5 cara untuk menjaga muda otak dan sehat

Otak kita memiliki kemampuan untuk berubah dari waktu ke waktu, tetapi tidak berpikir bahwa Anda mendapatkan lebih tua, yang menurunkan aktivitas mental Anda. Studi baru ini dilakukan telah menunjukkan bahwa ada banyak cara untuk menjaga pikiran tajam untuk waktu yang lama dan tidak terganggu.

Demensia - penyakit yang berhubungan dengan gangguan memori. gejala khas termasuk mengurangi kewaspadaan mental, pelupa dan kesulitan dalam memperoleh keterampilan baru.

Studi menemukan lebih banyak bukti bahwa kepatuhan terhadap ritual tertentu dapat sangat mengurangi risiko munculnya dan perkembangan penyakit Alzheimer atau bentuk lain dari demensia.

Sebelum para ilmuwan menemukan bukti, orang yakin bahwa mereka tidak berdaya dalam menghadapi penyakit, kata Mary Schulz, Direktur Pendidikan Alzheimer Society of Canada.

Dia menyebut lima perubahan yang perlu dilaksanakan dengan cara yang biasa hidup, untuk memperbaiki kondisi otak dan mengurangi risiko penyakit. Dalam banyak hal mereka akan berguna bagi orang yang sudah menderita demensia sebagai bantuan berhenti perkembangan penyakit. Di bawah ini kita melihat lebih dekat pada lima langkah-langkah pencegahan ini.

1. Tantang diri Anda

Belajar bahasa baru, belajar pada akhirnya catur atau bahkan mengambil beberapa pelajaran piano. Merangsang aktivitas mental merevitalisasi dan fungsi dukungan otak.

Ketika kita belajar sesuatu yang baru, itu selalu semacam kejutan untuk otak kita. Dia bangun, diaktifkan dan berenergi. Dengan membeli pengalaman baru, Anda mengajarkan otak untuk beradaptasi dengan keadaan yang berubah, menjadi fleksibel, karena permintaan dari dia apa yang ia tidak digunakan untuk menangani.

Mary Schultz, direktur Masyarakat Alzheimer Pendidikan di Kanada

Schultz bukanlah satu-satunya yang percaya perlunya hobi baru. Misalnya, bahasa asing - hobi yang sangat berguna. TernyataBahwa kemampuan untuk berbicara dua bahasa membantu menunda timbulnya demensia sebanyak tiga jenis: pembuluh darah, frontotemporal dan campuran. Selain itu, diketahui bahwa orang memiliki demensia bilingual didiagnosis 4,5 tahun kemudian daripada mereka yang berbicara hanya satu bahasa.

Ketika Anda menantang diri sendiri, pastikan untuk memastikan bahwa Anda dapat mengatasi dengan itu. Jika Anda benci sudoku, maka jangan mengambil sendiri untuk memecahkan 10 teka-teki silang sehari-hari. Semuanya baik di moderasi, dan untuk pilihan hobi harus datang ke pikiran.

2. Aktif secara sosial

Tutup kontak dengan keluarga, teman dan rekan - cara yang baik untuk menjaga otak dari penuaan dini. Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga mereka, untuk bergabung dengan klub diskusi atau hanya secara teratur pergi ke bioskop dengan teman-teman.

Telah ditemukanBahwa himpunan yang terkoordinasi dengan baik fisik, mental dan sosial dari latihan telah membantu banyak orang untuk menghentikan demensia ofensif. Schultz percaya bahwa sementara kontak dekat dengan orang lain neuron di otak yang aktif dan ini memiliki efek positif pada pekerjaannya.

Menjaga persahabatan dan hubungan keluarga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental Anda. Menurut Schultz, sementara tidak terbukti secara ilmiah, apakah depresi, demensia, atau sebaliknya menyebabkan demensia mulai berkembang karena terlalu lama dalam kesendirian. Pokoknya, dua penyakit ini berjalan seiring, sering meninggalkan menderita sendirian dengan masalahnya. kesendirian seperti merugikan orang tua, serta kesehatan fisik yang buruk. Karena dia, risiko kematian dini dapat meningkat 14%.

3. Makan makanan yang sehat

Kepatuhan terhadap diet seimbang tidak hanya akan membantu mengontrol berat badan Anda, tetapi juga akan mencegah penyakit jantung banyak. Selain makanan yang Anda makan, dan feed otak Anda.

Otak bertanggung jawab untuk memastikan bahwa jantung dan semua organ lain melakukan pekerjaan yang mereka dimaksudkan. Itulah mengapa Anda harus mencoba untuk makan makanan yang berguna untuk menjaga aktivitas otak.

Apa kebutuhan untuk makan? Perhatikan "berwarna" produk. Mereka mengandung jumlah tinggi antioksidan, yang bertanggung jawab untuk memperlambat proses penuaan.

• Biru dan ungu buah dan sayuran (blackcurrant, blueberry, terong, plum, kubis merah) mengandung pigmen antosianin, karena yang menjadi lebih mudah untuk mengatasi stres. Makan buah-buahan dan sayuran dari warna-warna ini juga membantu untuk meningkatkan visi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• hijau buah dan sayuran (brokoli, alpukat, bayam, pir, sayuran hijau, apel, kiwi) efek menguntungkan pada aktivitas otak, menormalkan sistem saraf dan jantung.
• Perlu memperhatikan merah buah dan sayuran (bit, raspberry, paprika, lobak, tomat, buah delima). Mereka membantu untuk memperkuat imunitas, meningkatkan pencernaan dan meningkatkan vitalitas.

Selain produk berwarna, perlu untuk memasukkan dalam diet Anda lebih ikan dengan kandungan tinggi omega-3 asam lemak. kurangnya dapat menyebabkan awal penuaan otak dan mengurangi kewaspadaan mental. Kebanyakan omega-3 yang ditemukan dalam ikan tuna, salmon dan herring.

4. Aktif secara fisik

Tidak ada yang mengharuskan Anda lari maraton, tapi setidaknya aktivitas fisik minimal hanya dibutuhkan. Olahraga teratur adalah penting untuk menjaga otak dalam kondisi yang baik.

denyut jantung Anda selama pelatihan meningkat, intensitas aliran darah meningkat, otak secara aktif makan nutrisi, sel-sel yang diperkaya dengan oksigen. Dengan demikian, risiko stroke sangat berkurang.

Anda bahkan tidak harus membeli keanggotaan gym. Sebaliknya, Anda dapat menggunakan metode alternatif merangsang aktivitas fisik: berjalan Makanan berjalan, tidak mengendarai mobil, untuk menaiki tangga kembali ke rumah, bukan lift, pergi untuk dua berhenti untuk yang diinginkan Anda.

Otak kita - itu adalah persis otot yang sama, serta hati kita, dan mereka berdua perlu olahraga teratur untuk tetap dalam kondisi yang baik.

5. Mengurangi tingkat stres Anda

Ada penjelasan mengapa mewarnai buku dan teka-teki begitu tertarik dewasa. Mereka adalah bantuan yang sangat baik mengurangi stres, dan penelitian telah menunjukkan bahwa kelas dewasa semacam ini dapat sangat berguna untuk bersantai dan memberikan otak Anda istirahat.

stres kronis negatif mempengaruhi suasana hati dan tidur, karena menimbulkan tekanan darah dan kadar kortisol. Ini knalpot tubuh dan dapat menyebabkan depresi.

tegangan konstan dapat memicu ketidakseimbangan kimia, yang berbahaya bagi otak dan sel-sel tubuh lainnya. Salah satu cara yang paling efektif untuk mencegah stres adalah meditasi.

---

Bahkan jika Anda masih muda, penuh energi dan masalah demensia Anda tidak sangat prihatin tentang, disarankan untuk mematuhi lima tips sederhana. Inilah yang Anda butuhkan untuk tetap otak yang sehat: olahraga, komunikasi biasa, diet sehat, kurang stres dan adanya hobi yang bermanfaat.