9 cara sederhana dan efektif untuk meredakan stres

1. bernapas dalam-dalam

saran ini sederhana, karena semua cerdik. Dalam napas - cara cepat untuk mengurangi stres. menurut penelitianTeknik relaksasi untuk Kesehatan., Pernapasan yang tepat menormalkan tekanan darah dan melemaskan tubuh. Hal ini penting untuk berpikir dalam tema abstrak. Jika Anda terus di kepala saya untuk memecahkan tugas stres, metode ini tidak akan efektif.

2. tertawa lebih

Jangan mencela diri untuk menonton video lucu di YouTube atau seri berikutnya sitkom. Anda tidak prokrastiniruete, dan berjuang dengan ketegangan mental. Tertawa tingkat menurunkan hormon stres - kortisol dan adrenalin.

Namun, para ilmuwan mampu membuktikan satu yang memiliki firasat menyenangkanMengantisipasi Sebuah Tertawa Mengurangi kami Hormon Stres. Ini memberikan efek yang sama. Artinya, untuk meningkatkan mood dan bersantai cukup untuk belajar tentang rilis seri baru komik acara favorit saat menonton itu akan mengkonsolidasikan hasil.

3. Buatlah daftar dan mencoret dari terlalu banyak

rencana aksi yang jelas akan peringkat masalah pada mendesak dan tidak terlalu banyak. Memiliki daftar kasus, lebih mudah untuk fokus, bijaksana menilai seberapa lama waktu yang dibutuhkan kinerja mereka, dan bersantai.

Pada saat yang sama aman menunda untuk besok apa yang Anda bisa, tetapi tidak harus lakukan hari ini. tuntutan yang berlebihan pada dirinya sendiri - salah satu yang paling umumSebuah Ukur Global Stres Perceived. menyebabkan stres. Begitu turun perfeksionisme, biarkan diri Anda menjadi tidak sempurna dan santai.

4. Menyerah alkohol

Satu porsi alkohol, mabuk untuk bersantai, benar-benar menempatkan Anda dalam lingkaran setan. menurut penelitianAlcoholism: Clinical and Experimental Research., Konsumsi alkohol stres memprovokasi akut yang lebih besar, dan alkohol, pada gilirannya, meningkatkan tingkat stres. Jadi sedikit ketenangan hati di jalan untuk relaksasi tidak sakit.

5. Terlibat dalam aktivitas fisik

Belum tentu untuk mempersiapkan maraton atau melambaikan bobot pood. Untuk jas memerangi stres setiap menyenangkan bagi Anda untuk kegiatan fisik, termasuk di luar kebiasaan berjalan kaki. merangsang aktivitasLatihan bahan bakar stres buffer otak. produksi hormon sukacita - endorfin, oleh karena itu, kesulitan hidup yang lebih baik ditoleransi.

6. makan cokelat

Para ilmuwan melakukan percobaanPengaruh asupan cokelat di Stres Perceived.Di mana mahasiswa kedokteran sehari-hari makan 40 gram gelap atau coklat susu. Kelompok kontrol lakukan tanpa manisnya ini. Setelah 14 hari ada penurunan tingkat stres pada mahasiswa yang makan cokelat. Dalam hal ini, memperlakukan berdampak pada perempuan lebih efektif daripada laki-laki.

7. Menjaga anggaran keluarga

Menurut American Psychological Association, masalah keuangan burukstres uang berat pada kesehatan Amerika. mempengaruhi stres penduduk AS. Hal ini jelas bahwa karena uang stres tidak unik untuk Amerika.

Untuk kurang gugup, menjaga keluarga anggaran belanjaDengan mempertimbangkan semua biaya dan perencanaan biaya. Dalam hal ini, Anda tidak perlu takut bahwa keuangan telah memperketat lagu, dan gaji tidak segera.

8. buku Baca

Peneliti dari University of Sussex telah membuktikan bahwa bahkan enam menit dari cukup membacaMembaca 'dapat membantu mengurangi stres'. Untuk mengurangi tingkat stres dengan 68%. Menurut para ilmuwan, pikiran manusia difokuskan pada liku-liku dunia sastra, mengurangi ketegangan pada otot, termasuk jantung. Untuk efek maksimum, perlu membaca sastra yang baikDaripada chat room di internet.

9. Cukup tidur

Dewan serangkaian "lebih mudah diucapkan daripada dilakukan." Namun, tidur nyenyak - salah satu cara yang paling efektif untuk meringankan stres. Menurut penelitianStres dan Sleep., Tingkat kecemasan jauh lebih rendah pada orang yang tidur rata-rata lebih dari 8 jam sehari. Mereka yang tidak sampai ke standar di 07:00, mengeluh merasa tidak sehat, lesu dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

Siang hari tidur dengan malam penuh menurun pada gilirannyaSiang hari tidur siang setelah malam kurang tidur berkurang kantuk, meningkatkan kinerja, dan menyebabkan perubahan bermanfaat dalam kortisol dan interleukin-6 sekresi. tingkat kortisol.

Dan bagaimana Anda melawan stres?

lihat juga

• TES: Apa tingkat stres Anda? →
• 7 stres dan bagaimana berurusan dengan mereka →
• Seperti santai selama 5 menit: teknik relaksasi sederhana →