Bagaimana untuk bersantai selama 5 menit: Sebuah teknik relaksasi sederhana

Kecemasan dan stres kita perlu untuk melindungi diri dari bahaya. Otak mengevaluasi situasi lingkungan. Jika sesuatu yang mengancam keamanan kami, itu diterjemahkan tubuh ke mode pertempuran untuk melawan dan melarikan diri. Tapi kebanyakan situasi stres yang kita hadapi setiap hari, tidak membunuh kami. Mungkin kita bersumpah dengan rekan-rekan, mempersiapkan ujian atau pergi pada kencan pertama. Dalam kondisi seperti itu, reaksi dari tubuh hanya dengan cara ini, kami gugup dan tidak bisa berkonsentrasi di tempat kerja, mengingat informasi, atau untuk menjadi kreatif.

Anda perlu untuk memutuskan sambungan listrik dan bersantai. Tapi bagaimana untuk melakukannya, jika Anda khawatir tentang? perevozbuzhdon otak dan diri persuasi bahwa segala sesuatu adalah dalam rangka dan Anda perlu untuk menarik diri bersama-sama, tidak bekerja.

Jangan bingung relaksasi dan rekreasi. Tidak ada yang mencegah baik duduk dan melakukan apa-apa tapi khawatir dan khawatir. Jadi hanya istirahat dari pekerjaan akan membantu rileks dan menenangkan sistem saraf.

Pilihan terbaik - untuk bertindak pada bagian dari tubuh, yaitu untuk mengendurkan otot-otot dan menghilangkan efek stres. Otak memutuskan apa waktu tubuh dengan aman, tidak ada bahaya, adalah mungkin untuk tenang.

Untuk melakukan hal ini, cobalah teknik relaksasi yang mendalam bahwa penawaran amal tidak ada PanicIni membantu orang-orang dengan kecemasan dan panik gangguan.

Mulai rileks

Untuk merasakan efek dari kelas pertama, menemukan tempat yang nyaman dan tenang di mana Anda tidak akan terganggu setidaknya lima menit. Hal ini lebih baik untuk bekerja keluar teknik di rumah, dalam pakaian yang nyaman, kemudian mengulanginya dalam konteks lain.

Matikan musik, jika memungkinkan matikan lampu dan duduk dalam posisi yang nyaman. Bernapas lega, ketika Anda melakukan latihan, jangan menahan nafas dan mencoba untuk bernapas dalam-dalam. Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan untuk bersantai, tidak lebih.

Melihat perbedaan antara ketegangan dan relaksasi

Untuk bersantai, Anda merasakan ketegangan. Mulailah dengan tangan. Remas tinju sekeras yang Anda bisa, dan menghitung sampai 10. Setelah itu, bersantai tinju Anda untuk jari-jari bebas untuk berbaring di pangkuan Anda atau pada setiap permukaan lainnya. Merasa berbeda menggerakkan tangan mereka ketika mereka tegang dan santai, mengingat saat relaksasi dan cuti tangan saat istirahat.

Kemudian Anda perlu bergiliran tegang dan mengendurkan otot-otot seluruh tubuh dengan urutan sebagai berikut:

• Lengan. Tekuk siku Anda dan mencoba untuk memeras tinjunya ke bahunya.
• Otot permukaan punggung tangan. Meluruskan lengan sebanyak yang Anda bisa.
• Bahu. Angkat bahu Anda ke telinga Anda.
• Leher. Memiringkan kepalanya.
• Dahi. Mengangkat alis Anda, seolah mengajukan pertanyaan.
• Pernah. Tegas zazhmurte.
• Rahang. gigi mengepalkan.
• Lidah dan tenggorokan. lidah pers terhadap langit-langit mulut.
• Bibir. Tutup bibir Anda erat, seolah-olah mereka ingin menjaga sesuatu yang kecil.
• Dada. Ambil napas dalam-dalam dan menahan nafas.
• Perut. Kencangkan otot perut, seolah bersiap untuk menyerang.
• Pinggul dan pinggang. Melengkungkan punggung dan meremas bokong Anda.
• Kaki. Luruskan kaki Anda dan tarik kaus kaki.

Ketegangan otot Anda untuk maksimum selama 10 detik, dan kemudian bersantai mereka dan mendengarkan perbedaan sensasi.

Biarkan tubuh terbiasa dengan relaksasi

Duduk diam untuk mengendurkan otot-otot beberapa menit untuk mengingat bagaimana rasanya tubuh saat istirahat.

Mungkin pertama kali Anda tidak rileks sepenuhnya, tetapi jika Anda berlatih secara teratur dan perjuangan kegelisahan menggunakan teknik ini, Anda akan segera merasa bahwa Anda memiliki cukup lima menit untuk menenangkan diri dan mengendalikan emosinya lagi.

Kemudian Anda akan belajar bagaimana untuk bersantai, bahkan di mana saja, misalnya, bersantai lengan dan punggung Anda, ketika Anda pergi bekerja, dan kaki ketika duduk di depan komputer.