10 cara untuk meningkatkan tidur Anda

Dunia Sleep Society telah mengembangkan "10 aturan kebersihan tidur untuk orang dewasa." Jika diikuti, masalah tidur Anda akan menghindari sisi.

1. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama

Banyak dari kita di akhir pekan memberikan diri mengumbar dan tidur hampir sampai makan malam. Tetapi para ilmuwan percaya bahwa karena variabilitas ini turun kami ritme sirkadian. Membantu meningkatkan tidur sehari-hari naik dan pergi tidur pada waktu yang sama.

2. Mengatur istirahat untuk tidur, jika Anda merasa lelah

Sebuah tidur siang, Anda akan mendapatkan kembali kekuatan. Namun, perlu diingat bahwa tidur siang tidak boleh lebih lama dari 45 menit.

3. Membuang kebiasaan buruk

Para ahli menyarankan untuk tidak minum alkohol atau merokok selama setidaknya empat jam sebelum tidur. Meskipun kebiasaan ini adalah yang terbaik Ini berhenti sekali dan untuk semua.

kebiasaan baik memiliki efek positif pada kualitas tidur. Dan banyak studi menunjukkan bahwa kualitas tidur lebih penting daripada kuantitas.

Liborio Parrino, seorang profesor neurologi di University of Parma dan ketua Komite Internasional Hari Sleep (World Sleep Komite Day) tahun 2018.

instagram viewer

4. Mengurangi kafein

Menurut rekomendasi dari World Society of tidur setidaknya enam jam sebelum waktu tidur Anda harus berhenti menggunakan kafein. Perlu diingat bahwa itu terkandung tidak hanya dalam kopi, tetapi juga dalam teh, soda dan bahkan cokelat.

5. Jangan memuat sebelum tidur

Anda dapat mengatur makanan ringan. Tapi selama empat jam sebelum tidur tidak harus bersandar pada berat, pedas dan makanan manis.

6. Tidak terlibat dalam kegiatan sebelum tidur

Para ahli bersikeras bahwa kegiatan perlu berurusan dengan secara teratur. Namun, aktivitas fisik segera sebelum tidur dapat merusak kualitasnya.

7. Pilih tempat tidur yang nyaman

Jika tengah malam Anda bangun dari apa yang Anda mendapatkan panas di bawah selimut biasa, waktu itu untuk menggantinya. Demi kesehatan Anda sendiri.

8. ventilasi kamar tidur

Dalam studi saja baru-baru ini dilakukan menunjukkanJendela / pintu pembuka-dimediasi tidur ventilasi dan dampaknya pada kualitas tidur yang sehat, dewasa mudaBahwa kualitas tidur jendela yang terbuka ditingkatkan. Jika Anda memiliki sebuah AC, kemudian mengambil suhu yang paling cocok untuk tidur. Ini harus menjadi beberapa derajat di bawah normal.

9. Menghilangkan mengganggu suara dan cahaya

Elektronik di dalam ruangan dapat mencegah Anda dari tidur. Misalnya, berkedip digital jam berdengung komputer dan, tentu saja, televisi gratis.

10. Tidak terlibat dalam urusan luar negeri di tempat tidur

Menggunakan smartphone atau laptop, kita dapat dengan mudah menanggapi email sambil berbaring di tempat tidur. Namun, ini mungkin mengarah pada fakta bahwa Anda akan mengasosiasikan tempat ini dengan pekerjaan. Berhenti melakukannya. Tidur adalah untuk tidur dan seks.

Dengan mengikuti aturan-aturan ini, Anda akan meningkatkan kualitas tidur, serta mencegah fragmentasi dan kurang tidur. Yang terakhir dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk gangguan mental dan penyakit kardiovaskular.

Lihat juga:

• Segala sesuatu tentang berapa banyak dan mengapa tidur →
• Apa yang harus dilakukan jika Anda pernah ingin tidur →
• Mengapa saya tidak bisa tidur dan bagaimana cara mengatasinya →