7 makanan sehat yang dapat membuat Anda gemuk
Kesehatan / / December 19, 2019
Ketika kita jatuh cinta dengan diet dan makan sehat sama sekali, melupakan fakta bahwa bahkan vitamin dalam jumlah besar dapat racun. Bahkan air, jika Anda minum 8-10 liter per hari (tergantung pada ukuran fisik Anda), bisa minum fatal.
Saya pelatih kebugaran dalam percakapan kami tentang makan yang sehat pernah berkata bahwa beberapa orang selalu memeriksa kandungan lemak, misalnya, susu dan produk susu, dan ketika yakin bahwa kandungan lemak 0,00%, mulai dengan ekstasi menyerap kefir, dadih dalam jumlah. Tapi mereka lupa bahwa kandungan lemak - adalah satu hal, kalori - itu adalah hal lain. Hasilnya adalah lingkaran setan: orang makan seperti berguna, tetapi pada saat yang sama, tujuan utamanya - tumbuh tipis - mereka tidak melakukan.
Dan perangkap ini banyak. Tentu saja, jika Anda makan banyak kubis, Anda tidak mungkin untuk tumbuh lemak (tapi mendapatkan masalah perut), tapi roti gandum, sereal berguna, granola dan makanan sehat lainnya hanya Anda menambahkan beberapa kilo tambahan.
sereal
Saya pikir semua melihat film dengan serpihan kebugaran dari Nestle. serpihan ini di rak-rak sangat, sangat banyak, tapi sebelum membeli label dengan kata "kebugaran", Anda perlu hati-hati membaca komposisi dan konten kalori. Jika kita melihat komposisi sarapan sederhana sereal, mereka terutama terdiri dari gula dan karbohidrat olahan, banyak yang menyebabkan penambahan berat badan yang cepat.
Jika Anda memiliki sarapan kering sarapan dalam darah Anda meningkat tajam gula darah dan insulin. Dan setelah beberapa jam, ketika semua indikator akan kembali ke normal, Anda akan lagi ingin sesuatu untuk dimakan.
Jadi sekali lagi kami mengingatkan Anda bahwa Anda perlu membaca pada komposisi kemasan dan memperhatikan untuk tidak jumlah lemak dan gula dan kalori! Dan jangan lupa bahwa kalori sering ditampilkan baik dalam batch atau 100 g bukan seluruh kotak. Jadi membeli hati-hati!
nektar agave
Pada sering dibicarakan sebagai pengganti gula yang sehat atau sirup jagung. Tapi, pada kenyataannya, tidak dapat dianggap sebagai produk yang sehat. Jika gula mengandung sekitar 50% fruktosa sirup Agave di nya 70 hingga 90%. Tentu saja, fruktosa yang terkandung dalam buah dalam jumlah kecil, hal ini berguna, tetapi penggantian gula sederhana dalam sirup agave dapat menyebabkan masalah dengan metabolisme dan petugas lainnya "pesona."
Ideal - menyerah gula teh dan kopi. Madu juga akan jauh lebih baik daripada sirup agave, hanya ingat bahwa itu harus ditambahkan ke minuman hangat (tidak panas 40 derajat Celcius), dan memonitor jumlah kalori sebagai nya - 26 kalori per sendok teh.
roti holweit
gandum roti sering ditawarkan sebagai alternatif sehat untuk roti putih dan baking, dan pada prinsipnya, itu benar. Roti ini lebih baik dari tepung putih, tetapi bahkan di sini ada nuansa! Dalam kebanyakan kasus, itu hanya baik pemasaran bergerak, karena biji-bijian ini masih tanah ke keadaan seperti roti yang terbuat dari tepung ini diserap oleh tubuh kita hampir secepat putih.
Setidaknya, ini berlaku untuk gandum. Jika Anda ingin pilihan sehat, perlu untuk mencari roti tepung lain (rye).
Muesli atau granola
Jika Anda melakukan bar (granola) dan muesli sereal sarapan, buah-buahan kering dan kacang-kacangan di rumah, mereka mungkin sangat sehat, tapi cukup tinggi kalori (sadar kalori!). Adapun bar produksi pabrik, tidak mungkin mereka begitu bermanfaat, seperti yang dijanjikan iklan. Seperti halnya dengan sarapan kering, perlu hati-hati mempelajari komposisi, di mana ada tentu bukan minyak sangat berguna dan cukup banyak gula.
yogurt rendah lemak
Seperti yang saya katakan di bagian awal artikel tersebut, dengan kata ajaib "bebas lemak" kebohongan bahaya utama! Rendah-lemak susu dan produk susu sangat tidak menyenangkan untuk rasa (yang telah mencoba keju cottage rendah lemak, maka tahu bagaimana ia berderit pada gigi), sehingga produsen menambahkan banyak lainnya "bonus" di bebas lemak produk. Paling sering itu adalah, tentu saja, sejumlah besar gula dan perasa.
Jadi jika Anda benar-benar ingin makan yoghurt, membeli rumah normal atau memasak sendiri (untuk yoghurt Hal ini tidak begitu mahal, tetapi jika Anda memiliki oven listrik, Anda bisa memasak dalam dirinya tanpa banyak tenaga kerja). Tapi jangan tertipu oleh ini dihargai di sini, "0% lemak" dalam huruf besar.
Campur buah-buahan kering dan kacang-kacangan
Campur buah-buahan kering dan kacang-kacangan, tanpa diragukan lagi, makanan benar-benar sehat, tetapi jika Anda duduk diet, jangan lupa bahwa campuran ini sangat tinggi kalori! Ketika Anda sekali lagi memilih untuk makan segenggam kecil kacang, ingat bahwa dalam almond yang sama - 609 kkal per 100 g Ini berarti bahwa beberapa Anda mungkin menjadi 200-300 kkal.
jus buah
Fakta bahwa jus dikemas banyak gula, telah lama rahasia. Oleh karena itu, kami menganggap itu adalah pengingat lain.
Saya juga ingin mengingatkan Anda bahwa beberapa buah-buahan juga tinggi kalori. Misalnya, dalam 100 g pisang mengandung 100 Kkal, dalam anggur - 70 kkal dan banyak sukrosa, dan yang sama berlaku untuk semangka - hanya 36 kkal per 100 gram, tetapi kadar gula yang sangat tinggi.
Makan buah-buahan dan berry yang berguna, hanya ingat bahwa semuanya baik di moderasiAtau Anda tidak akan pernah mengerti mengapa, meskipun semua upaya untuk mematuhi diet dan latihan di gym, berat badan ekstra tidak ingin meninggalkan rumah mereka.