Cara menurunkan berat badan dan tetap fit: tips dari seorang pelatih kebugaran Harley Pasternak
Kesehatan / / December 19, 2019
Pembaca kami Konstantin Ovchinnikov khusus untuk Layfhakera diterjemahkan artikel dengan tips dari Harley Pasternak - pelatih kebugaran yang berpengalaman yang bekerja dengan selebriti, dan membantu mereka untuk menemukan yang diinginkan terbentuk. Jika rencana Anda adalah untuk membuang beberapa kilo tambahan - Jangan lewatkan!
Harley Pasternak tahun dilatih banyak selebriti di Hollywood. Sehubungan dengan penyajian bukunya "lima pound"Kami meminta dia untuk memberikan beberapa tips tentang cara untuk menurunkan berat badan dan tinggal di bentuk. Baca terus untuk mengetahui bagaimana untuk mulai datang dalam bentuk hari ini.
Apa hal pembaca kami dapat lakukan hari ini untuk mulai kehilangan berat badan?
Jangan takut untuk membuat hari Anda sedikit kurang efektif. Memarkir beberapa blok dari toko, tapi tidak dekat pintu masuk. Untuk berjalan anjing Anda, berjalan di sekitar blok, bukan hanya pergi ke halaman. pembelian Skid rumah dalam tiga set, bukan satu. Jika Anda perlu untuk membersihkan jalan ke rumah dari salju, menggunakan sekop, bukan mesin salju.
Hal lain yang saya suka - itu mendiskusikan rencana dengan teman-teman dalam perjalanan ke kafe. Saya juga menggunakan headset untuk melakukan panggilan di mana saja.
Apa kesalahpahaman utama tentang penurunan berat badan?
- "Semakin sedikit aku makan, semakin aku kalah." Yang benar adalah bahwa penting untuk tidak hanya jumlah makanan, tetapi juga kualitas: 1 000 kkal per hari, berasal dari manis, tidak lebih baik dari 1600 kcal berasal dari ikan dan sayuran.
- "Jika tiga latihan fungsional per minggu - baik, enam - bahkan lebih baik." Tidak seperti aktivitas aerobik yang harus hadir setiap hari, berlebihan berat pelatihan di aula mengarah ke overtraining dan cedera.
Apa yang harus pertama membuat orang yang ingin menurunkan berat badan?
Jalankan program "Lima pound," yang digambarkan dalam buku baru saya (yeah, yang akan meragukan :) - Approx. terjemahan).
- Diadakan setidaknya 10.000 langkah sehari.
- Tidur minimal 7 jam per malam.
- Ada lima kali sehari: harus ada tiga kali makan utama dan dua makanan ringan.
- Lakukan olahraga fungsional sehari selama 5 menit.
- Beristirahat dari semua pekerjaan 1 jam per hari.
Satu bab dalam buku Anda dikhususkan untuk kualitas tidur. Apa yang anda rekomendasikan?
Saran utama - tidur minimal 7 jam per hari. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur lead makan berlebihan, membangkitkan keinginan untuk makan latihan yang lebih manis dan kurang.
tips lain tentang hal ini:
- Dengarkan jam internal. Jet lag dapat mencegah tidur penuh.
- Mengurangi tidur mengganggu suara, atau menggunakan penutup telinga termasuk sumber white noise. Terjemahkan semua gadget Anda pada malam hari di mode diam.
- Sebelum pergi tidur, cobalah untuk mengurangi penggunaan cahaya buatan (rupanya berarti bahwa perlu untuk menggunakan lampu, bukan penerangan umum - Approx. terjemahan). "Cahaya biru" dapat mengganggu tidur Anda.
- Tetap aktif sepanjang hari. Berkepanjangan hari tidak aktif dapat mencegah tubuh untuk rileks dan beristirahat di malam hari.
nama terakhir yang paling terkenal kebiasaan buruk dan cara menyingkirkan mereka.
- Makan muffin dengan kopi pagi Anda. Pastikan untuk sarapan Anda sebelum Anda meninggalkan rumah. Ini akan membantu untuk menghindari konsumsi berlebihan permen.
- Penggunaan lift dan eskalator bukannya tangga. Lebih naik tangga.
- Menggunakan latihan sebagai alasan untuk berjalan kurang siang hari. Pada pedometer Anda setiap hari harus minimal 10 000 langkah.