Mengapa begitu penting untuk mendapatkan diri Anda di jalan-jalan
Produktivitas Kesehatan / / December 19, 2019
Sekarang, banyak orang menderita mobilitas yang rendah, meskipun hanya 15-20 menit berjalan kaki setiap hari dapat menyembuhkan segala gejala kutukan modernitas. resesi emosional, stagnasi, kekurangan ide-ide baru - berjalan-jalan untuk membantu penyembuhan masalah ini. Tapi bagaimana untuk membuat diri Anda keluar dari rumah, jika tidak digunakan untuk berjalan setiap hari? Berikut adalah beberapa fakta yang akan meyakinkan Anda untuk membeli kebiasaan seperti yang berguna.
Berjalan - apa yang bisa lebih mudah? Anda hanya keluar dari rumah dan Anda pergi tanpa tujuan. Namun demikian, bagi banyak itu adalah ujian yang sulit. Bahkan akan keluar untuk berjalan-jalan, banyak orang lebih memilih untuk duduk di suatu tempat di kafe dekat rumah, duduk di sana selama dua jam dan kemudian pulang ke rumah di taksi. Secara umum, semuanya sedih, tetapi sementara itu berjalan sederhana dapat memberi kita begitu banyak ...
Keceriaan dan reboot
Peneliti dari University of Edinburgh Mereka berpendapat bahwa berjalan melalui zona hijau, misalnya di taman di kota atau di hutan, jika Anda tinggal di pinggiran, meringankan kelelahan dan membongkar otak dan tinggal di bawah sinar matahari menghilangkan perasaan lesu dan meningkat produktivitas.
Pikirkan kembali ketika Anda berjalan lalu. Apakah mungkin untuk tetap lamban setelah berjalan, tentu saja, jika Anda biasanya mendapatkan cukup tidur dan tidak sakit? Saya, misalnya, setelah berjalan jauh lebih mudah untuk memaksa diri untuk menghadapi tugas-tugas yang diperlukan, baik itu olahraga, membersihkan rumah atau sesuatu yang lain.
Adapun debit: berada di ruangan tertutup, Anda tidak akan terganggu oleh rangsangan asing dan benar-benar tenggelam dalam masalah mereka sendiri. Di udara terbuka, terutama di alam, Anda dikelilingi oleh berbagai rangsangan yang tidak memungkinkan Anda untuk menyelam ke kedalaman masalah.
Dari pengalaman saya sendiri saya dapat mengatakan bahwa ia bekerja: ketika seluruh dimuat masalah mereka keluar dari rumah (tentu saja, dengan pemutar musik) dan tunduk kepada berkeliaran di sekitar kota, ada yang besar sendiri optimis pemecahan masalah, dan memiliki pulang ke rumah di lokasi utama semangat.
Konsentrasi dan kemauan
Seperti yang Anda tahu, kekuatan kami konsentrasi dan kemauan - itu tidak sumber daya terbatas, dan mereka praktis habis pada akhir hari kerja.
Jika setiap kali Anda memiliki keinginan untuk memeriksa rekening di jaringan sosial atau di mana saja situs hiburan, Anda akan menggantinya dengan menyenangkan 15 menit berjalan kaki, perasaan akan sangat berbeda.
Setelah berjalan Anda akan memiliki lebih banyak energi, pikiran akan menjadi lebih jelas dan akan lebih mudah untuk berkonsentrasi pada pekerjaan setelah istirahat.
energi lebih kreatif
penelitian Jeffrey Sanchez-Burks dan Santana Kim dari Universitas Michigan telah membuktikan bahwa berjalan meningkatkan kemampuan berpikir kreatif.
Secara umum, kami melakukan lima penelitian di mana 400 siswa berpartisipasi. Dalam satu eksperimen dibandingkan kemampuan untuk memecahkan masalah dalam lingkungan yang berbeda: duduk di ruang tertutup, berjalan di sepanjang jalan yang telah ditentukan, dan berjalan di jalan bebas tanpa pembatasan.
Dalam kasus terakhir, para siswa menunjukkan lebih banyak fleksibilitas dan orisinalitas dalam memecahkan masalah yang tampaknya untuk mengkonfirmasi sebuah metafora untuk proses kreatif, "berpikir besar, mendorong amplop." Dalam hal ini - daerah di luar negeri dan rute yang ditetapkan.
Lebih Nietzsche dalam bukunya «Ecce Homo, bagaimana menjadi diri sendiri," ia menulis:
Sesedikit mungkin untuk duduk; tidak percaya setiap pikiran yang tidak lahir di udara dan dalam gerakan bebas... hidup menetap - Saya sudah pernah berkata - adalah dosa yang benar.
Namun, berjalan-jalan di notepad dan pena. Tiba-tiba Anda akan menyerang inspirasi dan harus segera ide-ide sekilas catatan.
Bagaimana mengatur sendiri berjalan
Ini mungkin tampak bahwa berjalan-jalan di pagi hari atau malam hari tidak punya waktu, tapi itu hanya ilusi. Pada akhirnya, Anda perlu menemukan total 20 menit.
Bisa "dilakukan pada" waktu yang tepat saat istirahat makan siang, misalnya untuk pergi ke kafe, yang terletak sedikit lebih jauh dari kantor Anda dari biasanya. Di pagi hari Anda bisa berjalan jauh untuk transportasi umum atau panjang-menjauhkan stasiun kereta bawah tanah.
Selama berjalan-jalan pagi, Anda hanya bisa membiarkan pikiran Anda melayang bebas atau bertanya pada diri sendiri sebelum memasuki tujuan: untuk memecahkan masalah, datang dengan sebuah konsep, menguraikan rencana untuk hari Urusan. Hal yang sama bisa dilakukan selama promenade malam - hanya bertanya pada diri sendiri tujuan dan melepaskan pikiran.
Waktu dan keanekaragaman
Anda dapat memilih setiap saat untuk perjalanannya. Sebagai contoh, beberapa orang lebih memilih untuk berjalan lebih dekat ke malam. Ya, mereka tidak mendapatkan manfaat dari sinar matahari, namun perjalanan tersebut dapat memiliki efek menenangkan: minimal orang dan mobil, kesejukan malam dan tenang.
Sebagian orang memilih untuk segera berjalan setelah operasi - untuk pemanasan setelah hari meja kantor dan menyegarkan pikiran.
Secara umum, jika Anda sangat tidak ingin berjalan di waktu luang Anda, cobalah untuk melakukannya pada waktu yang berbeda dari hari. Mungkin hal ini terjadi.
Sekarang tentang rute. Tentu saja, lebih baik untuk memilih daerah alami: berjalan di hutan atau di taman, Anda menghilangkan stres dan meningkatkan mood pada umumnya.
Bahkan efek dari stres kronis lebih mudah dihilangkan dalam kondisi alami: menstabilkan tekanan berkurang ketegangan otot dan mengurangi jumlah hormon stres.
Tapi bagi orang yang hidup jauh dari taman dan kawasan alami, ada satu penghiburan - tingkat energi kreatif independen dari rute.
Sebuah studi oleh Stanford University Hal ini menunjukkan bahwa untuk pelaksanaan tugas-tugas kreatif jauh lebih baik untuk berjalan daripada duduk. Hasilnya lebih dari mengesankan: sementara berjalan, berpikir kreatif ditingkatkan sebesar 60%.
selain Kreativitas meningkatkan dari berjalan proses, tidak dalam perenungan keindahan alam. Mungkin stres Anda akan turun tidak seefisien di dada alam, tetapi kreativitas dalam hal apapun akan di tingkat.