14 latihan untuk membantu menyingkirkan sakit punggung
Kesehatan / / December 19, 2019
Jika Anda mengalami sakit nyeri di punggung bawah, maka di sini adalah 14 latihan yang dapat membantu Anda.
Tidak peduli berapa usia Anda. Hampir setiap orang di planet ini sekali atau lebih mengalami nyeri jahat di punggung bawah. Berikut adalah 14 latihan yang akan membantu meringankannya.
Jika mengintensifkan rasa sakit setiap harinya, Anda pasti harus ke dokter. Sebagai tindakan pencegahan, dua atau tiga latihan dapat dipilih dari daftar, dan membuat mereka teratur. Namun, dalam hal apapun, pilihan yang salah dari olahraga dapat hanya membahayakan, dan kami sangat menyarankan untuk tidak menyelesaikan semua masalah mereka mengobati diri.
tabel inversi
tabel inversi - ini adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot punggung karena gravitasi. Jika Anda mengalami sakit punggung dari waktu ke waktu, membeli meja ini akan menjadi investasi terbaik.
Sarpasana
Sarpasana atau ular menimbulkan - pose yoga, yang akan berfungsi sebagai latihan pencegahan yang baik untuk kembali. Pastikan bahwa kaki Anda bersama-sama, dan tarik bahu ke atas sebanyak mungkin.
lumbar curling
Ketika melakukan latihan ini, jangan merobek bahu dari tanah dan mencoba untuk menyentuh sisi lain dari lutut.
bayi Pose
Berbaring di lantai, pegang tangan di lutut dan menarik mereka ke arah dada Anda. Punggung bawah dapat melepaskan diri dari lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
Peregangan di fitball
Jika tangan adalah fitball, Anda dapat menggunakannya. Berbaringlah tengkurap nya pada bola dan mencoba untuk bersantai. Anda dapat berbaring di bola sebanyak yang Anda inginkan.
Pegang kaki di statis
Latihan ini tidak mengharuskan Anda untuk tidak ada upaya. Posisi di mana kaki berada di atas belakang, memungkinkan darah untuk memberikan nyeri punggung bawah dan menenangkan.
Peregangan pada hiperekstensi
Latihan hiperekstensi menyerupai sama pada fitball. Berikut adalah hiperekstensi yakin untuk berada di setiap ruangan. Ambil posisi semula secara perlahan dan meregang kembali, tinggal dalam posisi ini selama 15-30 detik.
peregangan pinggul
Ambil posisi awal telentang, tekuk satu kaki di lutut dan menempatkan mereka di atas satu sama lain. Tarik kaki Anda dalam arah dada, sehingga peregangan otot dan punggung paha.
deadlift
Latihan ini harus dilakukan jika Anda tidak memiliki masalah punggung. Sempurna mengembangkan otot-otot punggung dan menyediakan pencegahan. Namun, jika Anda mengalami sakit punggung, itu ketat kontraindikasi.
Latihan "doa"
Kadang-kadang nyeri punggung dapat disebabkan oleh otot-otot perut yang lemah. Latihan "doa" sempurna memperkuat semua otot perut, tetapi untuk pelaksanaannya akan harus di gym.
Hiperekstensi pada fitball
Jika Anda tidak suka pergi ke sana fitball, maka dapat sempurna digantikan oleh hiperekstensi di gym dan di rumah Anda. Ambil posisi awal, meletakkan kedua tangan di belakang kepala, membungkuk, peregangan otot punggung, lalu naik ke posisi awal. Ulangi beberapa kali.
hiperekstensi
peralatan olahraga adalah sama seperti dalam kasus sebelumnya. Jika Anda memiliki akses ke hiperekstensi, dengan bantuan latihan dapat memperkuat otot punggung.
Munculnya panggul
Ambil posisi awal berbaring di belakang. Mendorong bagian bawah tubuh terbalik dan berlama-lama sementara dalam posisi ini. Untuk memperumit latihan, Anda dapat menambah berat badan ekstra perut Anda.
padam
Singkirkan, Anda tidak bisa hanya melalui latihan nyeri punggung. Ambil istirahat setiap jam dan bangun dari kursi. Dengan demikian, Anda razomnote kembali dan mengendurkan otot-otot dengan mengorbankan perubahan posisi.