5 masalah yang menyebabkan gaya hidup, dan solusi mereka

Dengan munculnya komputer sejumlah besar orang pindah ke pekerjaan duduk. Tentu, itu jauh lebih baik daripada menghabiskan sepanjang hari di kaki mereka. Tapi, seperti banyak hal-hal baik, masih hobi di kursi membawa banyak konsekuensi negatif.

masalah apa yang menetap

1. berat Gain

Gerakan ini menyebabkan jaringan tubuh Anda untuk menghasilkan enzim lipoprotein lipase, yang mengontrol jumlah lipid dalam darah dan membantu untuk lemak proses dan gula diserap dari makanan. Sebuah gaya hidup juga mengarahmekanik peregangan statis mempercepat produksi lipid di adiposit 3T3-L1 dengan mengaktifkan MEK signaling jalur kurangnya enzim ini, yang mempengaruhiPenekanan otot rangka lipoprotein lipase aktivitas selama aktivitas fisik: alasan molekuler untuk mempertahankan aktivitas intensitas rendah setiap hari kemampuan tubuh untuk membakar minyak. Sebagai hasilnya, Anda mulai mendapatkan berat badan.

Lama duduk meningkatDefinisi Sindrom Metabolik: Laporan National Heart, Lung, dan Blood Institute / American Heart Association Conference Isu Ilmiah Terkait definisi

instagram viewer

risiko sindrom metabolik. Hal ini terutama mempengaruhiTanggapan metabolisme untuk Mengurangi Langkah harian di Sehat Nonexercising Pria pada orang-orang yang tidak hanya duduk untuk waktu yang lama, tetapi tidak masuk untuk olahraga.

Namun, bahkan jauh dari orang-orang olahraga bisaNonexercise kegiatan thermogenesis dalam manajemen obesitas membakar kalori ekstra ketika berjalan, berdiri atau bergerak di sekitar gelisah, tetapi tidak dudukVariasi antarindividu dalam alokasi postur: kemungkinan peran dalam obesitas manusia bergerak. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kesempatan untuk hanya bangun dan berjalan selama hari kerja, melakukan setidaknya itu.

2. Risiko kematian dini

kesehatan sekitar satu juta subyek pengawasan telah menunjukkan bahwa orang yang duduk banyak, mati pada usia dini lebih mungkin. Bahkan, risiko kematian dini dari gaya hidup meningkat terkemukaMenetap Waktu dan Hubungannya Dengan Risiko Penyakit Insiden, Kematian, dan Rawat Inap di Dewasa: A Systematic Review dan Meta-analisis, Duduk waktu dan semua penyebab risiko kematian pada orang dewasa Australia 222.497 di 22-49%.

Laporan Organisasi Kesehatan DuniaStrategi Global pada Diet, Aktivitas dan Kesehatan FisikBahwa kurangnya aktivitas fisik menyebabkan 6% dari kematian di seluruh dunia. Menurut WHO, gaya hidup adalah penyebab utama sekitar 21-25% dari kasus kanker payudara dan kanker usus besar, 27% dari diabetes dan sekitar 30% kasus penyakit jantung koroner.

3. Diabetes dan penyakit jantung

atribut penelitiwaktu menetap pada orang dewasa dan asosiasi dengan diabetes, penyakit kardiovaskular dan kematian: review sistematis dan meta-analisis gaya hidup, dengan hampir 30 penyakit kronis. Secara khusus, naik dari duduk begitu lamaMenetap Perilaku Meningkatkan Risiko Kematian Penyakit Kardiovaskular di Men risiko pengembangan penyakit jantung. Selain itu, jika Anda lama tidak bangun dari kursi mereka dan berjalan kurang dari 1500 langkah sehari, tubuh meningkatPenurunan 2-wk aktivitas rawat melemahkan sensitivitas insulin perifer, Efek dari 1 hari tidak aktif pada tindakan insulin pada pria dan wanita sehat: interaksi dengan asupan energi resistensi insulin, dan itu adalahFisik tidak aktif Cepat Menginduksi Insulin Resistance dan Mikrovaskular Disfungsi di Sukarelawan Sehat penyebab utama diabetes tipe II.

4. Nyeri pada tulang dan otot

Jika Anda adalah waktu yang lama duduk di kursi tidak nyaman, Anda mungkin sudah akrab dengan nyeri punggung dan leher. Kurangnya aktivitas fisik negatif mempengaruhiPeran kunci dari Suplai Darah ke Bone pada tulang otot tulang belakang dan belakang, dan lead iniLaporan Statistik Kesehatan Nasional sakit kronis, yang menghambat pergerakan selanjutnya.

Hasilnya adalah lingkaran setan: Anda memiliki sakit otot karena Anda bergerak sedikit, dan Anda bergerak sedikit akibat fakta bahwa Anda memiliki sakit otot.

5. Depresi dan kecemasan

Para peneliti terkait dengan pengembangan kursi panjang depresi dan kecemasan. menurutDampak dari duduk waktu dan aktivitas fisik pada penyakit depresi pada orang dewasa Korea Selatan: studi cross-sectional ahli dari Korea Selatan, orang-orang yang duduk selama 8-10 jam sehari lebih mungkin untuk membeli gangguan depresi serius dibandingkan dengan mereka yang menghabiskan dalam posisi ini hanya 5 jam. dan percayaDuduk-waktu, aktivitas fisik, dan gejala depresi pada pertengahan usia wanita, duduk non-kerja dan mental kesejahteraan pada orang dewasa yang bekerja psikolog, depresi, kemungkinan meningkat tiga kali selama gaya hidup aktif.

Selain itu, kekurangan dari hasil aktivitas fisikasosiasi cross-sectional antara duduk di tempat kerja dan tekanan psikologis: Mengurangi waktu duduk dapat mengambil manfaat kesehatan mental peningkatan stres. Staf yang terlibat dalam pekerjaan menetap lebih dari 6 jam sehari, cepat overstrained dan sulit untuk mentolerir situasi yang tidak menyenangkan.

Bagaimana menghindari masalah

Jelas, Anda perlu duduk dan bergerak lebih banyak. Namun, perlu diketahui nuansa yang signifikan. menurut percobaanaktivitas fisik intensitas minimal (berdiri dan berjalan) dari durasi yang lebih lama meningkatkan aksi insulin dan lipid plasma lebih dari periode waktu yang lebih moderat untuk olahraga berat (bersepeda) dalam mata pelajaran menetap ketika pengeluaran energi adalah sebandingDilakukan oleh spesialis dari Pusat Medis Universitas Maastricht, jam pendek memuat kapasitas di puncak tidak mengimbangi berjam-jam sebelumnya duduk tak bergerak.

studi lainMenetap Waktu dan Hubungannya Dengan Risiko Penyakit Insiden, Kematian, dan Rawat Inap di Dewasa: A Systematic Review dan Meta-analisis Hal ini menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama berbahaya tidak peduli bagaimana stres fisik Anda mengekspos diri setelah.

Jadi bahkan jika Anda pergi secara teratur ke gym setelah pekerjaan tetap, itu tidak benar-benar memperbaiki situasi.

Dr James Levine, seorang peneliti di Mayo Clinic di Minnesota, menciptakan istilahNonexercise kegiatan thermogenesis (NEAT): lingkungan dan biologi "Thermogenesis ADL» (NEAT) - adalah energi yang kita keluarkan semua tindakan mereka, selain tidur, makan dan olahraga. Berjalan, berdiri, peregangan, ya, bahkan membersihkan dapur dan mencuci piring - umumnya kecil, tapi lalu lintas biasa - lebih menahanPeran Non-latihan Kegiatan thermogenesis di Human Obesitas masalah yang disebabkan oleh gaya hidup menetap dari satu pelatihan intensif.

Dr Edward Lasovsky dari American Board of Medicine Fisik dan Rehabilitasi merekomendasikanApa resiko dari duduk terlalu banyak? jalan reguler untuk langkah-langkah berikut.

• Setidaknya setiap 30 menit, bangun dan berjalan di sekitar ruangan atau kantor.
• Menonton TV atau berbicara di telepon sambil berdiri. Kemenangan dua kali: pertama, aktivitas fisik yang diperlukan, dan kedua, mengurangi waktu untuk bicara dan satu set TV, karena tidak mungkin bahwa seseorang di bawah kekuatan untuk melakukannya berdiri selama berjam-jam.
• Berjalan dengan rekan-rekan dalam pertemuan di orang, bukan waktu yang lama untuk duduk di depan monitor di ruang konferensi.
• Jika Anda bekerja di meja, cobalah untuk menyerah kursi. Membeli meja dengan tinggi disesuaikan dan kasus pegangan berdiri. Beberapa berhasil bekerja lebih banyak dan sambil berjalan di treadmill.

menurutAktivitas fisik, jenis atau jumlah, memotong risiko kesehatan dari duduk Peneliti dari Medical Center of Irving, Columbia University, bahkan cahaya, tapi konstan fisik akan tenaga cukup untuk mengurangi risiko kematian dini sebesar 17%, dan jika pada saat yang sama masih menjalankan dan naik sepeda, maka semua 35. Secara umum, hanya mencoba untuk duduk sesedikit mungkin.