Bagaimana untuk mengurangi tekanan: 6 cara cepat yang akan bekerja untuk memastikan
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Tekanan darah tinggi membunuh. Dan itu bukan metafora. Di AS sendiri, masalah kardiovaskular ini setiap hari mengklaim kehidupan lebih dari seribuFakta Tekanan Darah Tinggi orang.
Apa tekanan darah tinggi dan bagaimana itu berbahaya
Tekanan darah tinggi disebut17 Cara Efektif Turunkan Tekanan Darah Anda silent killer, dan untuk alasan yang baik. Tekanan darah tinggi (hipertensi) sering tidak memiliki gejala jelas, tapi sangat meningkatkan risiko mengembangkan gangguan kardiovaskular dan tak.
Tekanan darah diukur dalam format dua angka. Misalnya, 120/80. Atau 200/140. Atau 90/60. Yang ini apa artinya angka-angka ini:
- Pertama - tekanan sistolik - menunjukkan berapa banyak (dalam milimeter merkuri) tekanan pada dinding pembuluh darah selama jantung berdetak.
- Kedua - tekanan diastolik - tekanan menangkap darah ketika sisanya jantung antara ketukan.
Secara umum, kapal - potongan elastis. Tapi jika tekanan darah menjadi terlalu besar, mereka tidak bisa berdiri. Pecahnya kapal di salah satu organ vital yang mengakibatkan konsekuensi serius - bahkan kematian.
Apa tekanan terlalu besar? Pada pertanyaan ini ada cukup jawaban yang pasti. Belum lama ini, American Heart Association telah menurunkanTekanan darah tinggi didefinisikan ulang untuk pertama kalinya dalam 14 tahun: 130 adalah tinggi baru bar konsep "tekanan tinggi" untuk 130/80. Sebelumnya dianggap indikator berbahaya 140/90.
Jika Anda komit pada tekanan pada tingkat ini atau lebih tinggi, Anda berisiko. langkah-langkah mendesak harus diambil.
Bagaimana mengukur tekanan dengan benar →
Cara cepat menurunkan tekanan darah di rumah
Hanya mengatakan: jika Anda kesehatan yang mahal (dan kami percaya bahwa mahal), dengan keluhan tekanan darah tinggi perlu untuk melihat terapis. Tergantung pada tingkat tekanan darah, gaya hidup dan faktor-faktor lain, dokter akan memilih untuk memiliki rencana individu pencegahan dan pengobatan, dan lebih mungkin untuk obat meresepkan bahwa kehendak bantuan mengarah pada indikator tekanan tingkat normal.
Tapi jika untuk beberapa alasan untuk dokter Anda belum ada di sana, berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengurangi tekanan. Pilih salah satu yang Anda merasa lebih nyaman, atau menggabungkan beberapa untuk mencapai efek maksimum.
1. bernapas dalam-dalam
pertunjukanHATI KESEHATAN Just Breathe: Cara Menggunakan Breathing Latihan untuk Tekanan Darah Rendah penelitian, pernapasan dalam yang tepat - salah satu cara yang paling efektif untuk cepat mengurangi tekanan darah.
- Rileks, tutup mata Anda. kehendak ini membantu mengurangi tingkat stres Anda - salah satu penghasut utama hipertensi.
- Ambil napas dalam-dalam, menghitung sampai 5. Bernapas tidak payudara, dan perut. Untuk kontrol meletakkan tangannya di dia - Anda harus merasakan bagaimana perut Anda meningkat.
- Kemudian bernapas keluar lagi dan melakukan hitungan 5.
pernapasan dalam ini akan meningkatkan aliran darah selama 3-5 menit untuk semua jaringan tubuh Anda, termasuk ekstremitas. Karena tekanan ini dalam pembuluh berkurang.
Anda dapat mencoba untuk menahan nafas mereka setelah menghembuskan napas selama 8-10 detik - memilih latihan pilihan, yang Anda merasa lebih nyaman.
2. Mandi air panas
Isi suhu air baskom sekitar 45 ° C dan merendamnya di tangan atau kaki selama 10 menit. Air panas akan menyebabkan pembuluh darah untuk memperluas pada tungkai, mereka prilot darah, dan tekanan darah menurun sedikit.
3. Tahan tangan di bawah air dingin mengalir
Keren (bukan es!), Air akan mengurangi denyut jantung, dan ini, pada gilirannya, akan mengurangiIlmiah Efek Bukti Berbasis Hydrotherapy di Berbagai Sistem Tubuh tekanan.
4. Minum teh hangat dengan mint
Rebus sejumput daun mint dengan air mendidih selama 10 menit, dinginkan dan minum teh teguk lambat. Dalam bentuk ini, peppermint dapat mengurangiEfek dan Keamanan Menthol pada tekanan darah dan Metabolik Parameter di prehypertensive dan Mild hipertensi Pasien (ESMAB) tekanan darah.
5. Membuat kompres dengan cuka sari apel
Melembabkan kasa di cuka sari apel dan menerapkan kain basah ke kaki selama 10-15 menit. Ini adalah cara orang-orang tua di efektivitas yang memiliki beberapa konfirmasi.
Dengan demikian, itu didirikanMenggunakan Apple Cider Vinegar untuk Tekanan Darah Rendah BantuanBahwa dalam cuka mengandung zat-zat yang dapat mengurangi tekanan (setidaknya, ia bekerja pada tikus). Studi belum selesai, tapi prospek mereka jelas.
6. mengambil valerian
Atau produk berdasarkan itu, seperti Corvalol. Valerian - obat penenang yang kuat, yang membantu tubuh mengatasi stres. Jantung mulai berdetak lebih tenang, tekanan darah akan turun. Penting: saat menerima, jangan melebihi dosis yang ditentukan dalam petunjuk!
Sebagai waktu yang lama untuk mengurangi tekanan tanpa obat
Sekali lagi kita ingat cara di atas untuk mengurangi tekanan di rumah - tindakan ekstrim itu. Melawan "silent killer" ini diperlukan hanya dengan bantuan dokter, hati-hati mengikuti rekomendasi-nya.
Tapi ada kabar baik. Pada tingkat tekanan sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Cukup untuk mengubahnya dengan cara yang sehat, dan hipertensi atau mundur sama sekali, atau kebutuhan Anda untuk obat berkurang jauh.
Para ahli terkemuka organisasi riset Mayo Clinic membuat daftar10 cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat 10 diperlukan perubahan hidup:
- Menyingkirkan kegemukan. Setiap kilogram yang hilang mengurangi tekanan darah Anda sekitar 1 poin.
- secara teratur kereta api. pilihan Anda - latihan aerobik: berjalan-jalan, jogging, bersepeda, berenang, menari. Mendedikasikan latihan ini setidaknya 30 menit sehari. Dalam hal ini, Anda dapat mengurangi tekanan selama 5-8 poin.
- Makan makanan yang sehat. buah-buahan lebih, sayuran, biji-bijian (sereal), sedikit lemak, semi-kue. revisi diet membantu Anda untuk "mengurangi" dari tekanan darah hingga 11 poin.
- Mengurangi jumlah garam dalam diet. Setidaknya untuk sedikit. Ini akan membantu menurunkan tekanan darah oleh 5-6 poin. Ingat, WHO dan sumber otoritatif lainnya merekomendasikanSalt Mitos - Berapa Banyak Sodium Haruskah Anda Makan Per Hari? menggunakan tidak lebih dari 1 500-2 300 mg garam per hari, yang kurang dari satu sendok teh!
- Batasi jumlah alkohol. Dipekerjakan dosis yang cukup untuk mengurangi ke satu minuman per hari untuk wanita atau dua - untuk laki-laki. Satu minuman di sini adalah 350 ml atau 150 ml bir anggur. Jangan melebihi dosis, dan tekanan darah Anda akan turun dengan yang lain 4 poin.
- mengikat dengan rokok. Setiap batang rokok yang Anda tambahkan sedikit tekanan darah.
- Minum kopi kurang. Namun, itu adalah isu kontroversial sedikit karena dampak kopi pada tingkat tekanan, para ilmuwan masih mendiskusikan. Fakta bahwa beberapa orang kafein menyebabkan kenaikan tekanan darah, pada orang lain tidak ada efek seperti diamati. Jika Anda termasuk kategori pertama (cek: mengukur tekanan untuk istirahat kopi dan setelah 30 menit ia dan membandingkan kinerja), minuman harus ditinggalkan.
- Cobalah untuk mengurangi tegangan. stres kronis - salah satu penggiat utama tekanan darah tinggi.
- Memonitor tekanan Anda di rumah dan secara teratur berkonsultasi dengan dokter. pemantauan rumah dapat membantu Anda lebih memahami apa perubahan gaya hidup bekerja dan mana yang - tidak efektif.
- Mencari dukungan dari keluarga dan teman-teman. Beritahu mereka tentang masalah Anda dan meminta bantuan. Merawat orang yang dicintai akan membuat pertarungan Anda lebih mudah dan mengurangi stres.
lihat juga🧐
- 9 gejala awal penyakit Alzheimer
- Gejala serangan jantung, yang Anda perlu untuk memanggil ambulans
- Cara bermain olahraga, ke jantung Tetap Muda