Apa yang pertama datang ke pikiran Anda ketika Anda mendengar kata "meditasi"? Tentunya, tenang ini, ketenangan, zen... Kita tahu bahwa meditasi membantu untuk membersihkan kami kesadaran meningkatkan konsentrasi, menenangkan, mengajarkan hidup secara sadar dan memberikan keuntungan lain sebagai alasan, dan tubuh. Tapi apa benar-benar membuat meditasi dengan otak kita dari sudut pandang fisiologis, untuk mencapai efek ini? Bagaimana cara kerjanya?
Anda dapat skeptis, orang lain menyanyikan pujian dari meditasi dan memuji dia mendukung, tetapi dalam kenyataannya situasi seperti itu meditasi setiap hari selama 15-30 menit memiliki dampak besar pada bagaimana hidup Anda, bagaimana Anda menanggapi situasi dan bagaimana berinteraksi dengan orang.
Sulit untuk menggambarkan dengan kata-kata, jika Anda tidak setidaknya mencoba. Dari sudut pandang teknis, meditasi memungkinkan kita untuk mengubah pikiran kita dan melakukan hal-hal magis.
Siapa yang bertanggung jawab untuk apa
Bagian otak yang terpengaruh oleh meditasi
- Lateral prefrontal cortex. Ini bagian dari otak yang memungkinkan Anda untuk melihat hal-hal yang lebih rasional dan logis. itu juga menyebut "penilaian pusat". Hal ini terlibat dalam modulasi reaksi emosional (yang berasal dari rasa takut pusat atau bagian lain), secara otomatis menimpa perilaku dan kebiasaan, dan mengurangi kecenderungan otak untuk mengambil hal-hal "hati" oleh modulasi bagian otak yang bertanggung jawab untuk Anda "Saya."
- Medial prefrontal cortex. Bagian dari otak yang terus-menerus menarik bagi Anda, sudut pandang Anda dan pengalaman. Banyak orang menyebutnya "Center I", karena ini bagian dari otak memproses informasi yang secara langsung berkaitan dengan kita, termasuk waktu ketika Anda ingin untuk berpikir tentang masa depan, berpikir tentang diri mereka sendiri, berinteraksi dengan orang-orang, berempati dengan orang lain atau mencoba mereka memahami. Psikolog menyebut Avtoreferalnym Pusat ini.
Hal yang paling menarik dalam medial prefrontal cortex adalah bahwa hal itu sebenarnya terdiri dari dua bagian:
- Ventromedial medial prefrontal cortex (vmPFC). Dia terlibat dalam pengolahan informasi yang berhubungan dengan Anda dan orang-orang yang, menurut pendapat Anda, mirip dengan Anda. Ini adalah persis bagian dari otak, yang dapat membuatnya sehingga Anda akan mengambil beberapa hal terlalu banyak untuk jantung, dapat menyebabkan Anda khawatir, penyebab kecemasan atau memasukkan Anda ke dalam stres. Artinya, Anda sendiri menekankan drive, ketika Anda mulai khawatir terlalu banyak.
- Dorsomedial korteks prefrontal (dmPFC). Ini bagian dari proses informasi tentang orang-orang yang Anda anggap berbeda dari diri mereka sendiri (yang sangat berbeda). Ini adalah bagian yang sangat penting dari otak yang terlibat dalam empati dan memelihara ikatan sosial.
Jadi, kita masih memiliki otak dan amigdala islet:
- Islet. Ini bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk sensasi tubuh kita dan membantu kita melacak berapa banyak kita akan sadar apa yang terjadi dalam tubuh kita. Dia juga aktif terlibat dalam pengalaman secara umum dan kasih sayang kepada orang lain.
- Amigdala. Ini adalah sistem keamanan kami, yang sejak zaman orang pertama yang kami meluncurkan program "melawan atau lari". Ini adalah pusat kami ketakutan.
Otak tanpa meditasi
Jika Anda melihat otak sebelum orang mulai bermeditasi, kita dapat melihat koneksi saraf yang kuat dalam Pusat dan antara Pusat I I dan bagian otak yang bertanggung jawab untuk sensasi tubuh dan perasaan takut. Ini berarti bahwa segera setelah Anda merasa cemas atau takut dari sensasi tubuh (gatal, kesemutan, dll), ada kemungkinan bahwa Anda akan menanggapinya sebagai perhatian. Dan karena saya tengah Anda menangani sejumlah besar informasi. Selain itu, ketergantungan pusat membuat sehingga pada akhirnya kita terjebak dalam pikiran kita dan kita mendapatkan dalam satu lingkaran, misalnya, kita ingat bahwa kita telah merasa sekali dan jika itu bisa berarti sesuatu. Kita mulai menyentuh dalam pikiran situasi masa lalu dan kami melakukannya lagi dan lagi.
Mengapa hal ini terjadi? Mengapa pusat kami Aku membiarkan ini? Hal ini karena hubungan antara pusat penilaian kami dan Pusat aku cukup lemah. Jika Evaluasi Pusat beroperasi dengan kapasitas penuh, itu bisa menyesuaikan bagian yang bertanggung jawab untuk pembuatan hal ke jantung, dan meningkatkan aktivitas bagian otak yang bertanggung jawab untuk memahami pikiran orang lain. Sebagai hasilnya, kami telah disiangi semua informasi yang tidak perlu dan kita lihat apa yang terjadi lebih bijaksana dan tenang. Itulah Assessment Center kami bisa disebut rem Center kami Ya
Otak selama meditasi
Ketika meditasi adalah kebiasaan konstan Anda, ada beberapa hal-hal positif. Pertama, hubungan yang kuat antara sensasi tubuh Center dan aku melemah, sehingga Anda berhenti terganggu oleh perasaan tiba-tiba kecemasan atau fisik gejala dan tidak masuk ke dalam mental mereka lingkaran. Itu sebabnya orang-orang yang bermeditasi sering berkurang kecemasan. Akibatnya, Anda dapat melihat perasaan Anda tidak begitu emosional.
Kedua, membentuk hubungan yang kuat dan sehat antara pusat evaluasi dan sensasi tubuh / takut pusat. Ini berarti bahwa jika Anda muncul sensasi tubuh, yang mungkin berarti potensi bahaya, Anda mulai melihat mereka dari sudut pandang rasional (tapi jangan mulai panik). Misalnya, jika Anda merasa sakit, Anda mulai menonton mereka, penurunan mereka dan diperbaharui dan akhirnya mengambil kanan, keputusan yang seimbang dan tidak histeris, mulai berpikir bahwa Anda persis apa yang salah, menggambar gambar di kepala saya hampir sendiri pemakaman.
Dan, akhirnya, meditasi menghubungkan aspek yang berguna (bagian-bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk pemahaman masyarakat, tidak seperti kita) Aku Center dengan sensasi tubuh, yang bertanggung jawab untuk empati, dan membuat mereka kuat. hubungan yang sehat ini meningkatkan kemampuan kita untuk memahami di mana Anda berasal dari orang lain, terutama orang-orang yang Anda tidak dapat secara intuitif mengerti karena Anda berpikir atau melihat hal-hal yang berbeda (biasanya, itu adalah orang-orang dari lain Budaya). Akibatnya, kemampuan Anda untuk menempatkan diri di tempat orang lain, yang benar-benar memahami orang meningkat.
Mengapa praktek sehari-hari
Jika Anda melihat bagaimana meditasi mempengaruhi otak kita dari sudut pandang fisiologis, kita mendapatkan gambaran yang agak menarik - memperkuat evaluatif kami Pusat menenangkan aspek histeris dari pusat kami saya dan mengurangi hubungannya dengan sensasi tubuh dan memperkuat bagian yang kuat yang bertanggung jawab untuk pemahaman orang lain. Akibatnya, kita tidak lagi begitu emosional bereaksi terhadap apa yang terjadi dan untuk membuat keputusan yang lebih rasional. Artinya, melalui meditasi, kita tidak hanya mengubah negara kita kesadaran, kita akan secara fisik mengubah otak Anda menjadi lebih baik.
Mengapa praktek konstan meditasi? Karena perubahan positif dalam otak kita yang reversibel. Ini seperti dengan menjaga kondisi fisik yang baik - itu memerlukan pelatihan konstan. Setelah kita berhenti lakukan, kita kembali ke satu persegi dan untuk mengembalikan lagi membutuhkan waktu.
Hanya 15 menit sehari benar-benar dapat mengubah hidup Anda seperti yang Anda bahkan tidak bisa membayangkan.
Lihat: Shutterstock