10 latihan dasar yang harus disertakan dalam setiap latihan

pushups

Sedikit waktu? Jumlah maksimum push-up untuk memompa semua otot dalam tubuh Anda. Ketika latihan dilakukan benarIni mempengaruhi tidak hanya tangan dan dada, tapi otot-otot tubuh, dan tekan ke bawah.

Up di langkah

Tidak ada yang lebih mudah daripada untuk naik satu langkah. Tapi jika Anda melakukannya beberapa lusin kali, itu bernapas dan kakinya dituangkan memimpin.

Melompat ke berbohong abutment

Latihan ini sangat tidak cocok untuk latihan kekuatan, tetapi berguna sebagai starter. Hal ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat pemanasan dan peregangan otot punggung, tubuh, kaki, sehingga melakukan itu sebelum latihan utama.

spiderman

Anda ingin memiliki sosok superhero? Kemudian putar latihan ini ke dalam rencana pelatihan Anda! Ini sangat mempengaruhi lengan, kaki, perut dan tubuh. Ya, sekaligus!

lompat jauh

Jumping adalah latihan yang sangat diperlukan bagi para atlet yang ingin mengembangkan daya ledak otot-otot mereka. Cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan dan koordinasi.

Burpee

Salah satu yang terbaik kompleks latihan sepanjang masa. Ia menggantikan gerakan sederhana. Di sini Anda dan push-up, dan melompat dan squats - singkatnya, semua yang Anda butuhkan sekaligus.

Berjalan di handstand

Latihan ini dirancang untuk atlet terlatih, yang tidak lagi terkesan dengan sederhana push-up. Cobalah berdiri di handstand, secara konsisten meningkatkan kaki di dinding. Ketika baik menguasai gerakan ini, Anda dapat mencoba vertikal push-up.

tarik

Latihan ini - salah satu dari beberapa yang digunakan sebagai komplikasi dari seluruh berat tubuh Anda. Mungkin itu sebabnya orang dengan kelebihan berat badan itu diberikan sangat sulit. Apa yang akan menjadi insentif tambahan untuk menurunkan berat badan!

sudut berbohong

Melakukan latihan ini mengharuskan Anda untuk rasa yang sempurna keseimbangan, karena membeku di posisi yang tidak nyaman tersebut, ternyata, bukan hanya sekali. Tapi sebagai hasilnya Anda akhirnya akan mendapatkan batu sangat didambakan di perutnya.

Jembatan pada satu kaki

Gunakan gerakan ini ketika Anda dihantui oleh rasa sakit di punggung bawah nya. Sungguh luar biasa bahwa memperkuat otot-otot tubuh, dan sebagai akibat dari tulang belakang mendapat dukungan lebih handal. Jika Anda membuat jembatan di atas satu kaki akan terlalu rumit, Anda dapat menggunakan kedua di awal.