Mengapa Senin begitu mengerikan dan bagaimana memperbaikinya
Kesehatan / / December 19, 2019
Pada artikel ini kita akan berbicara tentang apa keadaan "sayuran" pada hari Senin dan bagaimana melawannya.
Kami menggunakan membenci hari Senin, karena pada hari ini kita merasa yang terburuk. Tapi Anda sedang salah jika Anda berpikir bahwa ini terhubung dengan awal minggu kerja. Ternyata masalahnya terletak di tempat lain. Dan kami memiliki keputusannya.
Masalahnya dikenal sebagai "jet lag sosial" dan bahwa hal itu dan bagaimana untuk menyingkirkan, kami jelaskan di bawah dia.
Jika selama seminggu Anda pergi tidur pukul 11 malam dan bangun pada 7, tubuh terbiasa dengan rutinitas ini. Tapi jadwal akhir pekan mungkin rusak dan Anda pergi untuk memiliki satu di pagi hari dan bangun hampir sehari, sehingga menciptakan jet lag untuk otak Anda. Awalnya, istilah jet lag merupakan pelanggaran irama manusia, terkait dengan transisi yang tajam ke zona waktu yang berbeda setelah penerbangan di pesawat. Dramatis mengubah tidur di akhir pekan, Anda membuat jet lag sama.
Sebuah studi baru-baru ini telah membuktikan bahwa penting tidak hanya berapa banyak Anda tidur, tetapi juga bahwa, ketika Anda tidur. Bahkan jika Anda menempatkan tidur 8 jam di pagi hari dengan perasaan masih mungkin tidak menjadi yang terbaik jika Anda pergi tidur pada waktu yang tidak biasa.
tidur yang optimal untuk jam berbeda untuk setiap orang.
Ada beberapa hal yang menentukan kapan organisme yang terbaik adalah tidur:
- Sensitivitas terhadap cahaya.
- predisposisi genetik.
Para ilmuwan telah mengkonfirmasi teori bahwa kita dapat sebagai "burung hantu" dan "burung-burung". Bahkan lebih mempersulit situasi ini adalah bahwa ini pengaturan biologis dapat berubah dengan usia, dan jika sebagai seorang pemuda Anda cintai untuk bangun sedikit kemudian, di usia dewasa, Anda dapat dengan mudah menjadi "burung".
Masyarakat menghalangi tubuh kita untuk pergi ke tempat tidur dan bangun ketika ia harus.
Bahkan jika Anda telah menemukan melalui pengamatan bahwa perasaan terbaik ketika Anda pergi 10 dan bangun pada 7, bukan fakta bahwa Anda akan mematuhi rezim tersebut. Mungkin karena pekerjaan akan harus bangun lebih awal, tetapi karena teman-teman bersenang-senang sampai tengah malam.
Dan ini adalah masalah.
Terburuk dari semua, jika Anda bekerja dalam shift. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang bekerja di malam hari lebih rentan terhadap diabetes dan penyakit jantung.
Pada tahun 2012, seorang peneliti Jerman Till Roennberg Aku menyelidiki jet lag sosial dan dampaknya pada kesehatan kita. Ternyata bahwa bahkan perubahan kecil rezim pada akhir pekan efek negatif pada tubuh. Tepatnya, salah satu penelitiannya telah muncul bahwa perubahan rezim dengan satu jam pada akhir pekan meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 30%.
jet lag sosial - perubahan tidur di akhir pekan, sering karena jeda dari pekerjaan.
Bagaimana menangani dengan jet lag sosial
- Cukup tidur selama seminggu. Anda mungkin tahu berapa banyak jam tidur yang Anda butuhkan untuk merasa baik. Kekurangan memimpin mereka untuk keinginan untuk "tidur itu off" pada akhir pekan. Dan mengarah ini ke keadaan yang mengerikan kesehatan pada hari Senin.
- Bangun pagi pada akhir pekan. Tidak terdengar sangat banyak, tapi setidaknya mencoba. Berdiri pada hari Sabtu dan Minggu pada suatu waktu, seperti dalam seminggu dan akan mengikuti keadaan kesehatan mereka, Senin. Ini harus meningkatkan.
- Tidur siang hari. Jika Anda memutuskan untuk tidur siang di hari, lebih baik untuk melakukannya dalam periode 12-16 hari, dan tidur tidak lebih dari 30 menit. Angka-angka diambil dari itu penelitian.
- Sinar matahari pada hari Senin. Jika keadaan kesehatan pada hari Senin miskin, mencoba untuk keluar di bawah sinar matahari. Seperti yang Anda ingat, salah satu faktor utama yang mempengaruhi tidur sensitif terhadap cahaya, yang menentukan tingkat melatonin. Akan keluar di bawah sinar matahari, Anda akan merasa kurang mengantuk.
Bagaimana perasaan Anda pada hari Senin? Bagaimana berjuang dengan kesehatan yang buruk?