Berapa banyak air yang harus Anda minum benar-benar
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Minuman - fetish nyata dari dunia modern. Sakit - lebih minuman, jika Anda ingin menurunkan berat badan - lebih minuman. Ini mengilhami kami dan dokter terkemuka, dan dengan senang hati menyingkirkan beban kilo tambahan selebriti.
Sementara itu, air tidak berguna seperti mereka tampaknya. Dan kadang-kadang bahkan berbahaya. Layfhaker tahu berapa banyak minum, untuk membantu tubuh, dan tidak membahayakan.
Berapa banyak air yang dibutuhkan untuk kesehatan
Mungkin tidak ada orang yang belum mendengar tentang aturan 8 gelas sehari. gagasan bahwa itu begitu banyak air yang harus Anda minum setiap hari, mengembara di sekitar planet yang tahun. Namun demikian, setidaknya dgn kuatir.
Penyebutan awal itu milikPengaturan kadar air organisme manusia oleh 1921. Penulis hari studi rajin persis diukur berapa banyak cairan tubuh kehilangan ketika buang air kecil dalam bentuk keringat, dihitung cup 8 dan berspekulasi bahwa jumlah ini diperlukan mengganti. Artinya, prinsip-prinsip perhitungan konsumsi air telah lama didasarkan pada fitur dari tubuh individu. Sedikit aneh, kan?
Lebih berhati-hati dan memperhatikan nuansa sarjana modern merasa sulit untuk menentukan dengan tepat berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari. Sebagai contoh, National Academy of Sciences AS, Teknik dan Kedokteran mendefinisikanDiet Referensi Intakes: Air, Kalium, Natrium, Klorida, dan Sulfat standar cairan yang cukup setiap hari, menggunakan kata "tentang":
- Sekitar 3,7 l untuk laki-laki.
- Sekitar 2,7 liter untuk wanita.
Hal ini diasumsikan bahwa 80% dari jumlah ini disuplai ke dalam bersama-sama tubuh dengan minuman termasuk susu, jus buah, dan bahwa terdiri kafeindari - dan 20% makanan padat (Sayuran dan buah-buahan).
Tentang (sekali lagi, perhatikan bahwa kata kunci!) Dukungan angka yang samaPersyaratan air, menimpa Faktor, dan Intake Direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia. Ini perhitungan perkiraan berhubungan dengan individu dengan aktivitas fisik moderat pada suhu kamar moderat.
Jika Anda berolahraga lebih banyak, dan semakin tinggi suhu (misalnya, Anda pergi hiking di musim panas), jumlah cairan harus ditingkatkan.
Bagaimana? Tapi ini adalah masalah pribadi yang memerlukan pendekatan khusus dan pengenalan terminologi tambahan.
Bagaimana saya tahu berapa banyak air untuk minum
Dokter Ada dua fitur kunciNutrisi dan makan sehat bahwa Anda memiliki cukup cairan:
- Anda tidak merasa haus.
- urin Anda berwarna atau kuning muda.
Baiklah? Jadi, Anda dapat bersantai: dengan rezim minum Anda semua baik-baik saja, tuangkan volume tambahan cairan tidak diperlukan (bahkan jika Anda atau seseorang yang tampaknya seperti jika Anda minum cukup).
Jika ada setidaknya satu dari tanda-tanda, maka perlu sadar menambahkan antara waktu makan segelas air, jus, minuman buah atau jus: minum akan mengurangi kemungkinan dehidrasi.
Oleh dehidrasi jangka seharusnya terutama perhatian jika Anda pergi ke salah satu kelompok berisiko tinggi berikutNutrisi dan makan sehat:
1. Anda melakukan kerja fisik atau olahraga
Setiap aktivitas yang membuat Anda berkeringat - indikasi yang jelas untuk itu sebelum, selama atau setelah minum tambahan segelas air, bahkan jika Anda tidak terlalu diinginkan.
2. Anda berada di dataran tinggi dan iklim panas dan kering
Kondisi lingkungan membuat Anda berkeringat berat (meskipun keringat ternyata bisa disebabkan tak terlihat penguapan intens) dan dengan demikian kehilangan lebih banyak cairan dari biasanya. Kerugian dengan biaya: jangan lupa untuk membawa sebotol air dan keluar dari itu secara teratur othlobyvat.
3. Anda memiliki demam dan / atau muntah atau diare terjadi
tinggi suhu, Semakin kelembaban hilang (menguap) kulit dan tubuh secara keseluruhan. Dehidrasi dalam hal ini adalah sangat berbahaya, karena terus meningkat. Semakin besar tubuh kehilangan cairan, kemampuan kurang tubuh untuk melawan penyakit, semakin tinggi suhu. Jadi, hilangnya kelembaban meningkat lagi.
Oleh karena itu, dokter menyarankan minum sebanyak mungkin dalam kondisi seperti itu. Termasuk menggunakan solusi rehidrasi oral yang menahan air dan mencegah dehidrasi.
4. Anda hamil atau menyusui
Dinas Kesehatan AS Perempuan merekomendasikanmakan dan wanita sehat wanita hamil untuk menggunakan setidaknya 10 piring (2,4 liter) cairan, dan keperawatan - tidak kurang dari 13 cangkir (3,1 liter) sehari.
Bagaimana dehidrasi
Dewasa yang bertanggung jawab orang yang memiliki waktu dan sumber daya untuk menjaga kesehatan, tidak mungkin ketinggalan di gejala dehidrasi. Tapi dunia tidak sempurna, dan kadang-kadang tidak memiliki waktu atau ada sumber daya. Sebagai contoh, jika tenggat waktu mendekati, Anda hanya mengabaikan rasa haus Anda. Jika Abraham tertunda, ada risiko tanpa disadari untuk mengatur defisit tubuh kelembaban.
Juga sering mengekspos diri pegulat kelebihan berat badan. Melihat air yang Ini mempengaruhi jumlah pada timbanganBeberapa mulai membatasi diri dalam penyalahgunaan cair atau diuretik.
Hal ini mungkin untuk tidak mengingat anak-anak kecil yang tidak bisa memberitahu orang dewasa tentang apa yang mereka ingin minum. orang tua juga berisiko: usia haus menjadi kurang akut, sehingga bisa lansia tidak selalu cukup menilai berapa banyak air yang mereka butuhkan. Selain itu, seringkali masalah ini diperparah oleh penyakit kronis seperti diabetes atau demensia, dan minum obat dengan pobochki diuretik.
Haus muncul pada kerugian 2% air tubuh. Dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan sekitar 5% dari cairan.
Jika Anda tidak dapat menentukan apakah seseorang mendapat cukup air, Anda dapat menggunakan tanda-tanda tidak langsungdehidrasiMenunjukkan perkembangan dehidrasi:
- Pusing.
- kelelahan tidak termotivasi.
- Langka buang air kecil (misalnya, dalam popok bayi sisa-sisa kering 3 jam atau lebih).
- Sembelit.
Ada juga kurang jelas gejala dehidrasi. Abaikan mereka dalam hal apapun tidak mungkin: harus meningkatkan asupan cairan, dan jika tidak membantu, berkonsultasi dengan dokter: terapis atau dokter anak.
Dehidrasi yang berbahaya
Berikut adalah beberapa komplikasidehidrasi, Yang dapat menyebabkan kehilangan cairan.
1. Masalah dengan buang air kecil, dan ginjal
Waktu lama atau berulang serangan dehidrasi dapat menyebabkan infeksi saluran kemih, batu ginjal memprovokasi dan gagal ginjal bahkan.
2. kejang
Bersama dengan terekskresi keringat dan urin output yang elektrolit (natrium, kalium, dll). Sementara itu, mereka membantu untuk mentransfer sinyal listrik dari sel ke sel. Karena kurangnya kelembaban dan elektrolit sinyal bisa salah, yang sering mengarah ke kontraksi involunter otot - kejang, dan kehilangan kadang-kadang bahkan kesadaran.
3. syok hipovolemik
Jadi yang disebut penurunan volume darah, dan hubungannya dengan dehidrasi terlalu jelas, karena darah sebagian besar terdiri dari air. syok hipovolemik menyebabkan penurunan tajam dalam tekanan darahDan juga mengarah pada fakta bahwa organ-organ dan jaringan menerima oksigen kurang. Ini adalah komplikasi yang sangat berbahaya.
Jadi, mungkin, mulai menuangkan segelas air setelah kaca untuk menghindari gejala yang tidak menyenangkan atau komplikasi yang lebih serius? Berhenti, berhenti. Dalam keadilan harus dicatat air itu - itu adalah obat yang pada overdosis mungkin racun.
Apa yang keracunan air
mengencerkan air yang terkandung dalam jaringan dan elemen darah. Jika terlalu banyak air, garam dan elektrolit lainnya kehilangan kemampuan mereka untuk secara memadai melakukan sinyal-sinyal listrik. Kondisi ini disebut sverhgidratsieyoverhydration atau keracunan air.
Pada pengembangan sverhgidratsii dipengaruhi oleh dua faktor. Man atau minum terlalu banyak sehingga ginjal tidak punya waktu untuk membawa cairan dalam bentuk air seni, atau untuk beberapa alasan (Diabetes, penyakit ginjal, penerimaan hati NSAID) kelembaban dipertahankan di tubuh. Keracunan bahkan bisa berakibat fatalkeracunan air Fatal.
Oleh karena itu, jika karena alasan apapun Anda memutuskan untuk minum lebih banyak air sebelum awal adalah untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin perlu untuk diuji dan mencari alternatif untuk beberapa obat yang digunakan oleh Anda.
lihat juga🧐
- Ketika Anda dapat minum: sebelum, selama atau setelah makan
- Apakah soda menurunkan berat badan
- Air dengan lemon - itu hanya air dengan jeruk nipis