehatan Anda
Kesehatan / / December 19, 2019
Apa lemak perut
Lemak yang terletak di sekitar pinggang, perut disebut (dari bahasa Latin. perut - «perut").
Ada dua jenis lemak perut:
- subkutan - terletak di depan otot pers. Ini adalah kali lipat sama lemak yang Anda bisa ambil dengan jari-jari Anda untuk menunjukkan apa yang Anda tebal.
- mendalam (Lat. jeroan - «internal") - terletak di belakang otot-otot perut dan mengelilingi organ internal.
perut subkutan lemak tidak menghadirkan risiko kesehatan tertentu, kecuali bahwa rampasan bentuk. Tapi lemak visceral benar-benar berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit serius.
Mengapa lemak visceral sangat berbahaya
lemak visceral secara aktif rilis hormon dan zat-zat lainnya, meningkatkan risiko penyakit serius:
- sindrom metabolik. lemak visceral menghasilkan retinol-binding protein 4 (RBP4), berbahaya bagi metabolisme glukosa. Subkutan lemak perut juga rilisSerum retinol-binding protein lebih sangat disajikan dalam viseral daripada di subkutan jaringan adiposa dan merupakan penanda massa lemak intra-abdominal. RBP4, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil. RBP4 menurunPlasma Retinol-Binding Protein 4 (RBP4) Tingkat dan Risiko Penyakit Jantung Koroner: Sebuah Analisis Prospektif antara Perempuan dalam Studi Nurses' Health sensitivitas insulin, meningkatkan risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
- penyakit jantung koroner. pinggang besar lingkar meningkatkejadian penyakit jantung koroner pada wanita dengan lingkar pinggang dalam kategori indeks massa tubuh risiko penyakit jantung koroner hati terlepas dari indeks massa tubuh.
- Kanker. merangsang lemak visceralwawasan baru bagaimana kelebihan lemak perut dapat meningkatkan risiko kanker Faktor-2 fibroblast pertumbuhan (FGF2), karena yang sel-sel tubuh dapat tumbuh dan berubah menjadi tumor. Hal ini membuktikan bahwa lemak visceral meningkatkan risiko kanker payudaraobesitas meningkatkan risiko Central kanker payudara terlepas dari status reseptor menopause dan hormon pada wanita Asia Selatan Etnis. di wanita sebelum dan setelah menopause.
- Asma. Di antara orang-orang dengan obesitas perut, asma ditemukanObesitas, ukuran pinggang dan prevalensi asma saat ini di kohort California Guru Study. lebih mungkin dibandingkan orang dengan jumlah normal lemak di perut.
- Demensia. Orang dengan persentase yang tinggi lemak visceral pada orang tua berisiko lebih besarobesitas sentral dan peningkatan risiko demensia lebih dari tiga dekade kemudian. sakit dengan demensia - penurunan terus-menerus dalam kemampuan kognitif. Selain itu, risiko meningkat bahkan dengan indeks massa tubuh normal.
Cara menentukan apakah Anda memiliki lemak visceral
Indeks Massa Tubuh (BMI) akan membantu menentukan jumlah lemak visceral. Kadang-kadang, sebagian besar dari lemak tubuh terjadi pada orang dengan BMI normal.
Ada tiga caradiameter sagital sebagai penanda risiko koroner mengidentifikasi obesitas perut, memprediksi jumlah lemak visceral:
- Ukur lingkar pinggang. Ambil meteran busana, mengukur pinggang di tempat yang paling menonjol. Pada wanita, lingkar pinggang harusPerut Pedoman Pengukuran Obesitas untuk Kelompok Etnis Berbeda tidak lebih dari 80 cm, pria - 94-95 cm.
- Mengukur rasio lingkar pinggang dan pinggul. Membagi lingkar pinggang untuk lingkar pinggul. Bagi wanita, nilai normal - 0,8, untuk pria - 0,95.
- Mengukur diameter sagital. Ambil garis panjang dan beberapa obyek panjang datar - rel atau buku. Berbaringlah di lantai telentang, tekuk kaki Anda di lutut dan menempatkan kaki di lantai. Tempatkan garis vertikal di sebelah samping dan meletakkan buku atau paralel rel ke tanah di titik paling terkena perut. Buku dan penguasa harus dalam kontak di sudut kanan. obesitas perut didiagnosis pada tingkat di atas 25 cm pada kedua jenis kelamin.
Bagaimana untuk menyingkirkan lemak visceral
Berikut adalah beberapa langkah untuk mengurangi lemak visceral:
- Langsing kalori diet. penelitianPengaruh intensitas latihan pada kehilangan lemak perut saat pembatasan kalori dalam kelebihan berat badan dan obesitas pascamenopause perempuan: a acak, percobaan terkontrol. menunjukkan bahwa lima bulan dari diet dengan penurunan kalori 400 kkal mengurangi jumlah lemak visceral oleh 25%.
- Mengatur setidaknya tiga latihan per minggu. Pilih olahraga aerobik: mereka yang paling efektifSebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis dari efek aerobik vs pelatihan latihan resistensi pada lemak visceral., Sebuah hubungan dosis-respons antara latihan aerobik dan pengurangan lemak visceral: review sistematis dari uji klinis., hilangnya preferensial lemak visceral setelah latihan aerobik, diukur dengan pencitraan resonansi magnetik. untuk kehilangan lemak visceral dan bekerja bahkan tanpa diet. Pilih jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, berenang. Semakin intens semakin lama Anda, semakin banyak kalori Anda akan kehilangan dan menurunkan berat badan lebih cepat.
- Menghilangkan makanan olahan karbohidrat tinggi. roti putih ini, kue-kue, permen. makanan seperti penyebab akumulasiSebuah halus diet tinggi karbohidrat berhubungan dengan perubahan dalam jalur serotonin dan obesitas visceral. lemak visceral meningkatkan tingkat trigliserida dalam darah, dan bahkan meningkatkan produksi hormon serotonin. Para ilmuwan percaya bahwa mungkin mengubah sinyal otak lapar dan kenyang dan membuat Anda makan lebih banyak. Diet rendah karbohidrat membantuMenguntungkan efek rendah karbohidrat dalam diet rendah kalori pada pengurangan lemak visceral di pasien diabetes tipe 2 dengan obesitas. mengurangi jumlah lemak visceral, sensitivitas peningkatan insulin dan menurunkan kolesterol.
- Makan lebih banyak serat. selulosaFaktor gaya hidup dan 5-Tahun perut Fat Akumulasi dalam Minoritas Cohort: The IRAS Family Study sereal, sayuran dan buah-buahan menyediakanPeran lemak rantai pendek asam dalam peraturan nafsu makan dan homeostasis energi perasaan kenyang dan membantu mengurangihubungan terbalik antara asupan serat makanan dan adipositas viseral muda Latino kelebihan berat badan., faktor gaya hidup dan 5 tahun akumulasi lemak perut dalam kelompok minoritas: IRA Family Study. lemak visceral.
- Mengkonsumsi lebih banyak protein. Orang yang mengkonsumsi besar proteinMereka memiliki lebih sedikitAsupan protein kualitas berbanding terbalik dengan lemak perut persentase lemak di perut. Serta serat, protein membantu untuk memperpanjangDiet tinggi protein untuk mengurangi lemak tubuh: mekanisme dan mungkin peringatan, Ghrelin dan glukagon-like peptide 1 konsentrasi, 24 jam kenyang, dan energi dan metabolisme substrat selama diet tinggi protein dan diukur dalam ruang respirasi. merasa kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit, bahkan jika Anda tidak menghitung kalori. Selain itu, meningkatkanperubahan protein-induced pengeluaran energi pada individu muda dan tua., Pengaruh asupan energi dan protein dan intensitas latihan pada efek termal dari makanan. konsumsi daya karena thermoeffect tinggi - energi yang dibutuhkan untuk mencernanya. Mengkonsumsi setidaknya 1,6 g protein per 1 kg berat badan.
- Cukup tidur. jumlah tidur terkait langsungHubungan antara durasi tidur pendek dan obesitas sentral pada perempuan. dengan lingkar pinggang: semakin sedikit Anda tidur, semakin berisiko untuk mendapatkan obesitas abdominal. Kekurangan menurunkan tidurTidur dan obesitas, Hubungan antara berkurang tidur dan berat badan pada wanita., Sleep Durasi dan Lima Tahun perut Fat Akumulasi dalam Minoritas Cohort: The IRAS Family Study sensitivitas insulin, meningkatkan tingkat hormon ghrelin kelaparan dan hormon stres kortisol. Untuk menghindari obesitas perut, tidur tidak kurangPerubahan durasi tidur dan akumulasi lemak visceral lebih dari 6 tahun pada orang dewasa. 7-8 jam sehari.
- Hindari alkohol. Kalori dari etanol tidak ditunda lemak, tapi selama mereka diproses, dan sisanya dari kalori beralkohol minuman dan makanan ringan tidak akan dibakar, dan mengisi toko lemak Anda. Selain itu, perempuan memiliki konsumsi moderat penyebab alkoholkonsumsi alkohol moderat dan hubungannya dengan lemak visceral dan plasma androgen pada wanita yang sehat. testosteron dan meningkatkan timbunan lemak di daerah pinggang.
Jangan meninggalkan masalah ini tanpa pengawasan. Bodipozitiv Ini membantu Anda untuk mencintai diri sendiri dan tidak khawatir tentang penurunan berat badan, tetapi bahaya kesehatan tidak akan pergi. Selain itu, Anda tidak perlu menurunkan berat badan press legaUntuk mendapatkan semua manfaat kesehatan.
Ingat: untuk lemak berat badan visceral berjalan lebih cepatrasio pinggang-pinggul adalah prediktor yang buruk dari perubahan lemak visceral.subkutan, sehingga Anda mengurangi risiko kesehatan bahkan sebelum penampilan yang sempurna.
lihat juga
- 5 diet, khasiat yang dikonfirmasi oleh para ilmuwan →
- Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda menyerah karbohidrat per bulan →
- circuit training Super Intensif akan membakar lemak dan otot akan memompa →
- 5 latihan keras yang membakar lemak tanpa kehilangan otot →