Satu set latihan yang akan mengubah Anda untuk menit tujuh

Kesehatan / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Dipublikasikan di situs surat kabar New York Times material disebabkan besar perselisihan di semi Coterie. Ini memberitahu bahwa kompleks sederhana dari 12 latihan dapat menggantikan jam pelatihan di gym dan berhasil mempertahankan bentuk fisik yang baik manusia. Selain itu, untuk melaksanakan cukup kompleks ini hanya tujuh menit!

Artikel tersebut di atas didasarkan pada penelitian yang diterbitkan dalam American College of Sports Medicine Kesehatan & Kebugaran Journal. Secara ilmiah membuktikan bahwa latihan khusus dipilih dengan beratnya sendiri, dibuat di modus HIITbenar-benar dapat menggantikan berjalan panjang dan pelatihan di gym.

Ada banyak bukti bahwa intensitas tinggi interval training memberikan bonus sama dengan pelatihan daya tahan jangka panjang, tetapi membutuhkan waktu lebih sedikit.
Chris Jordan

Penelitian ilmuwan di McMaster University di Hamilton, Ontario, dan pusat-pusat penelitian lain menunjukkan, misalnya, bahwa bahkan beberapa menit latihan intensitas tinggi menghasilkan perubahan molekul pada otot yang sebanding dengan beberapa jam berjalan atau mengendarai sepeda.

instagram viewer

pelatihan interval sebagai nama mereka menyiratkan, membutuhkan pergantian segmen kegiatan yang sangat intens dengan periode pemulihan yang singkat. Kompleks, yang dikembangkan oleh Bapak Jordan dan rekan, dilakukan oleh 10 jeda kedua untuk beristirahat antara latihan. Tapi selain itu, ini dicapai dengan bolak beban untuk kelompok otot yang berbeda ketika mengikuti latihan untuk otot-otot tubuh bagian atas diikuti dengan latihan untuk kaki dan kemudian ke tekan atau belakang. Selama operasi, satu kelompok otot adalah kesempatan lain, sehingga untuk berbicara, beberapa napas, membuat urutan pentingnya olahraga.

Menurut rekomendasi dari ilmuwan, latihan harus dilakukan dengan cepat untuk setiap 30 detik, dengan jeda antara mereka selama 10 detik. tingkat beban pada saat yang sama harus sekitar 8, dengan asumsi bahwa 1 - itu cukup santai, tidak tegang gerakan, dan 10 - tingkat maksimum.

Ketujuh menit seharusnya tidak menjadi waktu yang paling menyenangkan, pasti untuk Anda. Tapi Anda pasti bersenang-senang, melihat dirinya di cermin setelah beberapa bulan pelatihan tersebut.

Dan di sini adalah kompleks yang bersangkutan. Untuk kenyamanan Anda, kami telah menyediakan dia dengan tooltips yang menunjukkan bagaimana benar melakukan latihan ini.

Tapi itu tidak semua. Kompleks menjadi sangat populer sehingga dalam waktu singkat, diciptakan beberapa aplikasi mobile untuk kinerja kenyamanan. Mereka meminta Anda urutan latihan, pastikan runtime dan interval istirahat.