Bagaimana saya kehilangan 40% dari: sejarah manusia, kurus kering dengan 56 kg
Kesehatan / / December 19, 2019
Saya sangat menderita. Ukuran celana 44 (setara dengan ukuran 58 analog Rusia XXXXXL, pinggang 112—118 cm) hampir tidak berkumpul di perut saya. Tapi ukuran 44 segera menjadi terlalu kecil - saya secara teratur berubah tidak dapat menahan ketegangan-tombol gesper. itu telah menjadi sulit dengan kemeja. Ukuran XXL t-shirt diganggu, button-down shirt overtighten saya ketika saya duduk. saya tidak tidur dengan baik. Ketika saya berbaring di sofa atau di tempat tidur, aku merasa seperti ikan paus terdampar.
Saya datang ke ini karena beberapa alasan. Aku bukanlah anak yang aktif. Aku tidak bisa lari dan satu mil. Secara harfiah. Saya pernah dalam hidup saya tidak lari satu mil penuh, dari awal sampai akhir, tanpa berhenti dan berjalan pada kecepatan lambat.
Di sekolah dasar, saya menemukan kolam renang. Aku pergi ke sana lima kali seminggu dan telah dua kali diberikan ijazah. Itu sangat menarik untuk ayahku, mantan atlet, menemukan bahwa pakaian merokok dia lebih.
Tapi kemudian saya pergi ke perguruan tinggi dan berhenti pergi ke kolam renang. Ketika saya lulus dari sekolah tinggi, berat badan saya 81 kg. Setelah lulus kuliah, saya sudah ditimbang 102 kg. Kemudian, berat sedikit ragu, tapi terus tumbuh seperti yang saya memasuki dunia kerja.
Kerja. saya perfeksionis oleh alam, tapi dia bekerja di bidang desain, di mana pragmatisme selalu menang. Untuk alasan ini, saya sering mengalami stres, dan makanan adalah cara termudah untuk meringankan kondisi ini.
Kemudian, seperti banyak, aku mulai ketakutan siksaan tentang masalah berat badan saya. Pada tahun 2000 saya turun 18 kg sebagai akibat dari serangkaian tangguh dari serangan panik, berakhir pada kenyataan bahwa saya dibawa dengan ambulans. Seiring waktu, penurunan berat badan dan keinginan untuk gaya hidup sehat Kami mulai muncul cara terbaik untuk serangan berhenti kecemasan, dan yang membantu sampai saya kehilangan pekerjaan saya setelah runtuhnya dot-com.
Pada tahun 2003, menjelang kelahiran putrinya, saya mencoba lagi untuk mengambil berat dan turun 16 kilogram. Kembali berat badan yang hilang dengan pengetahuan tentang tantangan ayah. Pada tahun 2007 dan 2010 aku menjatuhkan 13 dan 11 kg, masing-masing. Bahkan, saya baru saja kembali ke titik awal.
Pada 2012, saya membawa 11 kg turun pada tahun 2010 dan kemudian mencetak lain 7 kg di atas.
Subtotal: 137 negara kg preddiabetnoe.
menurunkan berat badan
Semua diet bekerja pada prinsip yang sama: jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan, berat badan Anda akan berkurang.
Sistem Weight Watchers didasarkan pada dua prinsip: kalori diubah menjadi poin, ditentukan oleh batas, dan kemudian menambahkan peserta rapat dalam program penurunan berat badan untuk membuat sistem pelaporan untuk setiap lainnya. Nutrisystem dan Jenny Craig mirip dengan sistem pertama, tetapi membutuhkan mereka untuk membeli makanan. Atkins Diet melibatkan diet kaya protein tanpa karbohidrat, sehingga mekanisme ketosis meluncurkan. Paleodieta - diet orang-orang kuno.
Prinsip semua dipertahankan sama: untuk mengkonsumsi kurang dari raskhoduesh, dan Anda akan kehilangan berat badan.
Memahami prinsip ini, aku menetap di sistem Weight Watchers, karena ada tiga momen fantastis bagi saya di dalamnya:
- Kesederhanaan transfer kalori dalam poin, yang membuatnya lebih mudah untuk melacak asupan makanan Anda.
- Akuntabilitas, yang bagi saya motivator yang indah.
- Tidak adanya pembatasan pada apa yang bisa saya makan.
Itulah bagaimana saya mulai. Setelah kehilangan 5 kg pertama, saya hanya terus bergerak ke arah yang sama.
sakit
Setelah beberapa bulan diet, saya menyadari bahwa hanya satu mengurangi kalori tidak cukup.
Saya perlu mulai melakukan. Itu adalah awal tahun, dan masing-masing gym kota siap untuk menerima saya. Aku mengambil uang itu dan pergi. Aku pergi ke trek. Pada awalnya sangat sulit. Membuat otot, sekali hampir tidak mengatasi gerakan aktif anak, bergerak seseorang dengan berat 127 kg - itu juga. Tetapi beberapa hari saya menjalankan mil dalam 12 menit dan tidak mati. Sialan! Aku berlari satu mil!
Semua musim panas saya terus bekerja. Mile setelah 11 menit. Mile setelah 10 menit. Pada saat yang sama saya menambahkan latihan untuk besi lagi terdaftar di kolam renang dan mulai berlatih outing makan siang.
Lalu aku mendaftar untuk perlombaan lima kilometer dan pelatihan dimulai. Saya berharap untuk hanya mendapatkan ke garis finish, jalankan lomba sepenuhnya, dan tidak mati. Menurut perkiraan paling optimis saya bisa bertemu dalam 35 menit.
Aku merindukan 30 menit. Memperhitungkan bahwa mil terakhir otot-otot saya hanya kelelahan, tapi aku berlari satu mil 3,1 untuk waktu yang sama selama melewati 1 mil dalam 6 tahun. kecepatan saya atas rata-rata dalam kelompok usia saya.
Anti-Lemak-hati
- Kau tampak baik-baik saja.
- Terima kasih.
- Maksudku, kau menjadi jauh lebih menarik dari sebelumnya.
Dan pada saat ini saya sedikit kesal. Sebelum itu, aku takut? Tidak menarik? Saya perlu menurunkan 34 kg untuk mempertimbangkan Anda menarik?
Tapi itu tidak semua. Aku berada di sebuah acara di mana saya bertemu seorang wanita, secara terbuka menggoda dengan saya. Perlu dicatat bahwa saya introver berduriJangan bereaksi terhadap pujian dari menyanjung. Tapi di sini adalah, bahwa wanita ini tahu saya ketika saya ditimbang 137 kg. Mengapa "setelah 34 kg" Saya tiba-tiba memenangkan dia menggoda?
Berat - semacam penanda bagi masyarakat. pria gemuk selalu dapat ditolak, terlepas dari masalah internal. Kami mengatakan kepada diri sendiri bahwa menjadi gemuk - itu adalah pilihan mereka. Kami vaksinasi diri dengan cita-cita sampul majalah, menolak siapa pun yang tidak sesuai dengan stereotip ini.
pendapat saya tentang ini telah berubah. Jika Anda senang menjadi gemuk - tebal. Jika kelengkapan bukan tol pada kesehatan Anda - lengkap. Dan tidak perlu harus tebal atau penuh. Intinya adalah kemampuan untuk melihat diri sendiri secara keseluruhan, perubahan hanya apa yang Anda butuhkan untuk perubahan, tapi tinggalkan sisa perjalanan itu.
Saya tidak senang dengan obesitas, dan saya tidak sehat. Oleh karena itu, saya butuhkan menyingkirkan lemak.
naik banteng
Saya sudah mulai menunjukkan tanda-tanda gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Tidak sejauh mana ada dorongan, obsesi tapi sudah terjadi. Dan untuk diet ini terlibat.
Tabel menunjukkan dinamika berat badan, membuat saya terobsesi. Saya mampir 0,8 kg per minggu. Apakah saya dapat mempertahankan momentum ini? Apakah saya terus menurunkan berat badan setiap minggu berikutnya?
Saya mulai menghabiskan Jumat malam di atas treadmill. Tubuhku tidak lagi menahan beban meningkat. dokter saya bertanya apakah saya mengerti bahwa pindah ke anoreksia.
Namun, gangguan yang sama membantu saya untuk bergerak ke arah yang benar. Pada akhirnya, saya kehilangan berat badan. lega berat dinamika tetap aman - kurang dari 1 kg per minggu. Gym memberi saya otot. Saya tidak akan pernah berpikir bahwa saya memiliki mereka. Kalau bukan karena obsesi saya, saya akan menyerah berbulan-bulan yang lalu.
Namun, ini adalah pedang bermata dua. Anda mulai khawatir tentang apa obsesi Anda mulai mengendalikan Anda.
perubahan
biaya pakaian yang menghebohkan. Saya mengubah ukuran setiap bulan. Saya mulai dengan kemeja XXL. Sekarang saya memakai M. Dengan 44 ukuran pinggang saya mencapai 33.
nafsu makan beralkohol anjlok. Sebelumnya, minuman dua gelas dianggap normal. Sekarang setelah dua liter, Anda bisa memanggil saya taksi. Tekanan telah bergeser dari indikator predgipertonicheskih ke hipotonik. Hanya berdiri di kakinya, saya memberanikan diri untuk pingsan. Kelebihan berat badan di masa lalu, menempatkan saya sebelum fakta memiliki kulit kendor, tetapi sebenarnya masalah ini dibesar-besarkan. Cacat dalam hal apapun, tidak terlihat seburuk lemak. Selain itu, mereka tidak mencegah saya dari melihat kaki saya, keberadaan yang saya hampir lupa.
diet saya tidak banyak berubah secara keseluruhan, tetapi secara signifikan mengubah set produk. Aku masih omnivora, tapi makan daging dan produk susu jauh lebih sedikit, lebih memilih sayuran (Dan aku masih benci tahu). Aku masih makan makanan yang digoreng, tapi dalam jumlah yang sangat moderat.
Akhir dan awal
April 12, 2014 saya ditimbang 80 kg - 56 kg kurang dari 72 minggu yang lalu. 16 bulan bekerja di berat badan saya dibuat jalan itu pada akhir sekolah.
Sehari sebelumnya, saya menulis surat pengunduran diri, dan peristiwa ini terkait.
Selama bekerja diet berubah menjadi obsesi lain. organisasi miskin berubah alur kerja march kematian. manajemen tidak kompeten menghancurkan sisa-sisa keinginan untuk tinggal di sana.
Di tengah semua kekacauan ini, aku melakukan sesuatu yang akan membuat siapa pun yang dimiliki - disita pada apa yang bisa saya kontrol. Dalam hal ini, diet saya adalah fakta bahwa saya dalam kendali penuh.
Saya juga dihadapkan dengan konsekuensi-benar tak terduga. Secara fisik, saya sehat dari sebelumnya, tapi situasi dengan pekerjaan mengakibatkan perkembangan gejala gangguan stres pasca-trauma.
Namun, saya memiliki kesehatan saya. tingkat gula normal. Tidak ada gejala preddiabetnogo negara. Kolesterol menurun. Tekanan dan pulsa parameter sesuai dengan atlet 41 tahun, tidak orang yang gemuk.
Dan ini hanya awal. Studi menunjukkan bahwa 1/3 ke 2/3 dari orang-orang yang telah mengambil kursus diet, mendapatkan bahkan lebih berat dari sebelumnya diet. Kemungkinan bahwa saya, berada di negara tersebut dapat menjaga berat badan Anda saat ini, kecil. Jadi sekarang itu hanya soal kewaspadaan. Sulit untuk tetap waspada ketika Anda keluar dari rutinitas kerja. Tapi aku terus mencoba.
Hilangnya 56 kg berat telah mengajarkan saya bahwa saya bisa mencapai apa-apa, jika hanya sepenuhnya memberikan diri untuk penyebab ini, dan saya akan mendorong diriku dari satu gol kecil untuk selanjutnya. Aku tidak pernah merasa lebih baik dan lebih bahagia, tapi belum memecahkan semua masalah saya. Aku masih berjuang dengan efek dari emosi negatif dan pengalaman kerja. Dan saya tidak berpikir aku cantik. Separuh waktu saya merasa seperti brengsek dan yang paling mengejutkan, saya masih merasa seperti lemak a.
Namun, sampai sekarang aku bahkan tidak mencoba untuk memecahkan masalah ini. Satu-satunya tujuan saya adalah untuk memperbaiki kesehatan fisik. Masih memutuskan yang mana dari masalah akan menjadi berikutnya dalam daftar.