5 asana yang membantu Anda menyingkirkan suasana hati yang buruk

Semua latihan ini tidak memerlukan keahlian khusus atau fleksibilitas. Selain itu, Anda selalu memiliki kesempatan untuk membuat pilihan yang lebih mudah.

Sebelum melanjutkan dengan latihan, Anda harus yakin bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi medis. Hal ini terutama berlaku dari masalah punggung, atau bukan penggunaan latihan ini akan membahayakan kesehatan Anda!

Camel Pose

Defleksi di belakang membuka jantung dan meningkatkan sirkulasi energi. Mereka memiliki sangat membantu jika Anda merasa kelesuan, dan Anda selalu ingin tidur. Poses "Camel", "jembatan" dan "Wheel" sangat baik melorot punggung, tetapi itu adalah "unta" memberikan ledakan terbesar keceriaan dan humor yang baik, sehingga lebih baik untuk tidak melakukan asana ini sebelum tidur.

Sebuah pilihan yang lebih sederhana.

Dalam rangka untuk melakukan pose ini dengan benar, Anda harus terlebih dahulu membuat "dasar yang kuat" agar tidak memberikan beban yang kuat pada titik-titik lemah di tulang belakang - leher dan punggung bawah.

Jadi, Anda perlu berlutut, tulang kering dan pinggul diposisikan di lebar panggul, dengan kaki bagian bawah harus sejajar satu sama lain, dan paha tegak lurus dengan lantai. Tegas tekan pergelangan kaki dan jari-jari kaki di lantai. Kemudian mulai untuk membungkus pinggul ke dalam jadi jika Anda perlu menekan antara kaki dari batu bata, dan dengan demikian tarik ke bawah tulang ekor. Sekarang Anda dapat melakukan pose pilihan yang paling sederhana - menempatkan telapak tangan di punggung bawah Anda, jari-jari menunjuk ke bawah dan sedikit membungkuk kembali.

Selama pelaksanaan posisi ini, Anda harus berdiri kokoh di kaki mereka, dan pinggul dan lutut harus sejajar. Tahan posisi ini selama beberapa napas dan sangat rapi dari pose. Untuk melakukan ini, Anda perlu tekan lebih kuat pergelangan kaki ke lantai dan kencangkan otot punggung sendiri.

Sebuah versi yang lebih canggih.

Anda melakukan semua sama seperti dalam perwujudan sederhana, hanya setelah Anda merasa keseimbangan, menghilangkan tangannya dari pinggang dan menempatkan mereka pada tumitnya. Cara terbaik adalah untuk melaksanakan latihan ini dekat dinding, yang akan mencegah Anda untuk mendorong panggul terlalu jauh melampaui lutut. Dalam rangka untuk benar-benar keluar dari posisi ini, Anda harus terlebih dahulu untuk sepenuhnya mengangkat tulang rusuk, dan hanya kemudian mengangkat kepalanya.

kontraindikasi: cedera punggung dan leher, sakit kepala atau migrain, meningkat atau tekanan berkurang.

Luca Pose

Pose ini membuka dada, juga, dan mengisi tubuh dan pikiran energi.

Sebuah pilihan yang lebih sederhana.

Untuk melakukan versi sederhana, Anda perlu berbaring di perut Anda, meregangkan lengan Anda sepanjang tubuh, tekuk lutut Anda sehingga tulang kering tegak lurus ke lantai dan tumit menatap langit-langit. Setelah itu Anda harus mengambil napas dalam-dalam, dan nafas untuk mengangkat kepala, bahu dan dada pada ketinggian yang nyaman untuk Anda. Kemudian cobalah untuk menarik lutut di lantai dan meregangkan kaki Anda seolah-olah Anda menjangkau mereka untuk kepalanya.

Sebuah versi yang lebih canggih.

Untuk melakukan pilihan yang lebih kompleks, Anda harus melakukan hal yang sama seperti yang sederhana, tapi hanya ambil lengan dan kakinya oleh pergelangan kaki menekuk. Untuk tujuan ini, dalam posisi rawan di perutnya tikungan lutut Anda sehingga tumit berada di bokong. Ambil tumit tangan dan sementara menghirup perlahan-lahan mengangkat mereka pada saat yang sama mengangkat bahu dan dada dari lantai. Anda harus menarik mahkota di langit-langit, tidak melemparkan kembali kepalanya. Flex sebanyak yang Anda memungkinkan Anda kembali.

kontraindikasi: Kehamilan, tekanan darah tinggi dan masalah jantung.

Pose ikan

Pose ini relief baik menekankan dari punggung atas. Untuk memulai, berbaring di punggung dan memperpanjang kaki Anda. Pada menghirup, memegang lengan dan siku ke lantai, angkat dada dan kepala. Kemudian beristirahat terhadap lantai dan atas kepala dan leher berada dalam posisi tersebut untuk 10 napas.

kontraindikasi: Gangguan Postur, penyakit pernapasan, penyakit rongga perut.

anak Pose

Posisi ini juga menenangkan saraf, membantu untuk mengatasi dengan stres dan kelelahan, dan jika Anda berada di bawah kepalanya sesuatu yang lembut, akan membantu mengambil stres off tulang belakang dan mengurangi sakit punggung dan leher.

Untuk pelaksanaannya, mengambil tulang kering dan lutut luar dengan lebar panggul. Berhati-hati bahwa jari-jari kaki besar menyentuh satu sama lain. Bersandar ke depan, berbaring dan rileks, lengan terentang ke samping dan memiliki spread bawah kepalanya sesuatu yang lembut. Tinggal dalam posisi santai dengan satu atau dua menit.

kontraindikasi: Kehamilan dan cedera lutut.

jembatan Pose

Saya yakin banyak dari Anda memiliki anak setidaknya pernah mencoba untuk berdiri "di jembatan" begitu banyak kesulitan dengan melakukan asana ini harus muncul. postur ini menghilangkan kecemasan, sakit kepala, kelelahan, menenangkan sistem saraf, membantu mengatasi stres dan depresi, membentang besar dada, leher dan tulang belakang.

Sebuah pilihan yang lebih sederhana.

Berbaring telentang, tekuk lutut Anda, tempat kaki pada lebar panggul, meletakkan tangannya di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda dan melengkungkan punggung Anda tanpa mengangkat bahu, leher dan kepala dari lantai. Selama pelaksanaan asana ini, pastikan bahwa lutut Anda tidak mengemudi di dalam tangan dan memandang ke depan.

Sebuah versi yang lebih canggih.

Untuk pelaksanaannya Anda akan perlu memiliki tangan di belakang bahunya, meregangkan telapak tangan Anda di lantai selebar bahu dan mencoba untuk berdiri untuk jembatan standar yang banyak akan terbiasa dengan pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Jika Anda tidak yakin dari fleksibilitas, lebih baik tidak mengambil risiko itu.

kontraindikasi: Cedera tulang tulang belakang (terutama leher), dan kehamilan.

Ini bukan seluruh daftar postur efektif, hanya pilihan paling ringan, tetapi masing-masing dari mereka dapat membantu Anda menghibur dan meringankan beban pada punggung Anda. Mereka akan sangat berguna bagi orang-orang dengan hidup menetapSebagai bantuan menyingkirkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.