Tubuh adalah seperti sebuah mesin, mengapa sangat penting untuk bergerak dengan benar (dan Anda tidak melakukan)
Kesehatan / / December 19, 2019
Tubuh kita sempurna. Hal ini dirancang sehingga membuat maksimum pekerjaan yang berguna pada tegangan rendah, karena pada awalnya penghematan energi prioritas.
Namun, seiring waktu dampak lingkungan merusak postur, dan stres, pengalaman hidup negatif dan gaya hidup menciptakan klem otot - otot yang tegang tidak wajar konstan.
Bagaimana rasanya - untuk bergerak dengan usaha minimal
Untuk menjelaskan mengapa Anda perlu langkah hemat biaya, kami memberikan kutipan dari buku Moshe Feldenkrais "Kesadaran Melalui Gerakan: 12 pelajaran praktis." Penulis membandingkan tubuh manusia ke mesin.
Moshe FeldenkraisSecara efektif bertindak mobil itu, di mana semua potongan-potongan persis harmonis satu sama lain, kabur semua bahwa kebutuhan untuk dioleskan, bagian yang bergerak dalam kontak dekat dengan satu sama lain tanpa celah dan tanpa kotoran. energi tidak terbuang pada gerakan tidak berguna itu jauh dari operasi yang diinginkan.
Gerakan yang paling efektif - mereka yang dirampas acak, tindakan yang tidak perlu. Menghapus stres berlebih, Anda mulai bergerak paling mudah.
Hal ini penting untuk belajar bagaimana mengkonversi lalu lintas, membutuhkan usaha dan tenaga, dalam gerakan yang baik, yaitu gerakan yang terutama efektif serta nyaman dan mudah.
Untuk lebih memahami apa yang sedang terjadi, check it out untuk diri sendiri. Coba jalankan dua tes sederhana yang akan membantu untuk mengetahui apakah Anda mampu bergerak secara efisien dan efektif.
Menguji diri sendiri pada efisiensi lalu lintas
Uji dengan kursi
Duduk di tepi kursi, menempatkan ujung jari Anda pada leher Anda dan mencoba untuk bangun. Do leher tegang? Cobalah untuk bangun lagi, meninggalkan leher santai. Terjadi?
Dalam proses bangun dari kursi tidak melibatkan otot-otot leher, tetapi mereka secara otomatis tegang. Ini adalah langkah yang sangat perlu ketika Anda menghabiskan kekuatan yang benar-benar membutuhkan stres sangat kecil.
Cobalah untuk melacak, pada titik apa yang tegang leher. Saya menekankan meningkat ketika tubuh diberi makan ke depan, dan dada tergantung di atas kaki. Untuk memastikan bahwa tegangan ini terlalu banyak, saya mencoba untuk bersantai leher dalam posisi ini. Saya berhasil melakukannya.
Jadi, Anda bisa bangun tanpa melelahkan otot-otot leher Anda sambil mengangkat dari posisi duduk. Hanya karena kita terbiasa dilakukan, sehingga dilatih ulang agak sulit.
bobot tes
Ada tes lain baik dari buku-buku Feldenkrais yang Anda akan perlu timbangan mekanik.
Duduk di kursi dan menempatkan kaki Anda pada skala. Sekarang cobalah untuk mendapatkan sebanyak mungkin untuk lebih mudah dan lancar. Kemungkinan besar, timbangan akan pergi dulu untuk tanda berat badan Anda, kemudian ditarik kembali dan setelah beberapa osilasi mengambil posisi yang benar. Jika gerakan Anda adalah halus dan tangan yang efektif perlahan akan mencapai berat badan Anda, tetapi tidak akan pergi untuk itu dan tidak akan ragu-ragu.
otot perbudakan, pola gerakan abnormal, miskin sikap - semua ini menjadi kebiasaan dan dianggap sebagai gerakan normal dan postur. Namun, melihat lebih dekat mengungkapkan bahwa ini tidak begitu. Anda menghabiskan banyak energi pada gerakan tidak berguna, otot-otot dalam ketegangan konstan, dan tubuh mengambil posisi yang tidak wajar.
Bagaimana saya bisa mengubah ini? Untuk memulai, coba amati sebagian besar dari mereka.
Mengamati diri Anda setiap saat bangun
Untuk memperbaiki posisi yang salah, pertama kali harus diperhatikan. Seberapa sering Anda memperhatikan postur tubuh Anda? Lakukan sekarang.
Kemungkinan besar, Anda akan menemukan hot spot di mana mereka tidak seharusnya. memeriksa bahu. Paling sering, mereka dijepit dan dibesarkan. Kemudian memperhatikan leher. Dia tegang dan membungkuk ke depan?
memeriksa otot-otot wajah. Paling sering, mereka santai hanya dalam mimpi, dan kita tidak pemberitahuan, baik siang hari di suram mengeras masker wajah. bagaimana rahang bawah? Apakah dia terlalu tegang? Mungkin kita hanya harus meredakan ketegangan?
Masuk ke kebiasaan untuk mengevaluasi posisi tubuh dan ketegangan otot nya sepanjang hari.
Perhatikan tubuh Anda dan mencoba untuk bersantai semua otot yang tidak perlu tegang pada saat ini. Ini akan menjadi mini-meditasi Anda selama hari dan kesempatan besar untuk meningkatkan efisiensi gerakan. Setelah relaksasi tubuh dihapus dan stres mental.
Jika Anda terbiasa untuk memperhatikan tubuh Anda, Anda harus melakukannya dalam segala situasi, termasuk dalam situasi stres. Mengevaluasi bagaimana Anda bergerak ketika takut, marah, gembira setelah pertengkaran atau perselisihan dengan suara mengangkat. Cobalah mengubah posisi tubuh dalam situasi ini. Anda akan melihat perubahan dan sikap mental.
Carilah cara mengoptimalkan lalu lintas
Setiap gerakan yang membutuhkan usaha Anda dapat dioptimalkan dan diubah menjadi lebih ringan.
Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga upaya utama dilakukan dengan mengorbankan otot yang luas yang terletak lebih dekat ke pusat tubuh: gluteus itu, otot paha, punggung dan perut. Karena mereka, kami berjalan, berlari, angkat beban.
Jika angkat berat upaya utama jatuh pada otot glutealis dan paha, Anda tidak kembali nadorvote dan mampu mengangkat lebih berat.
Untuk melakukan hal ini, menjaga punggung lurus, tarik panggul kembali dan mengambil yang baik jongkok selama pendakian. Jika Anda mencoba untuk mengangkat berat karena otot-otot di lengan dan kembali, itu akan berakhir buruk untuk punggung bawah Anda. Bahkan dalam seni bela diri pukulan yang baik hanya mungkin dengan partisipasi paha. Jika Anda mengisolasi pinggul, jangan bounce.
Jangan lupa bahwa Anda perlu belajar langkah yang tepat: Angkat beban, zashagivat di bukit dan langkah berat benda di lengan panjang agar tidak merusak wow.
Memperhatikan tubuh Anda dan mengingat mekanisme gerakan, Anda dapat melihat sendiri bagaimana membuat sesuatu yang sederhana dan mudah, bagaimana menghubungkan dengan gerakan kelompok otot besar dan meringankan beban pada kecil.
Berikut adalah contoh dari kehidupan. Aku berjalan dengan kereta dorong musim dingin dengan pelari, yang tidak diatur oleh pegangan. Karena saya pertumbuhan agak rendah, pena ini terlalu tinggi, sehingga tangan terus-menerus lelah. Saya mulai mencari posisi yang lebih baik untuk mengambil berat dari tangan, dan menemukan bahwa jika Anda menghilangkan bahu dan sedikit memindahkan mereka ke depan, dan tarik tangan ke depan dengan mereka beban dihilangkan.
Saya mendorong kekuatan tubuh stroller, yaitu, menggunakan otot besar yang sama, karena yang aku pergi, dan tangannya hanya mengirimkan kekuatan, tidak tegang sementara.
Ini termasuk gerak setiap di mana otot-otot lelah. Misalkan Anda membawa sebuah kotak, Anda mendapatkan tangan lelah. Cobalah untuk menekan padanya. Jadi Anda menghapus beban dari tangan dan akan transfer ke otot-otot besar yang siap untuk itu.
Jelajahi gerakan. Jika Anda merasa tidak nyaman dan keras, tidak meninggalkan upaya untuk melakukan sesuatu yang lebih mudah. Anda dapat menghindari cedera dan melatih diri untuk bergerak dengan benar.
Perhatikan pernapasan
Berbicara tentang gerakan, belum lagi nafas. Ini memiliki dampak langsung pada bagaimana Anda bergerak, bagaimana Anda fleksibel dan seperti yang Anda dapat juga melakukan tindakan tertentu.
Mengembangkan kebiasaan pernapasan diafragma - itu tidak begitu sulit. Perhatikan diri sendiri dan mencoba untuk bernapas perut. Itu wajar untuk napas seseorang, dan Anda akan segera bisa digunakan untuk itu.
Selain itu, pernapasan yang terlibat dalam pembentukan latar belakang emosional dan reaksi mental. Ini langsung bereaksi dengan kecemasan, ketakutan, situasi stres, tetapi juga dapat mengembalikan ketenangan pikiran jika Anda mengendalikannya. Anda dapat mengamankan efek menenangkan yang komprehensif dan melatih diri untuk bernapas dengan benar, efisien menjenuhkan tubuh dengan oksigen.
Jika Anda tertarik dalam topik gerakan ekonomis yang tepat, membaca buku Moshe Feldenkrais "Kesadaran Melalui Gerakan: 12 pelajaran praktisยป.
Ini jelas dan hanya menjelaskan hubungan antara gerakan, emosi, perasaan dan pikiran, serta adalah latihan yang akan mengajarkan Anda untuk menjadi teman dengan tubuh Anda dan melakukan gerakan-gerakan kebiasaan lebih mudah dan lebih mudah.
Moshe FeldenkraisGerakan - itulah hidup. Life - itu adalah sebuah proses. Meningkatkan kualitas proses, maka Anda akan meningkatkan kehidupan itu sendiri.